Przestań anulować plany z powodu niskiej ufności

Anulowanie planów może być łatwe do wykonania, gdy masz niskie zaufanie. Możesz być niespokojny lub nieprzyjemny, a te uczucia prawdopodobnie nasilą się w miarę zbliżania się planów (weź Test zaburzeń lęku społecznego: Czy mam lęk społeczny?). Strach i lęk mogą być przytłaczające i negatywne myśli przejąć. Negatywne uczucia mogą być tak niewygodne, a rezygnacja z planów może wydawać się najłatwiejszą rzeczą do zrobienia. Jednak anulowanie planów lub nie pojawienie się może pogorszyć sprawę. Ważne jest, aby przestać anulować plany z powodu niskiego poziomu zaufania.

Rezygnacja z planów może być oznaką stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub lęk społeczny, i jest to ważne rozwiązać podstawowe problemy (widzieć Unikanie związane z PTSD Unikanie tej techniki radzenia sobie). Zachęcam do skorzystania z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, jeśli jest on potrzebny, i jak zawsze, te porady nie mają na celu zastąpienia terapii.

Jak zatrzymać anulowanie planów z powodu niskiej ufności

• Rozwiąż podstawowe problemy. Podstawowe problemy, takie jak depresja lub lęk społeczny, mogą być wyniszczające i mogą być trudne do pokonania na własną rękę. Ważne jest, aby uzyskać potrzebną pomoc.
• Bądź odpowiedzialny za swoje decyzje. Wiedz, że zawsze masz wybór, czy to zrobić plan, zobowiązać się do niego, czy odmówić. Przestań się podobać ludziom, naucz się mówić „nie” i akceptuj tylko te plany, do których przygotowania jesteś gotów się zobowiązać. Czasami może być konieczne sporządzenie planu z ważnego powodu. Przyjmij odpowiedzialność za powiadomienie organizatora o zmianie zamiarów.
• Walcz z negatywnymi myślami i uczuciami. Nie pozwól, aby twoje negatywne myśli i uczucia wyprowadziły cię z równowagi. Przestań robić wymówki i przestań używać unikania, aby radzić sobie z problemami z samooceną. Ważne jest, aby działać niezależnie od negatywnych uczuć. Dodatkowo, odwrócenie uwagi może pomóc ci być zajętym i oderwać myśli od negatywnych wypowiedzi.
• Pokaż swój cel. Pojawienie się jest osiągnięciem samym w sobie. Nie oczekuj, że to doświadczenie będzie idealne, i wiedz, że poprawisz się i poczujesz się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń.
• Skoncentruj się na korzyściach z pojawienia się. Pojawianie się może być wzmacniające na wiele sposobów. Może podnieść twój nastrój i to jest możliwość nawiązania kontaktów towarzyskich i nawiązania nowych znajomości. Pojawienie się może pomóc ci poczuć się lepiej i może pomóc w depresji i lęku.
• Wizualizuj siebie. Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać, zachowywać się i czuć się jako osoba pewna siebie. Ćwicz psychicznie, będąc w takiej sytuacji (Ćwiczenia z wizualizacji mogą pokonać lęk).
• Zrób coś, aby się zmotywować. Na przykład możesz słuchać podnoszącej na duchu muzyki, rozmawiać z przyjacielem, wykorzystywać pozytywne afirmacje lub ćwiczyć.
• Jeśli anulujesz, spodziewaj się rozczarowania. Anulowanie lub niestawienie się może sprawić, że poczujesz się rozczarowany i utkniesz w swojej sytuacji. Może to być również rozczarowujące dla innych, którzy zaplanowali twoją obecność lub naprawdę chcieli cię zobaczyć.
• Przestań być dla siebie zbyt surowy. Czasami, pomimo najlepszych intencji i wysiłków, ostatecznie anulujesz plany. Naprawdę trudno jest się zaangażować, gdy czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Mimo że ważne jest, aby nie używać tego jako wymówki, być może naprawdę masz problemy i naprawdę potrzebujesz wycofać się z planu. Dbaj o siebie i przestań się bić ponad tym. Jednocześnie przyjmij odpowiedzialność za uzyskanie potrzebnej pomocy.
• Rozważ bycie szczerym. Oprócz bycia szczerym wobec siebie, czasem pomocne może być bycie szczerym wobec innych, szczególnie jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym. Będzie to jednak zależeć od zaangażowanych osób i tego, jak dobrze ich znasz. Wiele osób będzie rozumnych i pomocnych, jednak inni mogą nie być. Dlatego ważne jest, aby korzystać z własnego osądu i robić to, co jest dla ciebie właściwe.

Jeśli myślisz o anulowaniu planów, być może spodziewasz się najgorszego i nie wierzysz, że poradzisz sobie z niewygodnymi uczuciami. Być może nie masz energii lub po prostu nie masz na to ochoty. Zanim się z tego wywiążesz, zachęcam do zastanowienia się, co zyskasz na pojawieniu się, a także konsekwencje wycofania się. Zobacz większy obraz i zdaj sobie sprawę, że pojawienie się na dłuższą metę przynosi korzyści. Zaangażowanie w twoje plany jest sposobem na budowanie zaufania i zachęcam do podjęcia wysiłku. Przestań anulować plany z powodu niskiej pewności.

Fay Agathangelou można znaleźć na Facebook, Google+, Świergot, Pinterest i jej stronie internetowej.