Jak spokojnie radzić sobie z myślami samobójczymi
Ostrzeżenie o wyzwaniu: Ten post zawiera szczerą dyskusję na temat samobójstwa i myśli samobójczych.
Doświadczenie myśli samobójczych może być dość przerażające i niepokojące. Tego rodzaju myśli mogą cię również przytłoczyć i sprawić, że będziesz się martwił działaniem w oparciu o nie. Możesz jednak spokojnie radzić sobie z myślami samobójczymi.
Często myśli samobójcze powstają w ramach stan zdrowia psychicznego, Jak na przykład poważna depresja. Mogą być związane z poczuciem beznadziejności i bezwartościowości, ale mogą również powstać, jeśli masz cierpią (fizycznie lub psychicznie) przez długi czas, zwłaszcza jeśli jest to wyniszczające ty. Dla wielu ludzi myśli samobójcze pochodzą z głębin pragnienie, aby przestać cierpieć i nie mogąc ujrzeć wyjścia z tego bólu. Doświadczenia myśli samobójczych mogą być jednak bardzo osobiste.
Chociaż radzenie sobie z myślami samobójczymi może być przerażające i sprawia, że zastanawiasz się, czy stałeś się zagrożeniem dla siebie, możesz sobie z nimi radzić w spokojny sposób i chronić swoje psychiczne samopoczucie w trakcie.
4 sposoby radzenia sobie z myślami samobójczymi
1. Podejmij uważne podejście do radzenia sobie z myślami samobójczymi
Myśli samobójcze stają się trudniejsze do opanowania, gdy w jakiś sposób je zbudujesz. Na przykład myśli samobójcze mogą przekształcić się w bardziej intensywne lub nieprzyjemne, jeśli podejdziesz do nich z postawą oporu, zaprzeczenia, strachu i poczucia winy. Biorąc uważne podejście myśli samobójcze obejmują pozwalanie im powstać i przejść bez osądu, po prostu zauważając je w procesie. Nie ma powodu do paniki z powodu myśli samobójczych. Chociaż uważność może pomóc ci oderwać się od powagi, jaką przywiązujesz do myśli samobójczych, nie oznacza to, że nadal nie powinieneś szukać pomocy, jeśli są one stałym elementem twojego życia.
2. Zachowuj współczucie podczas radzenia sobie z myślami samobójczymi
Warto powtórzyć, że myśli samobójcze mogą wynikać z pragnienia, aby nie odczuwać bólu - nie muszą wynikać z prawdziwej chęci nieistnienia. Wielu ludzi myśli samobójczych, gdy czuje się przytłoczony, beznadziejny i znajduje się w kryzysie. O ile zrozumiałe jest myślenie samobójcze pośród trudności emocjonalnych, współczucie może również pomóc ci w tych trudnych czasach i może pozwolić ci spojrzeć na myśli samobójcze w bardziej zrozumiały sposób. Spróbuj rozpoznać swoje cierpienie, że myśli samobójcze pochodzą z miejsca bólu i że nie chcesz cierpieć. Pomoże ci to postrzegać myśli samobójcze jako wołanie o ulgę i pomoc, a nie jako poważne rozwiązanie.
3. Nie zajmuj się samobójczymi myślami samotnie
Myśli samobójcze mogą również opierać się na nierealistycznych przekonaniach o sobie. Może się to często zdarzyć, gdy wystąpi ciężka postać epizod depresji, na przykład, i jesteś obciążony przez bardzo negatywne myśli o sobie. Możesz wierzyć, że jesteś ciężarem dla innych, porażką, bezwartościową, bezużyteczną i niekochaną. Sam fakt, że masz depresję i próbujesz normalnie funkcjonować, może również sprawić, że poczujesz, że jesteś w jakiś sposób zasadniczo złamany.
Zajmując się myślami samobójczymi (i przekonaniami, które leżą u ich podstaw) oraz wyrażając je innym, możesz uzyskać bardziej realistyczne spojrzenie na rzeczy. Ujawnienie takich myśli bliskim może być trudne, ale może to okazać się bardzo pouczające i pożyteczne. W odpowiedzi na twoje myśli bliscy mogą podkreślić, jak uważają całkowite przeciwieństwo i uważają cię za sympatycznego, zdolnego i cennego dla nich z wielu powodów. Chociaż możesz być skłonny do zwątpienia lub odrzucenia takich afirmacji, jeśli istnieje szansa, że niektóre z nich będą zwalczać twoje myśli samobójcze, jest to rozmowa, którą warto odbyć. Możesz także przypomnieć sobie te komentarze od innych, jeśli ponownie pojawią się myśli samobójcze. To może pomóc im się rozproszyć.
4. Wiedz, że myśli samobójcze nie muszą prowadzić do działań
Myśli samobójcze mogą obejmować zarówno abstrakcyjne myśli o zakończeniu życia, jak i wyobrażanie sobie rzeczywistych metod samobójstwa. Należy jednak pamiętać, że myśli samobójcze nie muszą prowadzić do planów lub działań samobójczych. Samobójcze myśli i uczucia niekoniecznie oznaczają, że istnieje wysokie ryzyko odebrania życia. Traktuj swoje myśli samobójcze po prostu jak myśli. Nie muszą być autorytatywne, kontrolujące ani powiązane z jakimkolwiek niebezpiecznym zachowaniem. Kiedy zaczniesz się bać i martwić myślami samobójczymi, mogą stać się przytłaczające, ale nie muszą tak być. Oczywiście myśli samobójcze mogą czasami prowadzić do rzeczywistych zamiarów i planowania, więc jeśli czujesz niebezpieczeństwo takiego zdarzenia - lub tak się stało - bardzo ważne jest, aby natychmiast szukać pomocy i wsparcia. Nawet jedna rozmowa może zmienić świat.
Jeśli uważasz, że możesz zranić siebie lub kogoś innego, natychmiast zadzwoń pod numer 9-1-1.
Aby uzyskać więcej informacji na temat samobójstw, zobacz nasze informacje o samobójstwie, zasoby i wsparcie Sekcja. Aby uzyskać dodatkową pomoc dotyczącą zdrowia psychicznego, zobacz naszą numery infolinii zdrowia psychicznego i informacje o skierowaniach Sekcja.
