Dwanaście pomysłów na pomoc osobom z zaburzeniami odżywiania Negocjuj święta
Jak osoba z zaburzeniami odżywiania może zdrowo poruszać się po pracowitym sezonie wakacyjnym? Oto dwanaście sugestii, które mogą pomóc.
1. Jedz regularnie i zgodnie z rozsądnym wzorcem. Unikaj „przygotowań do ostatniej wieczerzy”. Nie pomijaj posiłków i głoduj, aby nadrobić to, co ostatnio jadłeś lub masz zamiar zjeść. Zachowaj regularny i umiarkowany wzór.
2. Martw się bardziej o rozmiar swojego serca niż rozmiar bioder! Jest sezon wakacyjny, świetny czas na refleksję, cieszenie się relacjami z najbliższymi i innymi co ważne, czas, by poczuć wdzięczność za otrzymane błogosławieństwa i czas, by oddać je poprzez miłującą służbę do innych.
3. Omów swoje przewidywania dotyczące wakacji z terapeutą, lekarzem, dietetykiem lub innymi członkami zespołu leczenia zaburzeń odżywiania aby mogli pomóc ci przewidzieć, przygotować się i przejść przez wszelkie niewygodne interakcje rodzinne bez autodestrukcyjnego radzenia sobie próbowanie.
4. Przygotuj przemyślany plan gry, zanim wrócisz do domu lub zaprosisz innych do swojego domu. Wiedz „gdzie są wyjścia”, gdzie są twoi pracownicy wsparcia i skąd będziesz wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby szybko wyjść i połączyć się z potrzebnym wsparciem.
5. Porozmawiaj z najbliższymi na ważne tematy: decyzje, zwycięstwa, wyzwania, obawy, obawy, marzenia, cele, wyjątkowe chwile, duchowość, relacje i swoje odczucia na ich temat. Pozwól, aby ważne tematy były obecne i pozwól sobie dobrze się bawić, zamiast skupiać się na jedzeniu lub trosce o ciało.
6. Wybierz wcześniej osobę, do której możesz zadzwonić, jeśli zmagasz się z uzależniającymi zachowaniami, z negatywnymi myślami lub trudnymi emocjami. Zadzwoń do nich z wyprzedzeniem i daj im znać o twoich obawach, potrzebach i możliwości otrzymania od ciebie telefonu.
7. Jeśli byłoby to wsparcie lub pomoc dla ciebie, zastanów się nad wyborem ukochanej osoby jako „sprawdzian rzeczywistości” z jedzeniem albo pomóż przygotować dla siebie jedzenie, albo sprawdź rzeczywistość porcji jedzenia, które spożywasz siebie.
8. Zapisz swoją wizję miejsca, w którym chciałbyś, aby twój umysł i serce przebywały w czasie wakacji z najbliższymi. Poświęć czas, kilka razy dziennie, aby znaleźć spokojne miejsce, aby ponownie dostosować się do swojej wizji, aby pamiętać pielęgnujcie i skoncentrujcie się na tych myślach, uczuciach i działaniach, które są zgodne z waszą wizją siebie.
9. Jeśli masz osobiste cele na czas spędzany z bliskimi w czasie wakacji, skoncentruj je wokół tego, co chcesz zrobić. Wyznacz swoje cele na „robienie czegoś”, a nie na próbę zapobiegania. Jeśli masz cele żywieniowe, upewnij się, że dodałeś także osobiste cele emocjonalne, duchowe i związane z relacjami.
10. Pracuj nad elastycznością swoich myśli. Naucz się być elastycznym w zakresie wskazówek dla siebie i oczekiwań wobec siebie i innych. Staraj się być elastyczny w tym, co możesz jeść podczas wakacji. Weź urlop od narzuconej sobie krytyki, sztywności i perfekcjonizmu.
11. Pozostań aktywny w grupie wsparcia lub rozpocznij aktywność, jeśli nie jesteś obecnie zaangażowany. Wiele grup wsparcia może być pomocnych. Grupa 12-etapowa, grupa współzależności, grupa terapii zaburzeń odżywiania, grupa gier sąsiedzkich „Bunco” oraz grupy religijne lub duchowo zorientowane to przykłady grup, które mogą dać prawdziwe wsparcie. Izolacja i wycofanie się z pozytywnego wsparcia nie jest właściwą odpowiedzią na przetrwanie trudnych czasów.
12. Unikaj „nadmiernego stresu” i „nadmiernej rezerwacji” i unikaj pokusy i schematu stania się „zbyt zajęty”. ZA niższe poczucie stresu może zmniejszyć odczuwaną potrzebę pójścia na zaburzenia odżywiania lub inne nieprzydatne sposoby radzenia sobie strategie. Ogranicz niepotrzebne wydarzenia i obowiązki i pozostaw czas na relaks, kontemplację, refleksję, duchową odnowę, prostą służbę i cieszenie się drobnymi, ale najważniejszymi rzeczami w życiu. Pomoże ci to doświadczyć i cieszyć się poczuciem wdzięczności i spokoju.
Kolejny: Zaburzenia odżywiania: kultura i zaburzenia odżywiania
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania
