Umiejętności radzenia sobie z lękiem dla kobiet

Niektóre umiejętności radzenia sobie ze stresem u kobiet mogą znacząco wpłynąć na sposób prezentacji lęku. To jest na wynos z nowego badania 10 000 kobiet, które patrzyły na poziomy lęku, stresujące okoliczności życiowe, a także raporty własne dotyczące stresu i radzenia sobie.¹ Ale jak wyglądają te umiejętności radzenia sobie z kobietami? Czy to są rzeczy, których możemy się nauczyć?

Główny badacz badania, Olivia Remes, mówi tak.

Osoby z... dobre umiejętności radzenia sobie, postrzegaj życie jako zrozumiałe i znaczące. Innymi słowy, czują, że mogą zarządzać swoim życiem i że kontrolują swoje życie, uważają, że wyzwania, które napotykają w życiu, są warte inwestycji i wysiłku; i wierzą, że życie ma sens i cel. Są to umiejętności, których można się nauczyć. - Oliva Remes

Dla wielu z nas z niepokojem brakuje tego zrozumienia. Życie się czuje nieprzewidywalne lub poza naszą kontrolą, co czyni go przerażającym. Umiejętności radzenia sobie mogą jednak pomóc nam rozwiązać ten problem, zmniejszając poziom lęku i podnosząc jakość życia.

Jakie są najlepsze umiejętności radzenia sobie z kobietami?

Znalezienie znaczenia

Uczestnicy badania, którzy rzadziej odczuwali lęk, częściej zgłaszali, że potrzebują dzieci, małżonków lub innych osób. Jedną z najsilniejszych umiejętności radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym jest skupienie naszej uwagi co możemy zrobić dla innych. Przekazywanie innym tworzy sens w naszym życiu, a to poczucie sensu stwarza ogólne poczucie dobrego samopoczucia, które znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo niepokoju, zgodnie z badaniem.

Poszukuję wsparcia

Nie musimy być w stanie samodzielnie zarządzać naszym życiem, aby doświadczyć zmniejszonego niepokoju. Musimy tylko poczuć, że te narzędzia istnieją i że mamy do nich dostęp. Prośba o pomoc, kiedy jej potrzebujemy ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia poczucia zarządzania i zmniejszenia ogólnego poziomu lęku.

Zwracając uwagę na opinie

Rozpatrzenie lekcji w zadaniu i zastanowienie się, jak wykorzystać je do przyszłego sukcesu, pomaga zwiększyć poczucie zrozumienia. Pomaga światu mieć sens. Pomaga również zmienić naszą perspektywę w pozytywnym kierunku, co wzmacnia nasze poczucie dobrego samopoczucia.

Dodatkowe umiejętności radzenia sobie z lękiem dla kobiet w ubogich dzielnicach

• Zarządzaj nadmiernymi reakcjami
• Obiektywnie spójrz na stresor / problem / zmartwienie
• Przekaż swoje uczucia komuś innemu
• Zaakceptuj siebie jak jest; nie oczekuj „perfekcji”
• Świętuj swoje sukcesy

Kobiety nie uleczą lęku za pomocą umiejętności radzenia sobie, ale my go zmniejszymy. Kiedy czujemy, że możemy skutecznie stawić czoła stresorom w naszym życiu, my doświadczać wyższego poziomu zdrowia fizycznego i psychicznego.² Im więcej umiejętności radzenia sobie możemy nauczyć się i wykorzystać; tym silniejsi, bardziej kompetentni i zaradni będziemy się czuć.

Źródła

¹ European College of Neuropsychopharmacology (ECNP). (2017, 5 września). Badania pokazują, że umiejętności radzenia sobie wpływają na poziom lęku u kobiet. ScienceDaily. Pobrano 28 września 2017 r.

² Vinje, H. FA. (2016, 03 września). Aaron Antonovsky's Development of Salutogenesis, 1979–1994. Pobrano 28 września 2017 r.
„Spostrzeżono, że narażenie na stresory niezmiennie nie prowadzi do stresu i choroby. Różnego rodzaju stresory wywoływały natychmiastowe napięcie w organizmie, ale jeśli zostało rozwiązane, nie powodowało stresu, który był stanem szkodliwym dla zdrowia, którego należało unikać. Radzenie sobie i zarządzanie napięciem pojawiły się jako ważne pojęcia i zmienne między napięciem a stresem / chorobą. ”