Plan diety na depresję i lęk

Najlepszy plan diety na depresję i lęk składa się z wielu elementów. Nie pozwól, aby „wiele elementów” Cię odstraszyło. W rzeczywistości głównym celem planu diety w celu poprawy zdrowia psychicznego i samopoczucia jest to, że jest on prosty. Dobry plan jest tak prosty, że wcale nie wydaje się być planem diety, ale jest naturalną i przyjemną częścią twojego codziennego życia.

Pomyśl o planie dietetycznym mającym na celu zmniejszenie depresji i / lub lęku jako element zrównoważonego, zdrowego stylu życia. Odżywianie jest niezbędne dla zdrowia psychicznego, ale wymyślna lub modna dieta nie jest konieczna. Często specjalne diety nie trwają, powodując, że ludzie wracają do niezdrowych nawyków żywieniowych. Czasami mogą być szkodliwe, zaburzając równowagę ciała i mózgu. Mało tego, nie ma jednej, specjalnej diety, która zostałaby udowodniona leczyć depresję.

Skuteczny, przyjazny dla użytkownika, zdrowy plan diety na depresję i lęk obejmuje następujące proste elementy:

• Co jesz
• Jak jesz
• Kiedy jesz

Plan diety na depresję i lęk: co jesz, ma znaczenie

Mózg potrzebuje składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Zarówno w depresji, jak i lęku równowaga niektórych neuroprzekaźników - serotoniny, kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), noradrenaliny i dopaminy - jest zaburzona. Za dużo lub za mało tych substancji chemicznych zaburza zdrowie psychiczne. Naukowcy odkrywają, że dieta i odżywianie są kluczowymi czynnikami w produkcji neuroprzekaźników.

Neurochemikalia powstają zarówno w mózgu, jak i jelitach bezpośrednio z pożywienia, które jemy. Jakość naszej chemii mózgu jest związana z jakością naszej diety. Najprostszą wskazówką żywieniową zawartą w planie dietetycznym dotyczącym depresji i lęku jest spożywanie większej ilości zdrowej żywności i mniej śmieciowych produktów.

Mózg zależy od niektórych pokarmów, aby uzyskać składniki odżywcze potrzebne do powstrzymania depresji i lęku. Ogólnie plan diety obejmuje:

• Białko
• Złożone węglowodany
• kwasy tłuszczowe omega-3
• Witaminy z grupy B.
• Minerały

Powyższe przykłady to tylko kilka z żywność zwalczająca depresję w każdej kategorii. Pomyśl o równowadze. Wybieraj żywność do spożycia z każdej grupy każdego dnia, a będziesz napędzać swój mózg, aby przezwyciężyć depresję i lęk.

Równie ważne jest unikanie śmieciowego jedzenia. Im bardziej przetworzone jest jedzenie, tym mniej zdrowych składników odżywczych pomaga mózgowi. Zastąpienie przetworzonych mięs, rafinowanych cukrów, fast foodów i czegokolwiek tłuszczami nasyconymi lub trans tłuszczami wybranymi w powyższej kategorii jest prostym, zdrowym i skutecznym sposobem uniknięcia najgorsze pokarmy na depresję i stworzyć dobry plan diety na depresję i lęki.

Jak jesz

Podczas gdy rodzaje składników odżywczych, które podajesz swojemu mózgowi, są największym składnikiem twojego pozytywnego planu diety, inne rzeczy, które również mają znaczenie dla twojego dobrego samopoczucia. Jedną z takich rzeczy jest to, jak jesz.

Wydaje się, że jedzenie w biegu stało się powszechną praktyką. Podobnym nawykiem jest jedzenie przy biurku podczas jednoczesnej pracy. Szybkie jedzenie przy blacie kuchennym to kolejny styl jedzenia. Te nawyki nasilają się stres i niepokój.

Innym zachowaniem, które ewoluowało przez dziesięciolecia, jest jedzenie przed telewizorem lub podczas korzystania z inteligentnych urządzeń. Kiedy to robimy, jemy bezmyślnie. Ten styl jedzenia oddziela nas od otaczających nas osób; w końcu trudno jest głęboko połączyć się z rodziną, gdy wszyscy patrzą na telewizor. Może to podważyć nasze poczucie więzi z bliskimi, co jest czynnikiem depresji.

Dobry plan diety na depresję i lęki wymaga celowego, uważnego jedzenia. Przestań robić to, co robisz. To nie potrwa długo, a może się okazać, że jesteś bardziej wydajny i lubisz rzeczy bardziej. To naturalny sposób na zmniejszenie depresji i lęku.

Uważne jedzenie wymaga zwracania uwagi na swój moment. Zwróć uwagę na zdrowe jedzenie, które jesz. Doceń smak. Odciągnij myśli od lęku i depresji i do momentu jedzenia.

Kiedy jesz, powinno być częścią planu diety na depresję i lęki

Kiedy jesz, jest ważną częścią dobrego planu diety na depresję i lęki. Podążaj za swoim apetytem.

Często zdarza się, aby zwracać się do żywności wygodnej w sytuacji depresji, lęku lub obu. To dobrze, jeśli dokonujesz pożywnych wyborów i robisz to, gdy jesteś głodny. Jednak wiele razy, kiedy jesteśmy przygnębieni, zaniepokojeni, znudzeni lub w inny sposób nie czujemy się w najlepszej formie psychicznej, szukamy jedzenia, mimo że nie jesteśmy głodni.

Pomijanie posiłków również szkodzi zdrowiu psychicznemu. Mózg wymaga stałego dopływu składników odżywczych i stabilnego poziomu cukru we krwi, aby utrzymać stabilny nastrój. Wielu dietetyków zaleca spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych, aby uniknąć skoków i spadków cukru we krwi, a także spadku zapasów składników odżywczych.

Najlepszy plan diety na depresję i stany lękowe nie jest skomplikowany, ani nie jest potencjalnie niebezpieczną, modną dietą obiecującą cudowne lekarstwa. Najbardziej skuteczna dieta obejmuje zrównoważone, mądre wybory żywieniowe, które napędzają mózg do wykonywania swojej pracy. Zwracanie uwagi na to, jak i kiedy jesz, jest również ważnym składnikiem skutecznego planu. Celowo zjedz swoją drogę do uwolnienia się od depresji i lęku.

odniesienia do artykułów