3 porady dotyczące radzenia sobie z depresją w okresie letnim

Istnieje wiele zasobów, jak sobie z tym poradzić depresja sezonowa zimą, ale co z depresją latem? Radzenie sobie z depresją latem jest trudne, ponieważ świeci słońce, dni są długie, a presja na cieszenie się sobą jest wysoka. Jednak dla niektórych z nas lato niesie ze sobą wyjątkowe wyzwania, które mogą powodować pogorszenie objawy depresji.

Punktem wyjścia dla mojej własnej depresji w okresie letnim jest brak rutyny. Bez rutyny zaczynam czuć się bezkierunkowy, co szybko prowadzi do emocjonalnej spirali. Podczas roku szkolnego moje zajęcia dyktowały moją rutynę, ale w lecie pozostawiłem sobie własne decyzje, co zrobić ze swoim czasem i jestem okropny podejmować decyzje. Zazwyczaj jestem sparaliżowany, nie mogąc wybrać tego, co chcę zrobić, więc w końcu nic nie robię. To mnie czyni czuję się głupio, leniwie i wstydzę się, co następnie prowadzi do depresja. Mimo że nie jestem w szkole od ponad roku, lato wciąż wywołuje falę tych uczuć i zdecydowanie staram się sobie z nimi poradzić.

Jak radzić sobie z depresją latem

W przeszłości moją strategią radzenia sobie z depresją w okresie letnim było zignorowanie go i udawanie, że było to całkowicie normalne, a ja byłem po prostu leniwy i nadmiernie wrażliwy na moje objawy. Jak można się spodziewać, nie było to szczególnie pomocne, więc oto kilka lepszych opcji, które wypróbuję tego lata:

1. Opracuj rutynę. Jak dotąd nie szło mi to zbyt dobrze, ale jestem zdeterminowany, aby spróbować, ponieważ naprawdę wierzę, że to pomoże. Dla ludzi takich jak ja, którzy latem zmagają się z brakiem orientacji, rutyna pomaga zapobiegać niezdecydowanie paraliż Opisałem powyżej. Zamiast budzić się i natychmiast stawić czoła milionowi drobnych decyzji dotyczących tego, co robić, mogę po prostu wstać i postępujcie zgodnie z moją rutyną, ograniczając możliwości porażenia i związanego z tym wstydu i depresji ("Jak walczyć z letnią depresją z aktywnym mózgiem").
2. Poświęć trochę czasu na słońce. W moje złe dni w lecie denerwuję się z powodu depresji, ponieważ wydaje mi się, że brakuje mi ładnej pogody, której pragnąłem od mrocznych dni zimy. Potem dochodzi do eskalacji poczucia, że ​​tracę ogólnie przyjemne życie, a depresja tylko się pogarsza. Chociaż spędzanie godziny poza domem kilka razy w tygodniu nie wyleczy mojej depresji, może pomóc zapobiec gniewowi, który często pogarsza moją depresję.
3. Jedz swoje owoce i warzywa. Myślę, że idzie to w parze z brakiem rutyny, ale zawsze latem jem więcej śmieci. Śmieci zwykle podnoszą poziom cukru we krwi, co prowadzi do wypadku zaledwie 20 minut później, a kiedy spada poziom cukru we krwi, często obniża to mój nastrój. Owoce i warzywa uwalniają cukry wolniej, zapobiegając skokom i wypadkom. Problem polega na tym, że przy depresji często trudno jest przygotować zdrową żywność, którą właściwie zjem. Polecam mrożone owoce i warzywa, które można po prostu wrzucić do koktajli lub kuchenki mikrofalowej, pojedyncze kubki z przekąskami z musu jabłkowego lub klementynki.

A ty? Jeśli cierpisz na depresję latem, jakie są twoje wskazówki dotyczące radzenia sobie?