O dorastaniu dzięki ADD

Na lodówce mam mały napis „Stay Nimble”. Nie ma to nic wspólnego ze starzeniem się lub sprawnością fizyczną - chociaż w wieku 57 lat mogłem skorzystać z tego przypomnienia. Zamiast tego te słowa przypominają mi mój długi, skomplikowany taniec z ADD, taniec, który wymaga ode mnie gotowości do zmiany tempa i kroków, które muszę podjąć.

Chciałbym, żeby było inaczej. Chciałbym, aby istniała jedna strategia na całe życie, którą mogłabym przyjąć, którą opracowałem lata temu zminimalizować negatywne i maksymalnie pozytywne aspekty mojego stanu, ale czas nauczył mnie, że wyzwania DODAJ ewoluować. Po opanowaniu nowych sztuczek i nowych nawyków tracą one skuteczność, ponieważ zmieniły się moje potrzeby.

Kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano mnie, jakieś 15 lat temu, moje troje dzieci wciąż mieszkało w domu - w moim niewyobrażalnie brudnym domu. Byłem mistrzem późnych poświadczeń i wysyłania moich dzieci do szkoły w niezrównanych skarpetach. Codziennie robiłem kilka wycieczek po sklepach spożywczych, ponieważ ciągle o nich zapominałem. Nie mogłem przekształcić czystych stosów ubrań w starannie złożone stosy, a tym bardziej posortować te stosy w szuflady. Tygodnie poczty stały się chwiejne wieże, a kuchnia cały czas była w chaosie. I oczywiście czułem się okropnie z siebie. A także zdziwiony. Dlaczego tak zawiodłem na pozornie prostych zadaniach?

Po mojej diagnozie te „porażki” nie przypominały osobistej porażki. Nie byłem leniwy ani po prostu przegrany, tak często się czułem. Byłem kobietą z chorobą neurologiczną.

Przekazałem odcinki zezwolenia mężowi. Łatwiej było poprosić o pomoc, kiedy zrozumiałem, dlaczego jej potrzebuję. (Przeważnie) przestałem narzekać na pranie. Moje dzieci wyciągnęły swoje czyste ubrania z brudnych stosów - nie idealne, ale łatwe do opanowania. I po raz pierwszy w życiu sporządziłem listy: listy do sklepu spożywczego; listy potrzeb dzieci do szkoły następnego dnia; listy zadań przygotowawczych, które ułatwiłyby gotowanie obiadu o szóstej. Nie byłem genialnym twórcą list i regularnie gubiłem utworzone przez siebie listy, ale ten prosty czyn zmuszania się do zapisywania przypomnień bardzo mi pomógł.

[Pobierz ten darmowy zasób: Zakończ dzisiaj swoją listę rzeczy do zrobienia]

Moje główne wyzwanie w tych latach dotyczyło praktycznych wymagań ruchliwego domu. Kiedy ludzie pytali mnie, jaką pracę wykonałem, odpowiadałem: „Prowadzę mały wszechświat”, co dotyczy każdego, kto ponosi główną odpowiedzialność za tętniące życiem gospodarstwo domowe. Wszystkie stosowane przeze mnie strategie ADD dotyczyły żonglerki, śledzenia miliona rzeczy i zarządzania wieloma harmonogramami.

Ale tak było i teraz. Starzenie się oznacza, że ​​moje gospodarstwo domowe jest teraz prostsze - przez większość czasu tylko ja i mój mąż. Moje dzieci robią własne pranie - wiele kilometrów i stref czasowych z dala od mojego domu. Kolacje dla dwojga są łatwiejsze do zaplanowania i gotowania, a kiedy nie robię tego do końca, nie mam wyrzutów sumienia z powodu mrożonej pizzy lub dania na wynos w ostatniej chwili. Chociaż wydaje się, że ADD mniej ingeruje w moje życie, zaczęło odgrywać odradzającą się rolę. Wszystkie moje stare strategie stały się przestarzałe. Wyzwaniem nie jest już realizacja zadań, ale ustrukturyzowanie czasu otwartego. Kiedy dzieci dorastały, a ja zostałem pełnoetatowym pisarzem, rusztowania, które wspierały moje dni, odpadły.

Odkryłem, jak łatwo jest siedzieć bez ruchu przez wiele godzin, bez wstawania - i to nie dlatego, że piszę wielką amerykańską powieść. Bardziej prawdopodobne jest to, że jestem na Facebooku, lubię oglądać jakieś programy lub śledzić okazyjne trampki online. Bez tego małego wszechświata wymagającego ode mnie wykonania określonych, zaplanowanych zadań popadam w próżnię hiperfocus na głupie rzeczy i niechęć do przechodzenia z jednej aktywności do drugiej - oba klasyczne zachowania ADD.

Wyzwania się zmieniły, więc moje strategie musiały się zmienić. Nie potrzebuję już listy rzeczy do zrobienia. Potrzebuję ustawić alarmy przypominające mi o zmianie czynności. Muszę napisać notatki, w których opisuję, jak okropnie jest czuć się pod koniec dnia, gdy nic nie osiągnąłem. Potrzebuję przypomnień, motywu, aby zrównoważyć skłonność do utknięcia. Potrzebuję wykresów celów długoterminowych, w podziale na codzienne zadania, i muszę ponosić odpowiedzialność. Tam przychodzą przyjaciele, ćwiczyć ze mną, a nawet wyznaczać sztuczne terminy mojej pracy, aby moje poczucie czasu nie było tak otwarte.

[Zdobądź tę listę: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

Mój system czasami działa, a czasem nie działa. Ale z wszystkimi swoimi niedoskonałościami jest to dla mnie właściwy system na tym etapie mojego życia. Wiele lat temu myślałem, że DODAJ strategie Zatrudniłem zawsze te, których potrzebowałem. Ale ADD nie jest stałym, statycznym stanem. Istnieje wiele sposobów, w jakie może się manifestować. Jest tak samo zmienny jak my. ADD wciąż stanowi dla nas wyzwanie w miarę ewolucji, dlatego musimy z tym pracować. Jak napisano na mojej lodówce, musimy zachować zwinność podczas tańca.

Robin Black jest ostatnio autorem powieściRysunek życiai kolekcjaCrash Course: Eseje z miejsca, w którym kolidują pisanie i życie. Mieszka z mężem w Filadelfii i Nowym Jorku, a obecnie pracuje nad drugą powieścią.

[Przeczytaj dalej: Dlaczego leczenie ADHD staje się trudniejsze z wiekiem]

Zaktualizowano 2 grudnia 2019 r