Twoje mocne strony: naprawa poczucia własnej wartości po diagnozie ADHD

Czytnik ADDitude napisał mi niedawno: „U mnie zdiagnozowano ADHD w wieku 45 lat. Walczyłem z ADHD przez okres dojrzewania i nie rozumiałem, co jest ze mną nie tak. Musiałem wykonać wiele testów umysłowych w szkole podstawowej, tylko po to, aby ustalić, że działam lepiej i że jestem „normalny”. Moi rodzice nie wiedzieli, że mam ADHD, i zmagali się ze mną. Karali mnie, kiedy działałem lub wydawałem się wyzywający. To pozostawiło mi blizny psychiczne i niską samoocenę. Brakuje mi pewności siebie. Wpływa to na mnie w pracy i w relacjach społecznych. Czy możesz dać mi wskazówki i strategie, które pomogą mi poczuć się bardziej pozytywnie na swój temat - odkryć Moje mocne strony?”

Walczyliście przez długi czas, co utrudniał fakt, że nie byliście świadomi tego, z czym walczyliście. Obwinianie i karanie za coś, czego nie rozumiesz, pogorszyło sprawę. Pochwalam cię za chęć sprostania wyzwaniom, które negatywnie wpływają na wydajność pracy i związki międzyludzkie.

Wiele osób, które miały podobne doświadczenia jak dzieci, znalazło ulgę w terapii. Dyskutują i badają rany z przeszłości, które dotykają ich jako dorosłych. To podróż, którą warto odbyć. Kiedy będziesz gotowy, proponuję zbadać tę opcję. Jako

Trener ADHD, Uważam, że podejście oparte na mocnych stronach pomoże ci poczuć się lepiej. Ale najpierw potrzebuję więcej informacji.

Powiedziałeś mi o tym, co jest nie tak z tobą i twoim życiem. Jeśli chcesz poczuć się lepiej, odkryjmy drugą stronę. Co jest właściwe w twoim życiu?

Aby się dowiedzieć, wyjmij notatnik lub otwórz dokument na komputerze i nadaj mu tytuł „Mocne strony”. Spędź co najmniej 30 minut na odpowiedzi na następujące pytania:

1. W czym ludzie mówią, że jesteś naprawdę dobry?
2. Jakie działanie daje ci energię?
3. Co działa w twoim życiu?
4. Jak myślisz, w czym jesteś dobry?
5. Co lubisz robić?
6. Co jest dla ciebie ważne
7. Czego oczekujesz w ciągu najbliższych dwóch do trzech tygodni?
8. Z czego jesteś dumny?

[„Perfect Is a Mit” - i inne wzmacniacze samooceny]

Odpowiedzi na te pytania to pierwsze kroki w odkrywaniu swoich mocnych stron. Podkreślenie swoich mocnych stron pobudzi cię i umożliwi ci osiąganie jak najlepszych wyników w pracy i relacjach. Twoje mocne strony są w tobie najlepsze i prawdziwe. Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie koncentrują się na swoich mocnych stronach, są sześciokrotnie bardziej niż inni być zaangażowanym w swoją pracę i ponad trzy razy częściej zgłaszać, że mają doskonałą jakość życie.

Pomimo tych korzyści większość z nas nie koncentruje się naturalnie na naszych mocnych stronach. Dlaczego?

Siła ślepota. Wiele osób nie jest świadomych swoich mocnych stron, a jeśli tak, to nie wykorzystują ich w pełni. Zwykle objawia się to w sytuacjach, w których ludzie wykorzystują swoje mocne strony w jednym obszarze życia, ale nie w innym.

Błąd mózgowy. Od czasów prehistorycznych nasze mózgi były podłączone tak, aby podkreślać negatywne doświadczenia zamiast pozytywnych.

Skromność.

