Utrzymaj swoją sieć społecznościową dla zdrowia i szczęścia

Nauczyłem się na własnej skórze, że sieci społecznościowe są ważne dla zdrowia i szczęścia. Samotność może być niebezpieczna. Wiem. Pięć lat spędziłem mieszkając za granicą, w separacji od przyjaciół i rodziny, tylko od czasu do czasu odwiedzając dom. W tym czasie czułem się odizolowany, samotny i cierpiałem na jeden z najgorszych i najdłuższych epizodów depresyjnych w moim życiu. To trudne doświadczenie nauczyło mnie jednak nieocenionej lekcji. Będąc tak samotnym, nauczyłem się znaczenia i konieczności utrzymywania sieci społecznościowej dla mojego zdrowia i szczęścia.

Jaka jest Twoja sieć społecznościowa? W jaki sposób utrzymuje cię to bardziej?

Sieć społecznościowa to sieć relacji międzyludzkich, zarówno online, jak i offline. Relacje te różnią się liczbą osób w sieci, stopniem połączenia z tymi osobami oraz poziom wsparcia ci ludzie zapewniają ci.

Kiedy myślisz o swojej sieci, skoncentruj się na dwóch ostatnich cechach i zadaj sobie następujące pytania:

• Czy masz połączenie z siecią, jeśli tak, to w jaki sposób?
• Czy otrzymujesz wsparcie ze swojej sieci, jeśli tak, to w jaki sposób?

Oba są szczególnie ważnymi pytaniami, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i szczęście.

Sieci społecznościowe poprawiają zdrowie i szczęście

Wiele badań wykazało, że sieci społecznościowe poprawiają zdrowie fizyczne. Ogólnie rzecz biorąc, twój poczucie bycia połączonym zmniejsza zachowania związane z ryzykiem, takie jak palenie i picie, złe odżywianie i brak aktywności fizycznej. Co więcej, łączenie się z innymi prowadzi również do dłuższego życia, zmniejszenia zachorowań na choroby sercowo-naczyniowe i raka oraz poprawy funkcji odpornościowych.

Sieci społecznościowe wywołują również pozytywne skutki psychologiczne. Zwiększają poczucie przynależności i bezpieczeństwa oraz podnoszą poczucie własnej wartości (Łączenie się z innymi przyjaźń poprawia zdrowie psychiczne). W rezultacie, gdy masz silną sieć społecznościową, jest bardziej prawdopodobne być odpornym emocjonalnie, lepiej radzisz sobie z lękiem, stresem i depresją oraz doświadczasz ogólnego samopoczucia.

Nauka jest jasna. Utrzymując swoje sieci społecznościowe, jesteś zdrowszy i szczęśliwszy.

Utrzymuj swoją sieć społecznościową, aby być zdrowym i szczęśliwym

Kiedy czujesz emocjonalnie silny, zainwestuj w swoją sieć społecznościową. Wtedy prawdopodobnie łatwiej jest Ci zadzwonić lub wysłać e-maila do czatu, zaprosić kolegę z pracy na lunch lub wziąć udział w spotkaniu rodzinnym.

Jeśli zbudujesz swój kapitał społeczny w okresach, gdy czujesz się silnie emocjonalnie, możesz go sfinansować zdobądź kapitał i spłać później, kiedy nie czujesz się tak silny, kiedy potrzebujesz niewielkiej pomocy od znajomych.

Kiedy czujesz się nisko, pozwól, aby twoja sieć cię wspierała. Utrzymaj swoją sieć społecznościową, ponieważ jest to kolejny zasób, którego możesz użyć, aby utrzymać swoje zdrowie i szczęście.

Bibliografia

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). Od integracji społecznej po zdrowie: Durkheim w nowym tysiącleciu. Social Sci & Med 51: 843-857
• Cohen S (2004). Relacje społeczne i zdrowie. Am Psychol 59 (8): 676–684.
• Kawachi I, Berkman LF (2001). Więzi społeczne i zdrowie psychiczne. J Urban Health 78 (3): 458–467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Relacje społeczne i zdrowie: punkt zapalny dla polityki zdrowotnej. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Znajdź Silke na Facebook, Google+, Świergot i dalej jej osobisty blog.

Zdjęcie dzięki uprzejmości użytkownika flick Ashley Webb.

Silke Morin jest naukowcem, pedagogiem i pisarzem w Austin w Teksasie. Silke, dążąc do życia kontemplacyjnego, naznaczonego dobrocią, współczuciem i radością, jest autorem mymusinglife.com. Znajdź Silke na Świergot, Google+, i Świergot.