Jak zapobiegać atakom lękowym
Nauczenie się, jak zapobiegać atakom lękowym, wymaga zbudowania zestawu umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem życiowym. Pierwszy krok polega na uświadomieniu sobie codziennego stresu i tego, które stresory lub bodźce mają tendencję do zwiększania poziomu lęku.
Być może zaczynasz odczuwać niepokój, gdy obowiązki domowe lub obowiązki w pracy wydają się narastać. A może nadmiernie martwisz się o rzeczy, nad którymi nie masz kontroli lub nie masz nad nią kontroli - martwienie się, czy dostaniesz pracę, o którą właśnie rozmawiałeś, jest nieproduktywne. Ukończyłeś rozmowę, teraz to menedżer ds. Rekrutacji decyduje, czy ty, czy ktoś inny, dostaniesz stanowisko. Nie masz kontroli nad wynikiem w tym momencie, więc martwienie się o to wywołuje jedynie nieproduktywny niepokój. Sprawdź, które sytuacje i okoliczności powodują bezproduktywny niepokój.
Narzędzia zapobiegające atakom lękowym
Świadomość wzorców myślowych i czynników zewnętrznych jest niezbędna do zrozumienia, jak zapobiegać atakom lękowym. Po zidentyfikowaniu rzeczy, które powodują stres i niepokój, możesz rozwinąć swoją kolekcję narzędzi do radzenia sobie z nimi. Niektóre przydatne umiejętności zapobiegania lękowi obejmują:
- Medytacja - śpiewy i dyscypliny medytacyjne mają stabilizujący wpływ na nastrój i reakcję organizmu na stresujące bodźce.
- Zajęcia relaksacyjne - joga, głębokie oddychanie
- Wyobrażanie sobie - technika polegająca na wyobrażeniu sobie, jak radzisz sobie w trudnych sytuacjach w racjonalny i spokojny sposób. Lub możesz powiązać stresujące okoliczności z komiczną postacią, którą pokonujesz, stosując spokojne, metodyczne strategie.
- Ćwiczenie - według Mayo Clinic regularne ćwiczenia mogą zapewnić znaczącą pomoc w zapobieganiu lękowi i depresji. Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne mózgu, zwane endorfinami, które mają pozytywny wpływ na nastrój. Wzrost temperatury ciała spowodowany ćwiczeniami ma naturalny wpływ uspokajający na postrzeganie przez człowieka zdarzeń i bodźców.
- Wzmocnienie umiejętności interpersonalnych - kursy umiejętności interpersonalnych oferują strategie radzenia sobie z trudnymi ludźmi w pracy, w sytuacjach społecznych i osobistych. Nauka skutecznego radzenia sobie z innymi zapobiegnie stresowi i późniejszemu narastaniu lęku.
- Zdrowe nawyki żywieniowe - unikaj kofeiny i innych używek, ponieważ nasilają one lęk i wywołują reakcję organizmu na stres w trudnych okolicznościach. Jedz zbilansowane, zdrowe pod względem odżywczym posiłki, aby zapewnić niezbędną energię na każdy dzień.
- Uzyskać dużo odpoczynku - wypoczęte ciało i umysł są lepiej przygotowane do radzenia sobie z nieoczekiwanymi wydarzeniami i obowiązkami. Wyczerpanie pozostawia otwarte drzwi do niepokoju i zmartwień, aby wkraść się, gdy twoje ciało nie ma energii lub odpoczynku, aby poradzić sobie ze stresem.
Krótko mówiąc, zdrowy tryb życia i dbanie o siebie - fizycznie, emocjonalnie i duchowo - zapewnia najlepszą podstawę i najskuteczniejsze narzędzia radzenia sobie ze stresem i zapobiegania lękowi ataki
Dodatkowe informacje o ataku lękowym
- Radzenie sobie z atakiem lękowym i jak uzyskać ulgę
- Jak zatrzymać atak lękowy
- Czy potrafisz wyleczyć atak lękowy?
odniesienia do artykułów
