Problemy ze snem i choroba afektywna dwubiegunowa lub depresja
Możesz czuć się jak świat, a zwłaszcza praca, jest dla ciebie trudnym miejscem i jesteś nadwrażliwy „Normalne życie”. Zdarza się to wielu osobom, ponieważ ich depresja i objawy dwubiegunowe są wywoływane z zewnątrz wydarzenia Do czynników wywołujących depresję należą: zła dieta, brak ćwiczeń fizycznych, problemy w związkach, pozostawanie w domu dzień, brak kontaktu z ludźmi, brak celu i nietypowe, jak się wydaje, wakacje mogą wywołać depresja.
Problemy z pracą mogą wyzwolić dwubiegunowe objawy depresji
Ogólnie rzecz biorąc, praca nie różni się tak bardzo od domu. Możesz mieć stres, zobowiązania i przekroczone terminy, czuć się przytłoczonym - szczególnie w tłumie. Niepokój i fizyczny dyskomfort, presja ze strony innych lub chęć ucieczki i ukrycia się to niektóre z symptomów, które można dostrzec w pracy lub w domu. Kiedy jesteśmy w depresji, stajemy się pasywni i bardziej wycofywani. Możesz także mieć przesunięcie odpowiedzialności. Idea tego, co mnie powstrzymuje, polega na tym, że chcę kogoś, kto się mną zaopiekuje i rozwiąże mój problem. Inną cechą depresyjną jest przesunięcie odpowiedzialności, takie jak chęć podjęcia działań przez ciebie lub przez ciebie
obwinianie gry racjonalizacji, że ktoś lub ktokolwiek poza tobą jest odpowiedzialny za twoje problemy.Wyśledzenie przyczyn problemów ze snem
Jednym z kluczowych czynników utrzymania i uczestnictwa w świecie jest znaczenie uporządkowany sen. Problemy ze snem są zawsze jednym z dwóch problemów:
- za dużo spać
- za mało spać
Aby spróbować wyśledzić przyczyną problemów ze snem, zadaj sobie pytanie „czy zrobiłem coś, co spowodowało problemy ze snem?” Niektóre z wyzwalaczy to:
- spanie zbyt późno przez kilka nocy z rzędu.
- dobrowolna zmiana godzin pracy lub ze względu na zapotrzebowanie na pracę.
Pokazy handlowe są szczególnie trudne dla każdego, a nawet trudniejsze dla osób z depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową. Zmiany stref czasowych, wydarzenia towarzyskie i zmiany diety mogą prowadzić do zmian w zachowaniu. Jeśli zmienisz leki psychiatryczne podczas podróży lub innego rodzaju stresujące wydarzenie, najlepiej jest mieć kogoś na baczności. Nie musisz nikomu mówić, do czego służy lek, po prostu uważaj na „skutki uboczne”.
Jeszcze jedna rzecz, o której należy wspomnieć o spaniu, kiedy leżysz w łóżku, o czym myślisz? Ludzie, którzy śpią dobrze zazwyczaj odpowiada „nic”. Ci, którzy myślą o „wszystkim” lub „pracy”, są narażeni na zaburzenia snu. Przeżuwanie lub rozmyślanie zdarza się w dużej mierze u osób z zaburzeniami snu. Słaba pamięć i koncentracja to kolejny objaw złej jakości snu.
Rutynowe ćwiczenia mogą poprawić problemy ze snem dla osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym lub depresją
Plan ćwiczeń lub nawet niewielkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą być pierwszym krokiem do poprawy snu. Chodzenie lub ćwiczenia z muzyką lub książkami na iPodzie mogą pomóc poprawić koncentrację w tym samym czasie. Aerobik, joga lub sport zespołowy mogą być bardzo pomocne. Ćwiczenie z innymi daje korzyść z ćwiczeń fizycznych z kontaktami towarzyskimi.
Ile lub jak długo powinno trwać nasze ćwiczenie? Rozpoczynanie od dziesięciominutowego marszu w standardowym tempie marszu jest świetnym początkiem. Dodanie planu ćwiczeń do naszego programu snu to świetny sposób na rozpoczęcie planu regeneracji od pracy jako celu. Czasami oszukujemy samych siebie, pomijając części naszego planu naprawy i myślimy, że wszystko będzie dobrze. Ograniczmy to do minimum i idźmy tam.
Więcej informacji na temat:
- Zaburzenia dwubiegunowe i problemy ze snem, zaburzenia snu
- Depresja i problemy ze snem, zaburzenia snu
