Czy istnieje plan diety dla ADHD?

Plany dietetyczne dla ADHD różnią się w zależności od osoby i dieta dla osoby dorosłej z ADHD może różnić się od dieta dla dziecka z ADHD. Oczywiście każda osoba ma inne i unikalne potrzeby. Bez względu na szczegóły w planach dietetycznych dla ADHD, istnieją pewne ogólnie uzgodnione sugestie, które mogą pomóc w promowaniu funkcji mózgu, a tym samym ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Plany dietetyczne dla ADHD

Podobnie jak w przypadku każdego stanu zdrowia, odżywianie może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o zarządzanie ADHD. Istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w optymalnym funkcjonowaniu mózgu, zmniejszając w ten sposób trudność Objawy ADHD jak nadpobudliwość i nieuwaga (Diety na nadpobudliwe dziecko i nieuważny typ ADHD). Pod tym samym względem, istnieją szczególne pokarmy, które zaleca się osobom z ADHD, aby uniknąć, aby nie pogorszyć objawów. Jednak więcej niż wiedza na temat tego, które pokarmy mogą być pomocne lub szkodliwe, plany dietetyczne dla ADHD powinny zawierać pewne istotne elementy.

• Nie pomijaj śniadania - śniadanie było od dawna uważane za najważniejszy posiłek dnia. Dotyczy to każdego, ale zwłaszcza jeśli chodzi o optymalne plany dietetyczne dla ADHD. Zjedzenie śniadania może pomóc utrzymać koncentrację i promować większą uwagę.
• Włącz białko do śniadania - śniadanie bogate w białko to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i zwiększenie funkcji mózgu. Mózg wykorzystuje białko do wytwarzania neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które zasadniczo pomagają komórkom mózgowym rozmawiać ze sobą. Niezależnie od tego, czy tworzysz osobisty plan diety dla ADHD, czy plan diety dla dziecka z ADHD, białko powinno być kluczowe dla porannego posiłku. Spróbuj jajecznicy lub masła orzechowego na chlebie pełnoziarnistym.
• Weź swoje suplementy - niezależnie od tego, czy obecnie jesz, czy nie, możesz nie wiedzieć, że istnieją pewne „przyjazne dla ADHD” suplementy diety. Kwasy tłuszczowe Omega 3, cynk, magnez i żelazo sprzyjają lepszej funkcji mózgu.
• Przekąska inteligentna - przekąski są tak ważne, jeśli chodzi o plany dietetyczne dla ADHD, szczególnie jeśli jesz Leki ADHD. Leki pobudzające mają tendencję do tłumienia apetytu, ale tylko dlatego, że możesz nie odczuwać głodu, twój mózg wciąż potrzebuje paliwa. Utrzymanie energii poprzez wybór zdrowych przekąsek w ciągu dnia może pomóc w zapobieganiu awariom cukru we krwi i / lub skokom, które mogą powodować wahania nastroju, nadpobudliwość i nieuwagę.
• Mądrze wybieraj desery - zbyt dużo cukru jest niezdrowe dla każdego, szczególnie dla osób z ADHD (ADHD i cukier: jak cukier wpływa na zachowanie dziecka z ADHD). Ale jeśli masz ochotę na coś słodkiego, istnieją sposoby na włączenie deseru do każdego planu dietetycznego dla ADHD. Ważne jest, aby wybrać mniej słodkie opcje deserów. Niektóre pomysły to owoce i jogurt, domowej roboty mus jabłkowy lub budynie z odtłuszczonego mleka.
• Zrównoważyć posiłki - sugeruje się, że optymalny posiłek dla osób z ADHD zawiera pewne elementy. Ogólnie twój talerz powinien być w połowie wypełniony owocami i warzywami, w jednej czwartej złożone węglowodany, aw jednej czwartej białko.
• Nie pomijaj posiłków - życie jest zajęte, a czasem może to utrudniać spożywanie trzech posiłków dziennie. Ale dla osób z ADHD niezbędne jest zjedzenie śniadania, lunchu i kolacji. Znajdź sposoby, aby ułatwić sobie przygotowanie wszystkich trzech posiłków. Jedną z sugestii może być wykorzystanie weekendów do gotowania posiłków na nadchodzący tydzień. Następnie podziel je na części, aby uzyskać łatwą opcję „chwyć i idź”.
• Uważaj na niektóre rzeczy - żywności zawierającej sztuczne barwniki, substancje słodzące, konserwujące i / lub nadmiar cukru należy wykluczyć z jakichkolwiek planów dietetycznych na ADHD (Barwniki spożywcze i ADHD: Czy barwniki spożywcze powodują nadpobudliwość?). Sprawdź etykiety składników odżywczych i składników, aby dowiedzieć się, co wkładasz w swoje ciało.

Te proste zmiany żywieniowe mogą mieć ogromną różnicę. Tworząc plany dietetyczne dla ADHD, nie zaniedbuj tych sugestii.

odniesienia do artykułów