Fałszywe przekonanie, że rozwój osobisty wynika tylko z poprawy słabości. Kiedy skupisz się na tym, co robisz najlepiej, osiągniesz lepsze wyniki niż wtedy, gdy skupisz się na swoich słabościach. Zauważysz także wzrost poczucia własnej wartości, co przyczyni się do większej liczby pozytywnych doświadczeń w twoim życiu.

[Bezpłatne pobieranie: Twój przewodnik po wszystkich najlepszych częściach ADHD]

Pomyśl o czasie w swoim życiu, w którym działałeś najlepiej, kiedy czułeś się pełen energii, autentyczny i pozytywnie nastawiony do tego, co robiłeś. To uczucie mogło być w biurze lub w związku z przyjacielem. Napisz w swoim notesie 250-słowową historię o tym doświadczeniu. Powinien mieć początek, środek i koniec oraz upewnić się, że zawiera następujące informacje:

Jakie warunki pozwoliły ci być najlepszym?
Jakie umiejętności lub mocne strony wykorzystałeś, aby pomóc Ci osiągnąć tak dobre wyniki?
Jak się czułeś? Dlaczego?

Ostatnim krokiem w odkryciu twoich kluczowych mocnych stron jest wypełnienie ankiety internetowej oceny siły. Dostępnych jest wiele dobrych, ale moim zaleceniem jest badanie wartości w spisie sił w badaniu (viacharacter.org/survey/Account/Register), stworzony przez Christophera Petersona i Martina Seligmana, znanych badaczy w dziedzinie psychologii pozytywnej. Ich celem było stworzenie narzędzia do diagnozowania zdrowia psychicznego, a nie choroby. Wykonanie zajmuje od 15 do 20 minut.

Na podstawie wyników tego kwestionariusza, informacji zawartych w eseju i innych doświadczeń życiowych, które możesz wymyślić, zapisz listę pięciu najważniejszych atutów w swoim notatniku. Wielu moich klientów nadaje imię swoim mocnym stronom. Niektórzy mówią „nauczyciel” lub „agent zmian”. Inni mówią „narrator” lub „odkrywca”.

Zadanie domowe powinno koncentrować się na: co chcesz osiągnąć w ciągu następnych 10 dni? Pomyśl o swoim krótkoterminowym celu lub wyzwaniu, które chcesz pokonać. Teraz przejrzyj listę pięciu najlepszych atutów, którą stworzyłeś. Wybierz taki, który wykorzystasz do realizacji tego wyzwania lub właśnie wyznaczonego celu.

W notatniku zapisz następującą listę i wypełnij każdą z nich:

1. Cel:
2. Ukończony przez:
3. Siła, którą należy zastosować:
4. Jak wykorzystam siłę: (wymień konkretne kroki behawioralne)
5. Pierwszy krok:
6. Potencjalne problemy:
7. Jeśli zdarzy się (potencjalny problem), użyję swojej siły (pustej) i wykonam następujące (działanie), aby go rozwiązać lub pokonać.

Prowadź dziennik, który wyjaśnia, co stanie się w ciągu następnych 10 dni. Byłoby niesamowicie, gdybyś osiągnął cel w tym czasie. Jednak w zależności od celu i okoliczności w twoim życiu może to nie być możliwe. Szczerze mówiąc, mało kto osiąga swój cel za pierwszym razem. Dobrą wiadomością jest to, że zauważysz poprawę. Im więcej ćwiczysz siłę wymienioną powyżej, tym więcej nauczysz się z niej korzystać i ją rozwijać.

Nic, co wydarzyło się w przeszłości, nie powstrzymuje cię przed stworzeniem bardziej pozytywnego życia dla siebie. Jeśli wykonasz powyższe ćwiczenia, zidentyfikujesz określone zasoby, które pomogą Ci poprawić swoje życie i poczuć się lepiej.

[„Poczucie własnej wartości musi pochodzić z wewnątrz”]

Zaktualizowano 3 stycznia 2020 r