Lęk społeczny i lęk przed wynikami nie są Twoimi dyrektorami

Lęk społeczny i lęk związany z wydajnością wiążą się z dużym strachem, niepokojem i przerażeniem. Jeśli chodzi o lęk w ogóle, to nie jest wyjątkowe. Wszystkie rodzaje zaburzeń lękowych wiążą się z pewnym rodzajem strachu, ogromnym zmartwieniem i nadrzędnym poczuciem strachu. Natura niespokojnych myśli i emocji określa określony rodzaj lęku. W przypadku lęku społecznego obawy w dużej mierze dotyczą strach przed osądzeniem lub zawstydzeniem w sytuacjach społecznych. Pod tym względem lęk społeczny jest bliskim kuzynem innego rodzaju lęku: lęku związanego z wydajnością. Zrozumienie ich związku pomoże ci zmniejszyć zarówno lęk społeczny, jak i lęk związany z wydajnością.

Cały świat jest sceną, a wszyscy mężczyźni i kobiety są tylko graczami. -William Szekspir

Wspólny temat zaburzeń lęku społecznego i lęku związanego z wydajnością

Niewielu, jeśli w ogóle, ludzie lubią być badani i oceniani negatywnie. Ci z nas, którzy żyją lub żyją z lękiem społecznym i / lub występowym, często mają wyniszczający strach przed oceną. Mówiąc dokładniej, strach jest osądzany i nie mierzy się.

Wyobraź sobie, że jesteś w pokoju. Pokój ten może być salą konferencyjną w pracy, jadalnią w szkole, salą pełną przyjaciół lub krewnych zebranych na wakacje lub salą pełną nieznajomych na jakimś wydarzeniu społecznościowym. Dla kogoś z niepokojem społecznym każde takie pomieszczenie przypomina komnatę tortur.

Niezależnie od tego, czy jest to lęk społeczny, czy występowy, mózg i ciało przechodzą w tryb paniki (w przenośni lub dosłownie; ludzie mogą i czasami doświadczają ataków lękowych w sytuacjach towarzyskich lub wydajnościowych). Niektóre inne reakcje na ocenę obejmują:

• Wyzysk
• Drżący
• Trzęsące się ręce
• Trudności z połykaniem
• Nadreaktywny pęcherz
• Ogólny dyskomfort fizyczny
• Mentalne powtórki postrzeganych błędów i błędów
• Wyobrażałem sobie straszne konsekwencje zrobienia lub powiedzenia czegoś złego

Reakcje te stanowią barierę między osobą a wszystkimi innymi osobami. Strach przed osądzeniem, popełnianiem błędów lub szukaniem głupiego tłumu niemal wszystkiego, co sprawia, że ​​prawie niemożliwe jest cieszyć się życiem.

Nie jesteś graczem niepokoju społecznego ani występu

Poczucie kontroli i obawa przed wynikiem takiej kontroli jest wspólnym tematem, który łączy lęk społeczny i lęk przed wynikami. Wykorzystaj tę wiedzę na swoją korzyść, aby zmniejszyć oba rodzaje wyniszczającego lęku. Kiedy to czujesz niespokojne myśli zaczynają się ścigać, zadaj sobie kilka pytań:

• Czy naprawdę jestem na scenie?
• Czy jestem marionetką lub postacią fikcyjną napisaną przez kogoś innego?
• Czy ludzie wokół mnie są członkami publiczności, którzy nie mają nic do roboty poza badaniem mnie?
• Czy ludzie wokół mnie są moimi dyrektorami, dyktującymi moje linie i działania?
• Co faktycznie robią sądy?
• Czy mogę kierować sobą i wybrać odpowiedź na sądy?
• Czy mogę być własnym dramaturgiem?
• Jeśli ludzie rzucają we mnie zgniłymi pomidorami, czy mogę je po prostu zmyć i wyregulować?

Te pytania nie mają na celu natychmiastowego wyeliminowania lęku społecznego lub lęku związanego z wydajnością. Zostały zaprojektowane z myślą o początku nowy sposób patrzenia na siebie, jako osoba, a nie czyjaś postać, osoby z wyborem, a nie aktora na scenie. Kiedy schodzisz ze sceny, publiczność sędziów znika i możesz być prawdziwym sobą. Lęk społeczny i lęk przed wydajnością nie muszą być twoim scenariuszem na całe życie.

Udostępniam więcej informacji na temat obaw społecznych i związanych z wydajnością w poniższym filmie. Zapraszam do włączenia.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.