Jak dziś znaleźć czas na samoopiekę

Czy uważasz, że trudno jest znaleźć czas na samoopiekę? Wszyscy mamy zajęte życie i gramy wiele ról, ale jeśli nie dbajmy o siebie i słuchamy tego, czego potrzebujemy, trudniej jest zadbać o tych, których kochamy. Kiedy regularnie poświęcamy czas na samoopiekę, badania pokazują, że większość z nas zaczyna się rozwijać zdrowa samoocena, są bardziej uważni i obecni oraz czują większą kontrolę nad naszym zdrowiem psychicznym.

Wyzwania w znajdowaniu czasu na samoopiekę

Być może myślisz: „Ledwo mam czas na czesanie włosów, a tym bardziej na samoopiekę”.

Lub jeśli zmagasz się ze swoim nastrojem, po prostu wstanie z łóżka może być trudne. Byłem tam, a dbanie o siebie nie musi zajmować dużo czasu ani energii. Może to być niewielka akcja przy minimalnym wysiłku. Chwytanie butelki wody i stawianie jej obok łóżka, niezależnie od tego, czy wstaniesz z łóżka, czy nie, może być akt samoopieki. Kupując pędzel podróżny następnym razem, gdy załatwisz sprawy dla swojej rodziny, liczy się to również jako samoopieka. Nie oznacza to, że musisz wziąć kąpiel bąbelkową lub kupić fantazyjne olejki eteryczne. Chodzi przede wszystkim o to, co pomaga ci się dzisiaj zająć.

Świat uwielbia być zajęty, ale wypala nas wszystkich. Kiedy utknęłam w zatłoczonej pułapce, często zaniedbuję swoje potrzeby, co prowadzi do większej liczby mgliste myślenie i czuje się wyczerpany, niespokojny i drażliwy. Zamiast więc poddać się pośpiechu, strachowi i frustracji, które pojawiają się, gdy moja lista rzeczy do zrobienia jest długa na milę, staram się znaleźć czas na samoopiekę. Ustawiam to w swoim harmonogramie i upewniam się, że zanim przejdę do innych, staram się dostroić do siebie.

Mit: Trudno znaleźć czas na samoopiekę

Życie może być trudne, ale jeszcze trudniejsze, gdy nie mamy czasu na samoopiekę. Kiedy słuchamy tego, czego potrzebujemy w ciągu dnia, łatwiej jest zarządzać terminami pracy, wahaniami nastroju, obawami przed zrobieniem wszystkiego, obowiązkami rodzinnymi i innymi stresorami. Kiedyś uważałem, że nie było czasu na samoopiekę, ale moja praktyka pomogła mi radzić sobie ze stresem i znacząco poprawić nastrój.

Samoopieka to nie tylko kąpiele bąbelkowe i cukierki; chodzi o opracowanie lepszego związek ze sobą i nie musi być luksusowy ani czasochłonny (Możesz ćwiczyć samoobsługę z ograniczonym budżetem). Udowodniono, że celowa samoopieka buduje większą samoświadomość i pomaga nauczyć się słuchać tego, czego potrzebuje twoje ciało i mózg.

Znajdź czas na pięć minut na samoopiekę

Jeśli możesz znaleźć czas na sprawdzenie swojego profilu na Facebooku lub Instagramie, możesz poświęcić czas na samoopiekę. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów już dziś.

1. Idź na pięciominutowy spacer (zdobądź pocztę) lub zejdź podjazdem. Staraj się poruszać ciałem lub rozciągać przez minutę lub dwie, jeśli siedzisz przez jakiś czas.
2. Medytuj lub rób głębokie oddychanie przez minutę lub dwie w ciągu dnia. Pobierz aplikację lub ustaw alarm dla odpowiedzialności.
3. Planuj z przyjacielem lub członkiem rodziny, ustalając datę później w ciągu tygodnia lub miesiąca. Daje ci coś, na co czekasz i pomaga czuć się połączonym z innymi.
4. Przeczytaj coś, co Cię interesuje; może to być magazyn, książka lub blog. Nawet pięć minut może pomóc Ci poczuć się przywiązanym do siebie.
5. Wypij szklankę wody lub zjedz kawałek owocu. Przypomnij sobie, że nawet ta jedna szklanka wody lub garść winogron pomaga ciału i umysłowi.
6. Zrób sobie przerwę na południe do wypisz swoje intencje i zadaj sobie pytanie, co pomoże ci poczuć się lepiej; może to zająć minutę lub krócej, ale zmusza Cię do ponownego skupienia się na twoich potrzebach.

Czytając to, robisz coś, co szanuje twój czas i jest aktem samoopieki. Co jeszcze możesz dziś zrobić, aby uhonorować swoje ciało i umysł? Nie odkładaj tego na jutro lub na weekend, znajdź czas na samoopiekę bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty.