Czy ćwiczenia mogą mieć miejsce w procesie odzyskiwania zaburzenia odżywiania?

Dlaczego ćwiczenia nie miałyby miejsca w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania? Nie można zaprzeczyć, że ciała są przeznaczone do ruchu. W rzeczywistości ćwiczenia zapewniają korzyści zdrowotne, których potrzebujemy, aby się rozwijać, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Aktywność pomaga nam radzić sobie ze stresem, poprawiać nastrój i czuć się bardziej energicznym. Odwraca naszą uwagę od mediów społecznościowych lub smartfonów, dzięki czemu możemy być świadomi tego, jak pogłębia się nasz oddech, kurczą się mięśnie i funkcjonują ciała. Ćwiczenia, wykorzystywane w celu zachowania równowagi, przyjemności i dobrego samopoczucia, stanowią pozytywny wybór stylu życia. Ale dla tych z nas, którzy wracają do zdrowia po zaburzeniach jedzenia, ćwiczenia mogą przerodzić się w przymus.

Ćwiczenie odzyskiwania moich zaburzeń odżywiania się stało się obsesją

Zaburzenia odżywiania mogą zmieniać kształt i przybierać różne formy, nawet podczas powrotu do zdrowia. Na przykład, chociaż uważam się za „uzdrowionego” z anoreksji, samo zaburzenie odżywiania nie ustąpiło całkowicie. Po prostu zmienia się w inne zachowania, które udają „zdrowie” - a jednym z takich zachowań jest ćwiczenie (

Przełączanie objawów: gdy zaburzenie odżywiania nosi kostium).

Przekonałem się, że w moich działaniach nie ma nic niestabilnego ani niebezpiecznego, że sprawność jest celem, do którego warto dążyć, i że kontroluję swoje samopoczucie. Ale nieuniknioną prawdą jest to, że ćwiczenie - lub mój zniekształcony widok - sprawowało kontrolę. Ćwiczenia stały się źródło kary za spożywanie kalorii i metoda na odrętwienie lęku, który nastąpił. Kiedy się poruszam, pocę się i robię, mam wrażenie, że zasłużyłem sobie na żołądek. To wypaczony system kontroli i równowagi, który odciąga mnie od prawdziwego życia.

Znalezienie bezpiecznej równowagi w ćwiczeniach podczas odzyskiwania zaburzenia odżywiania

Większość z nas, którzy cierpieli na zaburzenia odżywiania, kuli się na słowo „umiar”. Myli się to za „ograniczenie”, a nasze instynkty buntują się przeciwko tej idei, że nie możemy wykonywać czynności, która przynosi komfort i wygodę znajomość. Ale musimy zmienić tę definicję. Ćwiczenie moderacji nie oznacza narzucania sobie ścisłych, sztywnych parametrów - wręcz przeciwnie.

Moderowanie częstotliwości i intensywności treningu odwołuje oparcie dla zespołu zaburzeń odżywiania w podejmowanych przez nas wyborach. To pozwala nam czerpać przyjemność z ćwiczeń w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania i poruszać ciałami, ponieważ jest to satysfakcjonujące, a nie konsekwencja jedzenia. Do ćwiczeń możemy podejść z zachowaniem równowagi zamiast wszechobecnego znęcania się. Możemy porzucić te nieustanne godziny na siłowni i pojeździć na rowerze wśród natury. Możemy angażować się w inne hobby, na które nasze rutyny fitness nigdy nie miały czasu - takie jak tworzenie, rysowanie, pisanie poezji lub nauka gry na gitarze.

Jak sprawdzić nasze motywy do ćwiczeń w leczeniu zaburzeń odżywiania

Nie sugeruję, że wszyscy siedzimy w pozycji siedzącej i rezygnujemy z ćwiczeń. To też nie jest zdrowa ani zrównoważona opcja; ale uważam, że powinniśmy być celowi i szczerzy w kwestii naszych motywacji do pracy. Więc kiedy czuję przytłaczająca chęć do ćwiczeń w procesie odzyskiwania zaburzeń odżywiania analizuję emocje lub impulsy związane z tym pragnieniem.

Zadaję sobie następujące pytania, aby ustalić, czy moje motywy są inspirowane dbaniem o siebie, czy wywoływane zaburzeniami odżywiania:

• Czy czuję niepokój, ponieważ przez ostatnie kilka godzin siedziałem zamiast spalać kalorie?
• Czy doświadczam gniewu lub poczucia winy, ponieważ pozwoliłem sobie nawet kilka kęsów deseru po obiedzie?
• Czy jest jakaś konkretna część ciała, z której jestem teraz niezadowolona lub niepewna i chciałabym się zmienić?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, wtedy będę ćwiczyć z niezdrowego powodu i muszę wstrzymać się od głosu - przynajmniej na razie. Ten sam pomysł dotyczy nas wszystkich. Ćwiczenia w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania nie są z natury złe, ale jeśli nadmiernie obciążamy nasze ciała, zamiast szanować ich fizyczne ograniczenia, nie możemy ufać naszym motywom. W przeciwnym razie będziemy nadal szarpać się na granicy między przyjemnością a uzależnieniem.