„8 sposobów na uratowanie się przed własnymi najgorszymi instynktami ADHD”

January 09, 2020 20:35 | Strona Emocjonalna

Sezon wakacyjny to czysty chaos. Listy po listach. Zbyt wiele dat do zapamiętania. Za mało czasu. I wyczerpanie; tyle wyczerpania. Dla osób z ADHD nie jest to stan przejściowy ani zjawisko grudniowe - taki jest nasz codzienny stan istnienia. Bedlam jest intensywny, wytrwały i niekończący się.

Od momentu, gdy moje stopy uderzają o podłogę każdego ranka, aż moja głowa uderzy w poduszkę w nocy, jestem w nadbiegu. Może nie wyglądam na oszalałego ani przeraźliwego, ale dzieje się tak tylko dlatego, że ludzie nie widzą tego, co czuję. Nie widzą w mojej głowie niewidzialnego silnika, który kręci się z dużą prędkością bez zaworu odcinającego.

Nie widzą, że kiedy jestem zły, moje serce zaczyna walić mocniej. Moje myśli stają się głośniejsze. Niczym szybkowar, który prosi o uwolnienie, czuję, jakby moja głowa mogła eksplodować.

Gdybym zobaczył tę emocjonalną reakcję u mojego dziecka, mojego przyjaciela lub mojego kolegi, wskoczyłbym do akcji. Rzuciłem pelerynę superbohatera, wskoczyłem i służyłem potrzebującej osobie. Kiedy moja adrenalina pompuje, mam rozwiązanie, odpowiedź i lekarstwo na wszystko. Mam wrodzoną potrzebę naprawienia wszystkiego, co jest nie tak.

Jestem EMT (technik utrzymania emocji), jeśli chodzi o ratowanie i naprawianie innych ludzi i ich problemów.

[Pobierz ten darmowy zasób: Zdobądź mocne emocje]

Podczas każdego lotu samolotem z niepokojem słucham stewardes mówiących rodzicom, aby najpierw założyli własne maski tlenowe, a potem pomagali dzieciom. Jestem mamą To sprzeczne z moimi instynktami. Moje dzieci są najważniejsze.

Oczywiście dawanie sobie tlenu najpierw ma sens. Jak mogę pomóc mojemu dziecku, jeśli nie mogę oddychać? Muszę odrzucić mój instynkt tygrysa i mamy i zrobić, co najlepsze dla mojego dziecka. Wiem, że to prawda, ale dbanie o siebie nie jest intuicyjne, kiedy kontaktuję się z moimi dziećmi, krewnymi lub przyjaciółmi.

Z moim ADHD, Wchodzę lub wychodzę. Nie mogę się skupić lub jestem super-skupiony. Jestem pełen energii lub nie mogę wstać z kanapy. Słowo saldo nie ma w moim słowniku. Bez środka troszczę się o potrzeby innych z każdym ułamkiem mojego bytu. W końcu zostałem z pustką - wyczerpany emocjonalnie, fizycznie wyczerpany i poruszony, nie wiedząc dlaczego. To nie jest zdrowa długoterminowa strategia.

Poniżej znajdują się moje rezolucje - sposoby, w jakie postaram się być lepszym w ciężkiej pracy nad tym, aby stać się priorytetem w nadchodzącym roku.

[Czy mam ADHD? Wykonaj ten test, aby się dowiedzieć]

1. Ćwicz mówienie czasami, może i nie teraz

Niezależnie od tego, czy pieczę ciasteczka dla przyjaciela, czy zmieniam plany, aby pomieścić ukochaną osobę, nie mogę odmówić. Prawda jest taka, że ​​zwykle nie chcę. Powiedzenie „tak” jest uniwersalnym symbolem pokoju. Szczęście wypływa z „Tak”. Nikt nie walczy, a życie płynie płynniej. Albo tak myślałem.

W końcu zdałem sobie sprawę, że po tym, jak zatroszczyłem się o wszystkich, miałem trudności z oddychaniem. Wkrótce zauważyłem, że nie mam energii. Zawsze byłem wzburzony i płakałem bez powodu. Potrzebowałem pomocy, więc umówiłem się na spotkanie z moim terapeutą, który uczy mnie nowych słów: czasami może i nie teraz.

2. Ustal granice osobiste

Przyznaję: jestem emocjonalnie naładowaną kobietą, która wymaga dużo spokoju i ciszy. Potrzebuję natury, słońca, drzew i wody. Jednak znalezienie czasu na zrobienie tego, co lubię, jest wyzwaniem.

Kiedy moje dzieci były małe, moja sypialnia była zawsze otwarta. Pukanie do drzwi lub proszenie o pozwolenie na wejście nie było moją myślą. To co moje jest Twoje. Dzielenie się jest miłością. Źle!

Dzielenie się wszystkim stało się ofiarą. Moje pragnienie zadowolenia wpłynęło na moje relacje. Nie byłem w stanie powiedzieć „Nie”. Oprócz zatracenia się, dałem też dzieciom zły przykład. Nie uczyłem moich dzieci manier, ograniczeń i szacunku dla miejsc i rzeczy innych ludzi.

