Popraw zdrowie psychiczne poprzez poprawę zdrowia fizycznego

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, powinieneś poprawić swoje zdrowie fizyczne. Z przyjemnością dowiesz się, że istnieje bezpośredni związek między snem, ćwiczeniami, odżywianiem i zdrowiem emocjonalnym. Indywidualnie przewlekła utrata snu, brak aktywności fizycznej lub złe odżywianie mogą zaostrzyć objawy lęku i depresji. Więc jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, powinieneś również poprawić swoje zdrowie fizyczne.

Trzy sposoby na poprawę zdrowia psychicznego dzięki zdrowiu fizycznemu

Zyskaj odpowiedni sen

Według Centrum Kontroli Chorób35% Amerykanów nie ma wystarczającej ilości snu. Zalecana ilość to siedem godzin codziennego snu. Jeśli nie otrzymujesz tego regularnie, może to wpłynąć na twój nastrój, ponieważ odkryli to naukowcy utrata snu zaburza reaktywność emocjonalną i przetwarzanie.

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie emocjonalne, śpij dobrze. Institute a regularna pora snu i usuń zakłócenia, takie jak urządzenia elektroniczne, ze swojego snu. Takie proste zmiany mogą pomóc ci lepiej spać.

Przenieś więcej

Aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji i poprawia samopoczucie emocjonalne. Jeśli możesz poruszać ciałem każdego dnia, możesz poprawić swój nastrój.

Aby zwiększyć prawdopodobieństwo ukształtowania nawyku, który będzie się utrzymywał, rób to, co jest dla ciebie wygodne i co jest dla ciebie łatwe. Idź schodami zamiast windy. Idź na krótki spacer. Włącz muzykę i tańcz. Posadź kwiaty w swoim ogrodzie. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się poruszać, jeśli lubisz ruch, który wykonujesz.

Jedz odpowiednią dietę

Właściwe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia emocjonalnego. Jedz zbilansowaną dietę bogatą w tryptofan i kwasy omega-3, które stabilizują nastrój (Odżywianie i zdrowie psychiczne). Zastanów się nad wzięciem multiwitamina w celu zmniejszenia objawów depresji. Ogranicz ilość cukru i przetworzonej żywności, którą spożywasz, ponieważ oba mogą przyczyniać się do niepokoju.

Pamiętaj również o ograniczeniu spożycia alkoholu. Podczas gdy niektóre osoby używają alkoholu do samoleczenia, gdy mają do czynienia z depresją, nadmierne picie może często pogorszyć objawy (Jak depresja może prowadzić do nadużywania alkoholu i uzależnienia?).

Poprawione zdrowie psychiczne i lepsze zdrowie fizyczne są powiązane

Twoje zdrowie fizyczne ma bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne, a kilka drobnych zmian może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie emocjonalne. Jeśli możesz odpowiednio spać, ćwiczyć codziennie i stosować zrównoważoną dietę, zmniejszysz objawy lękowe i depresyjne. Poprawa zdrowia fizycznego poprawi zdrowie psychiczne.

Znajdź Silke na Facebook, Google+, Świergot i dalej jej osobisty blog.

Silke Morin jest naukowcem, pedagogiem i pisarzem w Austin w Teksasie. Silke, dążąc do życia kontemplacyjnego, naznaczonego dobrocią, współczuciem i radością, jest autorem mymusinglife.com. Znajdź Silke na Świergot, Google+, i Świergot.