Wyścigi myśli powolnego niepokoju za pomocą zmysłów

Lęk niesie ze sobą pozornie niekończącą się listę zmagań i frustracji. Bardzo częstą frustracją i dla mnie niezwykle kłopotliwą jest głośna, nieubłagana nadpobudliwość. The uczucie nadpobudliwości jest czasem związane z wyścigowymi myślami lęku.

Nieustanne myśli wyścigowe i niepokój

Kiedy mój syn był młodszy, raz odebrałem go z przyjęcia urodzinowego (no cóż, zdarzyło się to więcej niż raz, ale ten szczególny czas wyróżnia się w mojej pamięci). Kilkanaście sześciolatków biegało jak dzikie, krzycząc i goniąc się nawzajem po krytym placu zabaw. Oczywiście nie mieli placu zabaw dla siebie, a dziesiątki innych dzieci robiły to samo. Hałas, zamieszanie, fizyczna dzikość - było wręcz przytłaczające. Uderzyło mnie, że to zamieszanie było odzwierciedleniem tego, co ciągle dzieje się w mojej głowie. Niepokój jest jedną z przyczyn tych nieustępliwych wyścigów.

Myśli wyścigowe obecne w niepokoju każdego rodzaju

• W lęk społecznyobawiamy się, że będziemy sądzeni, wyśmiewani i wyśmiewani. Zastanawiamy się, czy powiedzieliśmy coś dobrego, czy złego. Martwimy się o nasze działania lub ich brak.
instagram viewer
• Z uogólniony lęk, martwimy się o wszystko, co można sobie wyobrazić, a „co-jeśli” ściga się dziko w naszych głowach.
• Kiedy doświadczamy atak paniki, boimy się tego, o co panikujemy, a jeśli nie możemy zidentyfikować przyczyny, martwimy się, że oszalejemy lub, co gorsza, umieramy.
• Nerwica natręctw wywołuje niepokój, który nie zniknie, nie wydostanie się z naszych głowy, nawet jeśli wykonamy kompulsywne działania, aby je usunąć.
• Określone fobie utrzymuj niepokój na czele naszych myśli, powodując, że będziemy pogrążeni w strachu.

Niepokój i myśli wyścigowe można spowolnić dzięki medytacji uważności

Bez względu na to, jakiego rodzaju niepokoju doświadczamy, myśli pędzą nadpobudliwie wokół naszych umysłów i wydaje się, że nie możemy ich powstrzymać. Usunięcie tych szalonych myśli znacznie przyczyni się do zmniejszenia naszego niepokoju. Uważaj: naprawdę możemy wydobyć z głowy niespokojne myśli i stworzyć ulgę, poczucie spokoju.

Jednym ze sposobów jest odwrócenie uwagi od tego, co dzieje się w naszych umysłach, i skupienie się na tym, co dzieje się poza nami. Technika polega na skupieniu się na każdym z naszych pięciu zmysłów, naprawdę zwracając uwagę na to, czego doświadczamy.

To jest forma medytacja uważnościi chociaż nie jest to natychmiastowe lekarstwo na niepokój, jest częścią procesu leczenia. Jest to coś, co można zrobić w dowolnym momencie intensywnego niepokoju, aby przynieść ulgę w tym momencie. Ćwiczenie w czasie ma jeszcze większy efekt uspokajający, ponieważ twój umysł uczy się zwracać uwagę z dala od wyścigowych niepokojów i uspokojenia się w widokach, dźwiękach, wrażeniach dotykowych, zapachach i smakach wokół ty.

Dostrój się do wideo, gdy opisuję proces spowalniania wyścigowych myśli lękowych.

Zobacz też:

Techniki uziemienia w celu zwalczania lęku podczas odzyskiwania PTSD

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, jej książki, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.