Jak doszedłem do siebie po niepowodzeniu z samooceny

Bez względu na to, kim jesteś, prawdopodobnie doświadczyłeś niepowodzenia w poczuciu własnej wartości. Kiedy wydaje się, że świat cię powala, poczucie własnej wartości może się znacznie zmniejszyć. Niezależnie od tego, czy jest to zerwanie, załamanie, złamana obietnica, tragiczne wydarzenie czy wyzwanie zawodowe, inni ludzie i sytuacje poza naszą kontrolą mają wpływ na nasze emocje i sposób, w jaki postrzegamy siebie (Lęk i poczucie kontroli). Niedawno doszłam do siebie po niepowodzeniu z samooceny i wiem, jak ciężko może być. Jednak nagrody dla ciebie, twoje poczucie własnej wartości i szacunek do siebie jest tego wart.

Naturalne jest poczucie własnej wartości, gdy inni zranili twoje uczucia i czujesz się zdradzony, prawda? Były dni, kiedy byłem pochłonięty winą i gniewem (zarówno wobec siebie, jak i drugiej zaangażowanej strony) i zajęło mi trochę czasu, aby oderwać się od starych nawyków, które się skradały. To nie była wina drugiej osoby, że ucierpiała moja samoocena, tylko jeden z głównych czynników wyzwalających, słoma, która złamała samoocenę, jeśli wolisz.

Unikaj niepowodzenia w samoocenie, ćwicząc akceptację i świadomość

Niedawno doznałem pogorszenia poczucia własnej wartości po tym, jak projekt nie zakończył się tak, jak chciałem. Obwiniałem ich, obwiniałem siebie i spędziłem tyle czasu, czując się źle, że zapomniałem o wszystkich dobrach w moim życiu. Byłem kimkolwiek innym szczęśliwy i pewny siebie. Czy to kiedykolwiek ci się przytrafiło? Coś poza tobą wyzwala wszystkie niepewności, przez które myślałeś, że przez to przeszedłeś? Jest do bani, ale możesz się przez to przejść (Jak radzić sobie z niepowodzeniami samooceny).

Zauważyłem, że małe rzeczy zaczęły naprawdę odbijać się na mojej samoocenie. Byłem bardziej niepewny przy podejmowaniu decyzji i zacząłem zadawać sobie więcej pytań. Zadawałem sobie takie pytania, jak: „Czy dobrze to przeliterowałem? i „Czy inni polubią ten blog / artykuł / wideo?”

Te rzeczy pojawiły się, ponieważ nie byłem świadomy, jak wiele niepewności może przenikać do innych dziedzin mojego życia. To była niepewność zawodowa i nagle zacząłem zastanawiać się, co zjeść na obiad, do kogo zadzwonić po pomoc lub zastanawiać się, czy powinienem opublikować coś w mediach społecznościowych. Nigdy nie kwestionowałem tych rzeczy, ale moje brak świadomości i uważności bardzo ułatwiło wpadnięcie w strumień niepewności.

Ty też prawdopodobnie tu byłeś. Po miażdżącym doświadczeniu być może zauważyłeś, że nie ufasz tak bardzo sobie ani swoim decyzjom. Przekonałem się, że dzieje się tak, ponieważ brakuje nam świadomości, kiedy cierpimy. Jednym ze sposobów, w jaki się odrzuciłem, było przyjęcie praktyki uważności. Zacząłem robić kilka minut każdego dnia. Kiedy zauważyłem, że moja niepewność była wysoka lub nie podejmowałem decyzji, zatrzymywałem się, oddychałem lub wykonaj ćwiczenie uważności. Z czasem nauczyłem się znów ufać sobie.

Wylecz się z niepowodzeń w samoocenie, akceptując swoje emocje

Im bardziej pomijałem emocje, tym gorzej się czułem. Nie byłem w stanie logicznie spojrzeć na sytuację i straciłem z oczu fakty oraz rozwiązania. Utrudniło mi to poczucie pewności siebie. Byłem bardziej niepewny w pytaniu o to, czego chciałem i na co zasłużyłem w tym obszarze mojego życia (i innych). To było tak frustrujące i wyczerpujące.

Zacząłem akceptować gniew i ból, który czułem. Gniew na innych i na siebie. Być może nie będę w stanie wiele zrobić z tym, co zrobiła ta osoba, ale po odwróceniu myśli (w kółko) byłem w stanie znaleźć więcej współczucia dla siebie i drugiej osoby. Mogę być wściekły, ale zauważyłem, że to mi nie służyło. Rozzłościło mnie to na świat; Chciałem iść naprzód i szybko wyjść z tego poczucia własnej wartości. Próbowałem więc zaakceptować to, co się stało, a nie zaakceptować, po prostu zaakceptować, że to się wydarzyło (Jak radykalna akceptacja może pomóc w samoocenie). Im dłużej to robiłem, tym więcej zaufania zyskałem i tym mniej pochłonęły mnie negatywne emocje.

Jedną z rzeczy, która naprawdę pomogła mi wyzdrowieć z mojego poczucia własnej wartości, było unikanie założeń. Uświadom sobie przyjęte przez siebie założenia, ale nie pozwól, by stały się faktami. Zapytać; nie zakładaj; tak mówię w mojej książce. Założenia tylko psują poczucie własnej wartości. W pewnym momencie założyłem: „Osoba zrobiła to, aby celowo sprawić, że cierpię”. Nie, osoba tego nie zrobiła, ale tak było. Im częściej zadawałem pytania (drugiej osobie i sobie), tym mniej wydawało mi się to prawdą. Wypadki się zdarzają, ludzie popełniają błędy i tak właśnie się stało.

Zamiast pozwolić, by poczucie własnej wartości przejęło twoje życie, spróbuj zbudować większą świadomość swoich emocji i akceptacji w życiu codziennym. Pomoże to również w głębszy sposób poprawić swoją samoocenę i pewność siebie. Powodzenia.

Emily jest psychoterapeutką, intensywnie trenuje DBT, której jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.