Lęk maleje, a zaufanie rośnie: jak to robisz?

Jeśli zmagasz się z pewnością siebie i niepokojem, to poczucie pewności siebie i bezpieczny w otaczającym cię świecie jest trudny. Twój mózg utknął w trybie reakcji na stres, przez co czujesz się przytłoczony i niespokojny. Lęk nie jest wyborem; jest to spowodowane twoją biologią, środowiskiem i przeszłymi doświadczeniami na świecie, które budzą wątpliwości lub strach. Im więcej wiemy o nauce lęku lub zaburzenia lękowe a co przyczynia się do naszego poziomu cierpienia, tym bardziej jesteśmy pewni, że jesteśmy w stanie go pokonać.

Walka z niepokojem i pewnością siebie

Tak długo, jak pamiętam, zmagałem się z problemami lękowymi i pewności siebie. Najważniejsze dla mnie i dla wielu klientów, z którymi pracuję, jest trojakie: zrozumienie czym jest lęk, jak przekazać to naszym systemom wsparcia i rozwinąć umiejętności radzenia sobie, aby zmniejszyć intensywność myśli opartych na strachu.

Niepokój powoduje, że mózg utknął w stanie wysokiej gotowości. Dlatego bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wrażliwy na swoje otoczenie i mniej ufny w swoje umiejętności radzenia sobie z tym, co życie rzuca po twojej myśli. Oznacza to, że jeśli przyjaciel zranił twoje uczucia, jeśli nie zostałeś zaproszony na coś lub zobaczyłeś przerażający raport w wiadomościach, twój mózg jest bardziej podatny na utratę lub

czuć się przytłoczonym przez to. Utrudnia to zaufanie sobie i może obawiać się przyszłości. Właśnie dlatego lęk wpływa na zaufanie - sprawia, że ​​kwestionujesz swoje umiejętności i skupiasz się na rzeczach, nad którymi nie możesz kontrolować.

Nauka lęku: krótki przegląd

Niepokój jest pomocny, gdy włącza się i wyłącza we właściwym czasie. Przez tysiące lat nasz mózg biologicznie wzmocnił się do wysokiej gotowości w sytuacjach, które mogą być groźne, to znaczy, gdy niepokój jest pomocny. Jasne, tygrysy szablozębne nie wędrują już po naszych dzielnicach, ale kiedy doświadczyliśmy czegoś strasznego, smutne lub mylące czasami wyzwala się ta sama reakcja na stres, a nasze mózgi nie wiedzą, jak to zmienić poza.

Kiedy zaczynamy odczuwać nadmierny strach lub potencjalne zagrożenia, twoja reakcja walki lub ucieczki zostaje uruchomiona, a twój mózg zalewa norepinefryną i kortyzolem. Są pomocne w krótkim okresie czasu, zwiększając poziom adrenaliny, która przygotowuje twoje ciało do ratowania życia, ale jeśli tak, to jest pozostaje wyzwalany po zakończeniu tego doświadczenia, twój umysł zostaje przytłoczony, a ostatecznie rzeczy się wydostają kontrola.

Zmniejsz lęk i popraw komunikację

Wiele osób nie rozumie, jak się czuje lęk ani „dlaczego” nas, zmartwionych ludzi, nie możemy po prostu „wyrwać się z tego”. Ludzie w twoje życie może nie rozumieć, jak działa lęk, co sprawia, że ​​czujesz się bardziej niepewnie i mniej pewnie, kiedy masz problemy dzień. Pamiętaj, że istnieje duże wsparcie i czasami nasza rodzina i przyjaciele nie są w stanie zrozumieć. Spróbuj wyjaśnić lęk spokojnie lub dzięki badaniom, ale także znajdź sposób na nawiązanie z nimi kontaktu.

Pewnego dnia podczas podwójnego nadgodzinowego oglądania ukochanej drużyny mojego chłopaka zauważyłem jego niepokój związany z sytuacją. „Jestem tak zdenerwowany, że nie mogę sobie z tym poradzić”, powiedział, krocząc wściekle z powrotem.

Teraz jest na ogół spokojną osobą, ale kiedy jego ulubiona drużyna miała przejść do trzeciej nadgodziny, zdałem sobie sprawę, że to pierwszy raz, kiedy widział, jak wydaje się niespokojny. „Teraz czujesz się tak, jak ja się czuję przez większość dni. To do bani prawda?

Spojrzał na mnie ze zdziwieniem i usiadł: „Tak mi przykro. Nie mam pojęcia. To okropne uczucie ”.

Kiedy byłem nastolatkiem, moi przyjaciele mówili mi, żebym się uspokoił lub odpoczął. Nie rozumieli, że ich sugestie były zarówno nieważne, jak i niemożliwe. Kiedy otworzyłem się na przyjaciela, który również zmagał się z niepokojem, czułem się tak potwierdzony i wspierany. Znajdź odpowiednich ludzi, z którymi możesz porozmawiać o swoich zmartwieniach. Nie możesz zmieniać ludzi, ale możesz być bardziej uważny na ludzi w swoim życiu, którzy je dostają.

Radzenie sobie w celu zwiększenia zaufania i zmniejszenia lęku

Kiedy zidentyfikujemy sytuacje, które wyzwalają reakcję na stres, możemy radzić sobie z przodu walczyć z nimi. Miałem klienta, który nie mógł znieść bycia w korku. Serce biło jej tak szybko, że na myśl o wsiadaniu do samochodu byłaby spocona. Poinformowała, że ​​kiedy utknęła w kłódce, czuła wszystko fizjologiczne objawy lękowe a ponadto martwiłaby się wypadkami, które zamieniły się w zmartwienie o członków jej rodziny w innych miastach i sprawiły, że reszta dnia była nieszczęśliwa.

Nie mogliśmy pozbyć się całego ruchu, ale udało nam się znaleźć inny czas jazdy do pracy, różne trasy i umiejętności do wykorzystania w tej chwili, aby mogła podjąć próbę walki z intensywnym natrętne myśli które zostały uruchomione przez ruch drogowy. Pomyśl o swoich wyzwalaczach i kilku prostych rzeczach, które mogłyby uczynić je bardziej znośnymi. Jeśli to zbyt trudne, poproś zaufanego przyjaciela lub terapeutę, aby pomógł ci wymyślić sposoby na zmniejszenie lęku w tych sytuacjach.

Możesz nie być w stanie pozbyć się niepokoju ale próbując zrozumieć, w jaki sposób działa lęk i jak wpływa on na twoje życie, możesz czuć się pewniej, radząc sobie z nim.