Czy codzienny suplement oleju z ryb może pomóc w zmniejszeniu objawów ADHD?

Czy kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą pomóc w ADHD?

Wiesz, że ryby zawierają składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać chorobom serca i innym poważnym dolegliwościom. Obecnie rośnie liczba dowodów na to, że te same kwasy tłuszczowe omega-3 optymalizują również funkcjonowanie mózgu. Omega-3 zwiększają między innymi syntezę dopaminy, neuroprzekaźnika, którego działanie zwiększają leki ADHD.

Więc może codziennie olej rybny kapsułka pomaga ograniczyć objawy ADHD?

Całkiem możliwe, zasugeruj kilka badań nad olejem rybnym dla ADHD - w tym badanie opublikowane w Pediatria. „Brak niektórych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może przyczyniać się do dysleksji i zaburzeń koncentracji / nadpobudliwości”, donosi jeden z autorów badania, Paul Montgomery, D.Phil., badacz na wydziale psychiatrii na University of Oxford w Anglia

Do badań Montgomery'ego uczniowie otrzymywali suplementy oleju z ryb bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (EFA) przez okres trzech miesięcy. W tym czasie dzieci wykazywały znaczną poprawę w zachowaniu, czytaniu i pisowni.

Ile oleju z ryb jest potrzebne, aby pomóc w objawach ADHD?

Biorąc pod uwagę to odkrycie, Montgomery stał się zwolennikiem suplementów oleju z ryb dla dzieci z ADHD. „Ludzie mieliby szczęście, gdyby mogli podnieść poziom EFA swoich dzieci dzięki wystarczającemu wyborowi jedzenia”, mówi Montgomery. „Myślę, że suplementacja omega 3 jest jedynym rozsądnym rozwiązaniem. Jeden gram dziennie wydaje się odpowiedni dla większości dzieci. ”

Montgomery zaleca wybór suplementu oleju z ryb, który zawiera wysoki stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA) do kwasów tłuszczowych omega-6 (DHA). „Właściwy stosunek 3s do 6s wydaje się wynosić około cztery do jednego”, mówi.

[Bezpłatne pobieranie: suplementy oleju z ryb dla dzieci z ADHD]

Ekspert ADHD, dr Edward Hallowell, zazwyczaj zaleca 2,5 gramów suplementu omega-3 dla dzieci każdego dnia i do 5 gramów dziennie dla dorosłych.

„Poleciłbym dzieciom w wieku od czterech do sześciu lat, aby zaczęły od codziennego suplementu 500 mg kwasów omega-3; dzieci w wieku 7 lat i starsze, 1000 mg ”- mówi dr Sandy Newmark, kierownik pediatrycznego programu integracji neurorozwojowej w Centrum Medycyny Integracyjnej Osher gdzie specjalizuje się w leczeniu autyzmu, ADHD i innych zaburzeń rozwojowych lub przewlekłych w dzieciństwie. „W obu przypadkach polecam suplement, który ma równe ilości DHA i EPA.”

Jak widać, zalecenia są różne. Dlatego pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat najlepszej ilości i równowagi DHA / EPA dla Ciebie lub Twojego dziecka. Wiele osób, które biorą olej rybny, stosuje suplementy omega-3 jako uzupełnienie leków ADHD i / lub innych metod leczenia ADD. Ta kombinacja powinna być również starannie uzgodniona z lekarzem.

Czy olej z ryb jest bezpieczny dla dzieci i dorosłych z ADHD?

Olej rybny jest ogólnie bezpieczny, jeśli jest właściwie stosowany. Upewnij się, że suplement oleju z ryb jest wolny od rtęci i innych zanieczyszczeń. Dzieci i dorośli z alergią na skorupiaki nie powinni przyjmować suplementów oleju z ryb; zamiast tego powinni szukać wegetariańskich suplementów omega-3, zwykle wykonanych z alg lub innych materiałów pochodzenia roślinnego. Skutki uboczne suplementów oleju z ryb są na ogół łagodne i mogą obejmować nudności, zgagę lub „beknięcia ryb”.

