Joga regenerująca dla prawdziwego relaksu
Antidotum na stres jest relaksacja. Relaks polega na głębokim odpoczynku i właśnie tam pojawia się joga regenerująca.
Wyobraź sobie ten scenariusz: czujesz się chory. Idziesz do lekarza, a on każe ci iść do domu i odpocząć, więc idź prosto na kanapę i włącz telewizor. Możesz myśleć, że spadłeś, ale, wyjaśnia Dr Judith Lasater, Autor Zrelaksuj się i odnów: uspokajająca joga w stresujących czasachrelaksacja to stan dynamiczny, który wymaga oddzielenia od bodźców zewnętrznych, takich jak telewizja. Niestety, większość ludzi nie wie, jak to osiągnąć i trzeba się uczyć. „Nic nie robić jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie” - mówi Lasater - „ponieważ ciało jest w stan relaksacji, wszystkie mierzalne wskaźniki stresu są zmniejszone - nie można jednocześnie być niespokojnym i zrelaksowanym czas."
Gdy już wiesz, jak osiągnąć stan dynamicznej relaksacji, możesz nauczyć się dezidentyfikować. Znaczenie? Oddzielasz się od swoich myśli: masz je, ale nie są tym, kim jesteś. Możesz obserwować ich powstawanie, ale możesz się od nich oderwać. „Jeśli jesteśmy zdani na łaskę naszych myśli, które mogą zmieniać się 60 000 razy dziennie”, wyjaśnia Lasater, „zawsze odczujemy stres i cierpimy, ponieważ to, co naszym zdaniem nigdy nas nie w pełni zaspokoi. są. Nie jesteście ciałem ani myślami.
Cel rekwizytów
Badania pokazują, że potrzebujesz czterech rzeczy do relaksu: poczucia bezpieczeństwa, ciemności, ciepłych dłoni i stóp oraz chłodnej temperatury ciała. Rekwizyty, takie jak koce, zagłówki, bloki, paski, poduszki do oczu i worki z piaskiem, pomagają stworzyć to środowisko, manipulując układem nerwowym, więc jedyną możliwą reakcją jest relaks. „Naprawdę cały czas manipulujemy naszym układem nerwowym za pomocą papierosów, kawy, leków przeciwdepresyjnych i innych narkotyków, aby stworzyć pewien stan wewnętrzny” - mówi Lasater. „Joga regeneracyjna robi to samo, tyle że wykorzystuje tylko twoje ciało i oddech”.
Jeśli nie masz formalnych rekwizytów do jogi, improwizuj. Użyj krzesła lub kanapy; mała, twarda poduszka; kilka koców; i coś, co zasłoni twoje oczy. Następnie przetestuj otoczenie za pomocą czegoś prostego: Połóż się na podłodze z nogami uniesionymi na podłodze krzesło, głowa i szyja podtrzymywane przez poduszkę, twoje ciało pod kocem, jeśli jest ci zimno, i twoje oczy pokryty. Teraz oddychaj wygodnie przez 15 do 20 minut. Według Lasatera przeciętna osoba potrzebuje 15 minut w podstawowej pozycji regenerującej, aby głęboko się odprężyć, więc ustaw swój czas i ciesz się.
Łatwiej w dół drogi
Joga regeneracyjna działa cuda, gdy jesteś zestresowana lub nadmiernie zmęczona, ale ma również wartość terapeutyczną, gdy jesteś ranny lub nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby wykonywać regularne ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy przeszkadza Ci dolna część pleców, boli Cię głowa, czy uderzenia gorąca zepsuły Twoją siłę i energię wspierane pozy pozwalają twojemu ciału czerpać korzyści z tradycyjnych pozycji bez obciążania mięśni i ponownego zranienia siebie. Poprosiliśmy kilku naszych ulubionych terapeutycznych nauczycieli jogi o zasugerowanie pozycji, które mogą być dobre i pomogą złagodzić określone warunki. Zapraszam do eksperymentowania, sprawdzania, która pozycja najlepiej się czuje i mieszania kolejności sekwencji. Pamiętaj: jeśli coś nie jest dobre, nie rób tego.
Źródło: Medycyna alternatywna
Kolejny: Radzenie sobie z traumą podczas życia z chorobą psychiczną
