Powstrzymaj nadmierną generalizację, by budować poczucie własnej wartości

Nadgeneralizacja to powszechny problem związany z niską samooceną, a także innymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i lęk (Niska samoocena i choroba psychiczna). Jeśli nadmiernie uogólniasz, przyjmujesz założenia lub wyciągasz wnioski, które są bardzo szerokie i zniekształcone. Pamiętaj, że nadmierna generalizacja to nie to samo, co oglądanie większego obrazu. Większe myślenie o obrazie może być bardzo cenne i zdrowe. Jednak nadmierna generalizacja jest rodzajem negatywne myślenie, które wypacza rzeczywistość; jest to niezrównoważona percepcja i niezdrowy sposób myślenia. Może powiększać negatywy, które mogą być szkodliwe. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się przestać generalizować i budować swoją samoocenę.

Przykłady nadmiernej generalizacji związanej z samooceną

Zanim będziesz w stanie powstrzymać nadmierną generalizację, musisz najpierw rozpoznać, że to robisz. Spójrz na poniższe przykłady i sprawdź, czy któryś z nich jest ci znany. Zachęcam do wymyślenia własnych przykładów i dodania ich do listy.

• „Nie jestem w tym dobry, dlatego nie jestem dobry w niczym”.
• „Popełniłem błąd, dlatego jestem złym człowiekiem”.
• „Nigdy tego nie rozumiem”.
• „Jestem okropny we wszystkim”.
• „On mnie nie lubi, dlatego nikt mnie nie lubi”.
• „Nie przywitała się, więc mnie nie lubi”.
• "Jestem porażką."
• "Jestem brzydka."
• "Jestem bezużyteczny."
• „Jestem bezwartościowy”.
• „Nie poszło idealnie, więc zawiodłem”.
• „Zawsze mi się to zdarza.”
• „Wszystko jest okropne”.
• „Moje życie jest okropne”.
• „Nic dobrego mi się nigdy nie przytrafia”.

Niektóre słowa mogą być oznakami uogólnienia. Konkretnymi słowami, na które należy uważać, mogą być „zawsze”, „wszystko”, „wszyscy”, „nikt”, „nic” lub „wszystko”. Każdy samo-mówienie, które jest nadmiernie negatywne jest także znakiem ostrzegawczym. Myślenie czarno-białe lub „spolaryzowane” jest formą nadmiernej generalizacji.

Jak zatrzymać nadmierną generalizację, aby zbudować poczucie własnej wartości

• Złap się na generalizowaniu. Uważaj na nadmierną generalizację i zauważ, że tak się dzieje. Zatrzymaj go, kiedy możesz, i przeciwdziałaj mu, gdy to możliwe. Może to trochę przyzwyczaić się, ale z ćwiczeniami będzie ci lepiej. Jeśli trudno ci zauważyć nadmierną generalizację, pomocne może być uzyskanie wsparcia od zaufanego przyjaciela lub terapeuty.
• Przestań etykietować. Etykiety ranią ludzi, w tym ciebie, więc nie rób tego. Przestań oznaczać siebie jako „zły”, „bezużyteczny”, „bezwartościowy” itp.
• Bądź konkretny i tymczasowy. Na przykład: „Tego dnia nie dawałem z siebie wszystkiego, ale nauczyłem się rzeczy, które poprawią mnie następnym razem”.
• Zobacz pozytywy w sobie i swoim życiu. Ważne jest, aby zobaczyć pozytywy i uzyskać bardziej zrównoważony obraz. Twoje błędy, niedoskonałości, osiągnięcia lub posiadłości nie definiują cię i nikt nie jest doskonały. Ludzie są złożeni i każdy ma mocne i słabe strony (Przestań się wstydzić tego, kim jesteś, aby budować poczucie własnej wartości).
• Przestań się obwiniać. Jesteś człowiekiem i nie jesteś doskonały. Jesteś w drodze nauki i rozwoju i oczekuje się, że popełnisz błędy. Dodatkowo będą ludzie, którzy cię odrzucą i niekoniecznie to twoja wina. Chociaż musisz przyjąć odpowiedzialność za niektóre rzeczy, ważne jest, abyś ty nie obwiniaj się automatycznie za wszystko.

Wyjście z nawyku nadmiernej generalizacji jest czymś, czego można się nauczyć i poprawić z czasem. Z praktyką poprawisz się, a twoja samoocena poprawi się, gdy rozwiniesz zdrowsze sposoby myślenia. Zatrzymaj nadmierną generalizację i buduj swoją samoocenę.

Fay Agathangelou można znaleźć na Facebook, Google+, Świergot, Pinterest i jej stronie internetowej.