Rzucają światło na niepokój i światło słoneczne

Naukowcy zaczynają rzucać światło na związek między lękiem a światłem słonecznym i staje się oczywiste, że słońce jest powiązane z lękiem, a może nawet z paniką. Związek między światłem słonecznym a depresją od dawna został ustalony (Związek między depresją a lękiem). Włączenie lęku i światła słonecznego do tej mieszanki jest postępem, który może po prostu ujawnić więcej strategii zmniejszania lęku.

Czy poziomy światła słonecznego powodują niepokój?

Podczas gdy dokładny taniec między lękiem a światłem słonecznym wciąż jest nieco ukryty, badacze dostrzegają związek. W przypadku depresji poziom serotoniny - neuroprzekaźnika związanego z takimi rzeczami, jak nastrój, sen, funkcje seksualne i inne - spada. Niski poziom serotoniny może być ważnym czynnikiem depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych.

Wpływ światła słonecznego jest nieco bardziej pośredni z niepokojem, ale rzeczywiście istnieje związek. Chociaż nie wydaje się, aby istniał bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy między nimi, ludzie mogą i doświadczają zwiększonego niepokoju i paniki w odpowiedzi na zmniejszoną ekspozycję na słońce. (Uwaga: Anegdotyczne, ale nie naukowe, doniesienia wskazują, że niektórzy cierpiący na lęk doświadczają więcej lęku w miesiącach letnich, kiedy ich ekspozycja na słońce jest wyższa. Ponownie nie ustalono wyraźnego związku przyczynowego).

„Zaburzenia związane z lękiem i ataki paniki były również powiązane ze zmieniającymi się porami roku i zmniejszonym nasłonecznieniem”. -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Oświecenie znaczenia światła słonecznego dla niepokoju

Linia zdrowia donosi, że światło słoneczne oferuje wiele korzyści, w tym korzyści dla zdrowia psychicznego. Zwiększa produkcję serotoniny, a także witaminy D. Każdy z nich odgrywa rolę w prawidłowym zdrowiu i funkcjonowaniu, i oczywiście obejmuje to zdrowie psychiczne. Jeśli chodzi o niepokój, światło słoneczne oferuje także coś innego: styl życia.

Jest całkiem możliwe, że słońce zmniejsza niepokój, ponieważ wpływa na to, jak żyjemy. Kiedy słońce świeci, zwykle robimy to inaczej. Często stajemy się bardziej aktywni i naturalnie wydajemy więcej czas w naturze. Działania te poprawiają samopoczucie i zmniejszają lęk.

Korzystanie ze światła słonecznego w celu zmniejszenia niepokoju może być prostym, naturalnym procesem. Nie musisz leżeć godzinami na zewnątrz bez ochrony przeciwsłonecznej w nadziei, że poczujesz mniej niepokoju po zakończeniu pieczenia. Bardziej niż prawdopodobne, po prostu poczujesz ból i zwiększone pobudzenie i niepokój.

Zamiast tego włącz trochę natury do swojego planu życia o niskim lęku i wysokiej jakości. Zastanów się nad tymi elementami podczas pracy nad słońcem i niepokoju:

• Dzienna dawka: Co możesz zrobić każdego dnia, aby uzyskać więcej słońca? Ustawiam opaskę fitness co godzinę, aby przypominać mi, żebym wstał i wyszedł. Co by dla ciebie zadziałało?
• Mieszaj uważność: Uważność jest narzędziem zmniejszającym lęk o udowodnionej skuteczności. Rozważ pójście na uważne spacery, aby czerpać korzyści zarówno z uważności, jak i światła słonecznego.
• Zabawa na słońcu: dobra zabawa jest niezbędna, ale czasami w naszym dążeniu do lęku zapominamy o zabawie. Beztroska i śmiech są ważne dla naszego zdrowia psychicznego i kluczowych elementów życia bez lęku (Hej, dzieci i dorośli, baw się piaskiem, aby zmniejszyć lęk).

Chociaż wciąż trwają badania nad rzuceniem światła na niepokój i światło słoneczne, wiemy wystarczająco dużo, aby skorzystać z zalet światła słonecznego. Potrzebujemy witaminy D, serotoniny i stylu życia na zewnątrz, który zmniejsza lęk. Idź naprzód i odkryj wszystkie korzyści zmniejszające lęk pod słońcem.

Źródła

Więcej witaminy D, mniej lęku?. (n.d.). Pobrano 31 maja 2017 r. Z http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., i Sansone, L. ZA. (2013). Słońce, serotonina i skóra: częściowe wyjaśnienie sezonowych wzorców w psychopatologii? Pobrano 31 maja 2017 r. Z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.