[Poprawka żywności ADHD]

Które produkty z oleju rybnego są najlepsze do dodania?

Preparaty dla dzieci dostępne bez recepty

Ryby są prawdziwą, przerażającą rzeczą. Te i rybi smak wielu suplementów omega 3 zniechęcają wiele dzieci do wypróbowania tej linii leczenia. Więc ADDitude poprosił troje dzieci z ADD - Natalie (10 lat), Harry (10) i Katie (7) - o wypróbowanie kilku popularnych produktów omega-3.

Chociaż żaden z produktów nie spowodował przełomu w jedzeniu ryb, niektóre z nich musiały być ukryte w innych produktach spożywczych, aby ominąć wybredne podniebienia naszych smakoszy. Oto wyniki wraz z kilkoma szczerymi komentarzami z naszego panelu.

Carlson dla dzieci (smak cytryny)
Korzyści: Wykonane z ryb zimnowodnych złowionych w wodach Norwegii; butelkowane w Norwegii, aby zapewnić maksymalną świeżość
Porcja: 800 mg kwasów omega 3 na porcję 1/2 łyżeczki
Komentarze: Nasi testerzy woleli to zmieszane z ulubionym jedzeniem. Harry ma swoje mieszane mleko czekoladowe. Spróbuj w łyżce jogurtu cytrynowego.

Coromega Kids Omega3 Squeeze (smak pomarańczowy)
Korzyści: Przenośne opakowania jednodawkowe; klinicznie udowodniono, że zapewnia 300 procent lepszą absorpcję niż kapsułki
Porcja: 284 mg kwasów omega 3 w pakiecie 2,5 g
Komentarze: Nasi degustatorzy nie byli zachwyceni prostotą. Bardzo pomogło mieszanie go w koktajlu lub jogurcie.

Barlean's Kid's Omega Swirl(smak lemoniady)
Korzyści: Dziewięciokrotnie bardziej przyswajalny niż zwykły olej rybny; ma smak i konsystencję koktajlu
Porcja: 720 mg kwasów omega-3 na porcję 2 łyżeczek do herbaty
Komentarze: Wszystkim trzem dzieciom się to podobało. Mówi Harry: „Podwójne kciuki do góry”. Mówi Natalie: „Mmm, ahh, pyszne. Mógłbym to wszystko wypić.

SaviSeed (smak kakao pocałowany)
Korzyści: Super nasiona z lasów deszczowych Peru; najbogatsze źródło kwasów omega 3, 13 razy więcej na porcję niż dziki łosoś
Porcja: 7 g omega 3 na porcję 1 uncji
Komentarze: Wszystkim trzem testerom na początku podobał się smak, ale byli mniej zadowoleni, gdy czekoladowa powłoka ustąpiła ziemistemu smakowi nasion w środku. Staraj się, aby dzieci myły go czekoladowym mlekiem.

Nordic Naturals Omega-3 Musujące (kremowo-pomarańczowy smak)
Korzyści: Zabawa w piciu, ponieważ proszek rozpuszcza się w wodzie, tworząc gazowane bąbelki; wygodne pakiety jednorazowe; dodano witaminę D3
Porcja: 670 mg kwasów omega 3 w pakiecie 9,7 g
Komentarze: Jeden z trzech testerów wybrał ten. Natalie: „Mmm. To dobrze! ”Zamiast wody spróbuj zmieszać ją z lemoniadą lub sokiem pomarańczowym.

[6 niezbędnych (i często przeoczanych) suplementów do ADHD]

Formulacje oparte na badaniach specjalnie dla ADHD

Equazen Pro, nowy suplement Omega-3, radzi sobie z niedoborem kwasów tłuszczowych omega-3, aby odżywczo wspierać skupienie i uwagę u dzieci z objawami typu ADHD lub ADHD. Został opracowany w celu rozwiązania problemu niedoboru LC-PUFA spowodowanego nieprawidłowościami genetycznymi, które są związane z objawami typu ADD.

Ponadto istnieje kilka opcji wegetariańskich, w tym takie produkty jak: Czystość Omega

Dr Edward Hallowell jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 8 listopada 2019 r