7 szybkich sposobów wykorzystania natury do leczenia lęku
Czy wiesz, że możesz wykorzystać naturę do leczenia lęku? Ale co, jeśli nie możesz dostać się na plażę lub las państwowy? Nie martw się, ulga od lęku jest bliższa niż myślisz - może być na twoim podwórku. Dowiedz się, w jaki sposób można się uspokoić na zewnątrz i jak korzystać z natury w codziennym leczeniu lęku.
Nie zawsze wiemy, kiedy mogą pojawić się objawy lękowe. A czasem czają się w tle naszego codziennego życia, dlatego potrzebujemy codziennych umiejętności radzenia sobie i działania mające na celu pozbycie się lęku. Istnieje kilka prostych sposobów leczenia wyzwalaczy lękowych i objawów związanych z naturą bez wakacji.
Pozwól, że cię spytam, jak często pojawia się niepokój, gdy jesteś w ogrodzie? Czy to cię podkrada, gdy idziesz na spacer? Możliwe, że czujesz się zaniepokojony lub masz atak paniki z natury. Ale chyba, że odczuwasz szczególny strach związany z przebywaniem na zewnątrz, założę się, że lęk bardziej przyciąga twoją uwagę w pomieszczeniu.
Jak czas w naturze traktuje niepokój
Kilka miesięcy temu miałem swój pierwszy atak paniki od wielu lat. Próbując złapać oddech, wdrapałem się na ganek i usiadłem, by zastosować technikę zwaną stukaniem. Po kilku chwilach moją uwagę przykuł dźwięk deszczu i bezruch nocy. Natura zakorzenił mnie w teraźniejszości i wkrótce poczułam się spokojniejsza.
Coraz więcej badań sugeruje, że natura może mieć ogromny wpływ na nasze mózgi i ciała. Rzeczywiście, czas w przyrodzie pokazał, że zmniejsza aktywność w korze przedczołowej mózgu, obszarze odpowiedzialnym za przeżuwanie.1 Jest to coś, czego potrzebują wrażliwi introwertycy, tacy jak ja.
Być może doświadczyłeś głębokiego wpływu natury na twoje zdrowie psychiczne. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, możesz także mieszkać w dużym, płaskim mieście, w którym jest mało gór i dużych lasów. Lub możesz walczyć o czas na aktywność na świeżym powietrzu.
Zachęcam wszystkich do zarezerwowania czasu na zalety odkrywania przyrody i zajęcia na świeżym powietrzu, aby naprawdę mieć czas na doładowanie, istnieje wiele szybkich i łatwych sposobów łączenia się z naturą, które zajmują tylko kilka minut, gdy nasz czas jest ograniczony.
Proste pomysły na cieszenie się przyrodą w leczeniu lęku
- Przez tydzień za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz, patrz w niebo. Zauważ to i weź na 20-30 sekund.
- Wyjdź na zewnątrz i wdech w pełni i zauważ zalety świeże powietrze. Jest zimno? Ciepły? Suchy? Wilgotny?
- Wyjdź boso na trawę lub ziemię. Poczuj się uziemiony i połączony.
- Przytulcie drzewo Jeśli chcesz, możesz to zrobić w zaciszu swojego podwórka. Może to zabrzmieć zabawnie, ale poproś drzewo o wsparcie w uziemieniu.
- Zatrzymaj się na jedną minutę, idąc do samochodu, aby poczuć słońce, zimny wiatr lub deszcz na skórze.
- Poświęć trochę czasu na słuchanie obok samochodów i syren. Zamelduj się z ptakami i szelestem liści.
- Jeśli jesteś rodzicem, masz niezliczone możliwości, aby zainteresować się dzieckiem. Dlaczego nie zatrzymać się i obserwować, jak działają mrówki lub grać w piasku razem?
Każdy krok, który możesz zrobić w ciągu dnia, aby połączyć się z doznaniami zmysłowymi, jest pomocny w zapobieganiu i łagodzeniu niepokoju. W ten sposób natura może pomóc w leczeniu lęku.
Jakie są szybkie sposoby łączenia się z naturą w leczeniu lęku?
Źródła
1 To twój mózg na przyrodę. (2017, 07 czerwca). Pobrano 18 sierpnia 2017 r.
