BPD i katastroficzne: czy warto?

Ostatnio mój komputer doznał niewielkiej eksplozji. Podczas próby przesłania niektórych plików usłyszałem głośny huk i zobaczyłem dym wydobywający się z wentylatora procesora. Na początku wpadłem w panikę - powszechna reakcja dla każdego, ale szczególnie powszechna u osób z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD). Kuszące było przyjęcie najgorszego scenariusza lub katastrofa sytuacji. Czy stracę pracę jako freelancer? Jak zapłacę za nowy komputer? Co mam w międzyczasie zrobić?

Brzmi znajomo? Wiele osób z BPD może postrzegać rzeczy jako znacznie gorsze niż są w rzeczywistości, co może wywoływać inne objawy psychiczne.

Patrzy na mnie małymi oczami Beady

Komputer wysadził się wokół mojej snu. Leżąc na łóżku zdałem sobie sprawę, że patrzę na komputer jednym okiem. Wierzyłem, że planuje mnie zabić, jak tylko zasnę. Uświadomiłem sobie również, że to irracjonalna myśl.

Jak walczymy z tymi myślami, kiedy się pojawią? Używam logiki. Przypomniałem sobie, że komputer był obiektem nieożywionym. Sprawdziłem przewody i upewniłem się, że wszystko jest odłączone. Świadomość, że komputer był odłączony, świadczy o irracjonalnej naturze myśli. Istnieją dowody potwierdzające przekonanie, że komputer stał się nieszkodliwy. Dzięki temu wglądowi i dowodom na poparcie tego, mogłem zmienić swoje przekonanie.

Działa to w przypadku fałszywych przekonań, niezależnie od tego, czy są to „Zniszczyłem komputer”, aby „Zepsuć wszystko, czego dotknę”. Aby podważyć te przekonania, musimy logicznie spojrzeć na dowody. Patrząc na dowody, możemy potwierdzić lub odrzucić przekonanie. Na przykład możesz spierać się z „Zepsułem wszystko, czego dotknę”, myśląc o tym, co osiągnąłeś. Na przykład nauczyłeś się czytać ten post - tego nie zepsułeś. Możesz napisać komentarz, jeśli zdecydujesz się to zrobić - nie zepsułeś tego.

Katastroficzne myślenie: to koniec świata!

Kiedy mój komputer zaczął mieć problemy przed wybuchem, wpadłem w panikę. Problem z oprogramowaniem kosztowałby mnie 200 USD. Nie miałem pieniędzy, a nawet jeśli tak, to po co zatapiać je w sześcioletnim komputerze? Ale jak uciekający pociąg zacząłem wyobrażać sobie absolutnie najgorszy scenariusz: utratę wszystkich prac związanych z pisaniem, zastawianie majątku, aby zdobyć pieniądze na naprawę lub wymianę komputera i tak dalej.

Walczyłem, przygotowując możliwe plany. Na przykład mógłbym pójść do biblioteki i użyć ich komputerów do pisania moich postów lub prowadzenia badań. Mogę pożyczyć trochę pieniędzy od członków rodziny, aby naprawić lub wymienić. Mogę poprosić o naprawę lub wymianę na urodziny we wrześniu. Gdy zacząłem formułować realistyczne plany, uspokoiłem się i zdałem sobie sprawę, że nie było tak źle, jak mój umysł z BPD tak je przedstawiał.

Czasami sprawy idą strasznie źle, ale wierzę, że każdy problem ma rozwiązanie. To może nie być łatwe rozwiązanie i może ci się nie podobać, ale ono istnieje. Pomimo tego, co czujesz, to nie koniec świata.

Uczucia vs. Rzeczywistość

Istnieje duża różnica między tym, czy uczucie jest prawidłowe, a tym, czy jest prawdziwe. Wszystkie uczucia są ważne tylko dlatego, że tak się czujesz. Nie zawsze możesz to kontrolować. Możesz jednak kontrolować sposób, w jaki postępujesz na podstawie swoich uczuć.

Chociaż twoje uczucia są aktualne, mogą nie być prawdziwe. Mogą wynikać z nieprawidłowej interpretacji sytuacji lub mogą być nieodpowiednie dla tej sytuacji. Na przykład możesz czuć się przestraszony, gdy zobaczysz zieloną sukienkę, ponieważ nosiłeś zieloną sukienkę podczas gwałtu. To uczucie jest ważne, ale nie jest dokładną odpowiedzią, ponieważ nie ma cię teraz. Przypominając sobie o tym, możesz w końcu pokonać strach.

Mój przyjaciel zapytał mnie, co było najważniejsze nauczyłem się w programie BASE. Pomyślałem przez chwilę, a potem powiedziałem: „Nauczyłem się zadawać sobie pytanie:„ czy warto ”? Zadaj sobie pytanie „Czy warto panikować? Czy to jest warte mojej reakcji? Czy to naprawdę katastrofa? ”

Najczęściej odpowiedź brzmi „nie”. Odpowiedz odpowiednio.