Przemyślenie jogi: Technika oddechu pszczół zmniejsza niepokój

February 06, 2020 07:24 | Melissa Renzi
click fraud protection
Przemyśl jogę - nie jest ona tak zastraszająca, jak mogłoby się wydawać, aby zmniejszyć lęk przed jogą. Ta technika jogi nie koncentruje się na oddychaniu ani pozach. Naucz się tutaj.

Musimy przemyśleć jogę. Nie jest tajemnicą, że joga może skutecznie zmniejszyć lęk. Jednak ironią jest to, że wiele osób czuje się zastraszonych lub niespokojny o próbę joga. Dzisiaj mam sposób, w jaki możesz użyć jogi, aby zmniejszyć lęk, który każdy może ćwiczyć, a ona naprawdę mówi o sercu jogi. Fajne jest to, że pozwala ci oddychać głęboko, bez konieczności koncentrowania się na oddechu podczas przemyślenia jogi.

Przemyśl jogę, aby zmniejszyć niepokój

Ucząc jogi, staram się stworzyć doświadczenie, które jest czymś więcej niż grupą postaw wymagających specjalnych ubrań i lepkiej maty. Jedną ważną gałęzią jogi jest to, co nazywamy pranayamą. Słowo „prana” oznacza „energię siły życiowej”, a „yama” oznacza „kontrolę” lub „powściągliwość”. Kiedy połączymy te dwa elementy razem, mamy praktykę, która koncentruje się na kontroli oddechu (Joga na niepokój, stres i depresję).

Ale jeśli jesteś podobny do mnie, możesz mieć chwile, kiedy masz atak lęku i ćwiczenia oddechowe tylko pogarszają lęk. Właśnie dlatego uwielbiam tę technikę, która przemyśla jogę; nie musisz skupiać się na oddechu, żeby zadziałało.

instagram viewer

Jaka jest technika oddechu pszczoły?

Istnieje starożytna jogiczna technika nucenia zwana Brahmari Pranayama lub „oddech pszczoły”. w ten sposób zwracamy uwagę na dźwięk i wrażenia zmysłowe, które mogą pomóc uspokoić niepokój. I jak zobaczysz, ta technika jogi automatycznie wydłuża wydech, co pomaga uspokoić nasz przywspółczulny układ nerwowy. Ostatnie badania przeprowadzone przez Journal of Traditional and Complementary Medicine potwierdzają te efekty fizjologiczne.1

Jak wykonać technikę oddechu pszczoły

  1. Połóż się na plecach lub usiądź w wygodnej pozycji.
  2. Weź cały wdech przez nos, a następnie wypuść powolny szum przy zamkniętych wargach.
  3. Powtarzaj 12-15 razy, aż poczujesz ulgę.
  4. Eksperymentuj z zamykaniem uszu palcami przez kilka rund i zauważ, którą metodę preferujesz.

Zawsze pamiętaj, że lęk może wymagać radzenia sobie na różne sposoby. Te techniki mają być uzupełniające się narzędzia pomagające radzić sobie z objawami stresu i lęku, ale proszę porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli odczuwasz wyniszczający niepokój.

Źródła

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., i Shanmugamd, P. (2017, 18 marca). Wpływ Bhramari Pranayama na zdrowie - Przegląd systematyczny. Pobrano 18 sierpnia 2017 r.