3. Spraw, aby codzienna samoopieka nie podlegała negocjacji

Niezdecydowanie mnie uwięziło. Czy powinienem poświęcić trochę czasu na wybranie ulubionego programu telewizyjnego lub umyć brudne naczynia w zlewie? Czy powinienem się wykąpać, czy przejrzeć stos przelewów? Skąd mam wiedzieć, czy moje pragnienie samoopieki jest tylko pretekstem do uniknięcia odpowiedzialności? Gdy ciężar tych pytań przygniata, negatywne myśli wprawiają mnie w spiralę.

Niedawno znalazłem odpowiedź: samoopieka to styl życia, a nie wybór sytuacyjny. Nie robię tego tylko wtedy, gdy jestem zepsutą, wypaloną, pustą skorupą osoby. Dbanie o siebie to coś, co muszę robić codziennie - ważny nawyk, jak mycie zębów.

4. Nie akceptuj presji czasu innych osób

Nie muszę mówić tak lub odpowiadać natychmiast, bez względu na to, jak bardzo ktoś mnie chce. Jeśli zatrzymam się, będę mógł myśleć jaśniej i dokonać mądrego wyboru, a nie reaktywnego. Moja natychmiastowa, palantowa decyzja nie zawsze jest najlepsza. Osiągam lepsze wyniki, gdy mówię: „Czy mogę o tym pomyśleć i dać znać później?”

5. Wykonuj codzienną kontrolę emocjonalną

Dzięki ADHD, moim myślom i emocje porywają mnie szybko i mocno. Tracę przyczółek tu i teraz, gdy mój umysł zabiera mnie w podróż do innego świata. Jest to niepokojące i dezorientujące - kiedy moje emocje przejmują kontrolę, nie wiem, co czuję, myślę lub pracuję.

Dlatego każdego dnia poświęcam czas na pauzę, sprawdzanie siebie i zastanawianie się, czego potrzebuję. Jeśli moje myśli i emocje zaczynają mnie wciągać, rozpoznaję to i staram się przyjąć analityczne podejście do uspokojenia wszystkiego, co mnie trapi.

Aby osiągnąć jasność i ujrzeć wyjście z tych chwil kryzysu i niezdecydowania, często muszę rozmawiać przez moje emocje. Mój mąż jest moim partnerem i przyjacielem, który bardzo mnie kocha, ale nie jest terapeutą. W końcu zaakceptowałem ten fakt. Teraz mam terapeuta i an Trener ADHD dostępne, aby pomóc mi poradzić sobie z moimi cechami ADHD, gdy staną na drodze do mojego szczęścia.

6. Zaopatrz lodówkę w zdrowe przekąski

Zdrowe odżywianie wymaga silnego podejmowania decyzji, planowania, przygotowywania i organizowania. Te funkcje wykonawcze nie działają dobrze, kiedy jestem zestresowany. Kiedy jestem głodny, łatwiej jest złapać torbę z frytkami niż walczyć w walce. Kiedy daję sobie chwilę na przerwę, zanim wezmę chipsy, myślę o tym, jak się poczuję po ich zjedzeniu, i zamiast tego wybieram zdrowszą opcję.

W mojej lodówce są gotowe do wyboru inteligentniejsze produkty: jajka na twardo, ser, awokado, ryż sushi, ryby, pokrojone warzywa i resztki obiadu. Moje ciało dziękuje mi.

7. Dowiedz się, jak Twoje ciało pragnie uwolnienia

Moja fizyczna istota jest tak intensywna jak moja mentalna i emocjonalna istota. Muszę być przygotowany i świadomy, wiedząc, że nieprzyjemne emocje wejdą do mojego ciała i spowodują dyskomfort.

Przez lata wolałem ćwiczenia aerobowe. Ale kiedy życie stało się bardziej stresujące, tęskniłem za bardziej relaksującym rodzajem ruchu. Teraz joga koi moje ciało i uspokaja mój aktywny umysł. Rozciąganie uwalnia moje wewnętrzne napięcie.

Siedzenie nadal nie przychodzi naturalnie. Kiedy mój umysł jest przesterowany, moje ciało też jest. Ale po jodze organicznie pojawia się bezruch. Moje rozluźnione mięśnie są wolne od napięcia. Siedząc na poduszce i wyglądając przez okno, mój umysł jest cichy. Wdycham zapachy natury i wykorzystuję te cenne chwile.

Każde ciało ma inne potrzeby w różnym czasie. Tylko Ty wiesz, czego potrzebujesz. Posłuchaj wskazówek. Uważaj i odżywiaj swoje fizyczne potrzeby.

8. Daj sobie trochę czasu na przemoczenie

Kiedy nie działają wszystkie inne metody samouspokajania, moja wanna natychmiast usuwa napięcie. Całe doświadczenie bąbelków, zapachu, ciepła i spokoju czyni cuda. Naukowo, kąpiel wykazała korzyści zdrowotne, takie jak zwiększone spożycie tlenu, zmniejszenie bólu i stanów zapalnych w mięśniach i stawach, zrównoważone hormony i lepsze zdrowie serca. Wszystkie te korzyści i to też jest wspaniałe!

To, co robię dla innych, karmi moją duszę, ale nie mogę całkowicie pominąć tego obrazu, jak kiedyś. Samoopieka jest moim priorytetem numer jeden na rok 2020.

[Przeczytaj dalej: 12 rzeczy, których nie wiesz o mnie i moim ADHD]

Zaktualizowano 3 stycznia 2020 r

Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.

Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.