Jak kochać siebie poprzez nawrót zaburzeń odżywiania

Kochanie siebie przez nawrót zaburzeń jedzenia jest ważne, ponieważ jeśli masz doświadczenie z zaburzenia jedzenia, wiesz z pierwszej ręki, że proces odzyskiwania nie jest ścieżką liniową. Zamiast tego jest pełen objazdów i przeszkód, ruchów do przodu i do tyłu. Czasami zdarzają się zwycięstwa, ale innym razem może nastąpić nawrót - a kiedy prawie nieuchronnie tak się dzieje, powstaje pytanie: Jak kochasz siebie poprzez nawrót zaburzenia jedzenia?

Zaburzenia odżywiania Nawroty mogą wystąpić w dowolnym momencie, kochanie siebie jest konieczne

Bez względu na to, jak długo byłeś w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania lub jak udany wydaje się Twój przebieg, zachowania nawrotu mogą pojawić się w dowolnym momencie. Dzieje się tak, gdy wślizgniesz się z powrotem do obsesyjne wzorce myślowerytuały ćwiczeń lub jedzenia, zniekształcenia obrazu ciałai inne tendencje zgodne z historią zaburzeń odżywiania. Ale chociaż może to wydawać się krokiem w złym kierunku, w rzeczywistości incydent nawrotu jest normalną, przewidywalną, a nawet fundamentalną częścią powrotu do zdrowia.

Zatem w perspektywie długoterminowej ważne jest nie to, czy uda ci się uniknąć nawrotu - to sposób, w jaki zdecydujesz się podjąć działania w następstwie nawrotu. Możesz czuć się zestresowany, zawstydzony, sfrustrowany, zawstydzony lub zniechęcony, a te emocje są naturalne, w które można wchodzić i wychodzić. Ale jeśli również zaangażujesz się w kochanie siebie poprzez strach, ból i napięcie związane z nawrotem zaburzeń odżywiania, twoje szanse na utrzymanie sposobu myślenia o zdrowiu wzrosną. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawrót jest powszechny, więc zasługujesz na łaskę, życzliwość, cierpliwość i współczucie w trakcie wysiłków, aby się nim poruszać.

Jak ćwiczyć miłość do siebie podczas nawrotu zaburzenia odżywiania

Zamiast krytykować siebie nawzajem za nawrót, musisz mieć terapeutyczne, regenerujące działanie stosowane mechanizmy radzenia sobie z holistycznym samopoczuciem psychicznym, emocjonalnym i fizycznym punkt widzenia. Praktyki te mogą być niezwykle korzystne, gdy nauczysz się kochać siebie poprzez nawrót zaburzeń jedzenia.

1. Otocz się pozytywnymi mantrami. Cytaty, które wzmacniają, motywują i potwierdzają twoją wartość jako jednostki, są uzdrawiającymi przypomnieniami, aby podnieść twoją pewność siebie, gdy czujesz się niepewnie lub zdemoralizowany po nawrocie. Więc znajdź pozytywne mantry które głęboko do ciebie pasują, zapisz je na kartach indeksowych i zostaw w widocznych miejscach, takich jak stolik nocny, deska rozdzielcza samochodu lub lustro w łazience.
2. Pielęgnuj i łącz się za pomocą pięciu zmysłów. Działania, które pobudzają zmysły, mogą ci pomóc pozostać uziemiony we własnym ciele - zamiast się od niego oddzielić - co z kolei może zmniejszyć poziom lęku. Wybierz więc zajęcia wymagające praktycznej lub zmysłowej świadomości, takie jak dziennikarstwo, medytacja, słuchanie muzyki, tworzenie dzieł sztuki, upcykling mebli, turystyka na łonie natury i praktyka jogi.
3. Zaufaj zaufanej sieci, aby uzyskać wsparcie. Ponieważ w większości przypadków zaburzeń odżywiania należy się spodziewać nawrotu, nie ma powodu, aby traktować go ze wstydem lub tajemnicą. W rzeczywistości musisz poinformować o nawrocie kogoś, komu ufasz, gdy tylko zauważysz zachowania „czerwonej flagi”. Ta osoba może być bliskim przyjacielem, krewnym, terapeutą, mentorem, nauczycielem lub kimkolwiek innym, kto zna Twoją osobę tło i jest wykwalifikowany do interwencji lub może skierować Cię w kierunku leczenia zasoby.