Jak diety wegańskie, wegetariańskie i niskowęglowodanowe wpływają na depresję

Wegańska, wegetariańska i niskowęglowodanowa dieta odgrywa rolę w depresji. W końcu prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zdrowia mózgu. Mózg potrzebuje określonych składników odżywczych do działania i wykorzystuje to, co dajemy mu na paliwo, do wytwarzania neuroprzekaźników, takich jak serotonina, do regulacji nastroju i ogólnie do pełnego funkcjonowania. Czy diety wegańskie, wegetariańskie lub diety niskowęglowodanowe dostarczają mózgowi wystarczającej ilości składników odżywczych, czy pogarszają się, czy też nie? powodować depresję?

W tym artykule przyjrzymy się badaniom nad dietą wegetariańską i depresją, dietą wegańską i depresją oraz dietą niskowęglowodanową i depresją, aby znaleźć odpowiedź.

Diety i depresja wegańskie, wegetariańskie i niskowęglowodanowe: badania

Ludzie mają osobiste powody, by stosować specjalne diety. Ogólnie ogólny stan zdrowia jest jednym z czynników decydujących o drastycznej zmianie diety.

W diecie wegańskiej i wegetariańskiej ludzie porzucają mięso i stosują dietę roślinną. Weganie biorą swoją dietę i styl życia dalej niż wegetarianie, ponieważ weganie nie spożywają niczego, co pochodzi lub pochodzi od zwierząt, ptaków lub ryb.

W diecie niskowęglowodanowej, takiej jak dieta ketogenicznaludzie jedzą bardzo małe ilości węglowodanów, aby kontrolować wagę i czuć się dobrze. W diecie ketonowej celem jest spożywanie bardzo małej ilości węglowodanów i białka oraz spożywanie tłuszczów. Teoria głosi, że mózg może lepiej wykorzystywać paliwo na bazie tłuszczu (ketony) niż węglowodany.

Badania naukowe wykazały pewne korzyści zdrowotne wynikające z tych specjalnych diet. Jednak badania, których nie udało się zrobić, to udowodnienie, że taka dieta przynosi korzyści dla zdrowia psychicznego. Co więcej, niektóre badania wskazują, że istnieje korelacja między dietą wegańską, wegetariańską i dietą niskowęglowodanową a problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja.

Wegańskie, wegetariańskie i niskowęglowodanowe diety i depresja

Diety, które eliminują podstawowe źródła pożywienia, są powiązane z depresją i innymi chorobami psychicznymi. Kiedy doświadczamy niedoborów żywieniowych, cierpi nasz nastrój, trudno nam sobie z tym poradzić stres, niepokój nasila się, a my walczymy nie tylko z emocjami, ale także z myślami i działania również. Zbilansowana dieta jest niezbędna dla dobrego samopoczucia.

Diety wegańskie i depresja są powiązane, ponieważ dieta całkowicie bezmięsna nie zapewnia właściwych rodzajów i ilości białek, minerałów i witamin. To samo dotyczy diety wegetariańskiej i depresji. Niektóre z brakujących niezbędnych składników diety obejmują

• Witamina b12
• Cynk
• Żelazo
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (forma występująca w długich łańcuchach)
• Kreatyna (ilość produkowana w naszym ciele nie wystarcza)
• Białko
• Mikroelementy znajdujące się w mięsie, które odgrywają dużą rolę w zdrowiu psychicznym
• Inne witaminy i minerały

Ciało i mózg również potrzebują złożonych węglowodanów. Istnieje korelacja między dietami niskowęglowodanowymi a depresją. Niewystarczające dostarczenie energii do mózgu może przyczynić się do depresji. Dieta niskowęglowodanowa musi zastąpić węglowodany innym źródłem paliwa dla mózgu. Pozostawienie mózgu bez źródła energii wiąże się z depresją i innymi problemami zdrowia psychicznego.

Badania mówią o dietach wegańskich, wegetariańskich i niskowęglowodanowych oraz depresji

Jak dotąd liczba badań, które badają diety wegańskie, diety wegetariańskie oraz diety niskowęglowodanowe i depresję, jest ograniczona. Niektóre rzeczy są jeszcze nieznane, ale odkrywa się wiele rzeczy dotyczących odżywiania, mózgu i depresji. Informacje oparte na dowodach zgłoszone w Zdrowie kobiet może cię zaskoczyć:

• Naukowcy z Australii dowiedzieli się, że osoby na diecie wegetariańskiej mniej optymistycznie patrzą na swoją przyszłość niż ludzie jedzący mięso
• To samo badanie wykazało, że wegetarianie byli o 18% bardziej narażeni na depresję niż osoby jedzące mięso
• Również z badania australijskiego, wegetarianie byli o 28% bardziej podatni na to stany lękowe i ataki paniki niż ludzie, którzy nie ograniczali spożycia mięsa
• Niemieccy naukowcy odkryli, że wegetarianie są o 15% bardziej narażeni na „warunki depresyjne”
• Ci badacze z Niemiec poinformowali ponadto, że osoby na diecie bezmięsnej są dwukrotnie bardziej narażone na lęk niż osoby, które nie zrezygnowały z mięsa

Dr Emily Deans, psychiatra piszący dla Psychologia dzisiajpodsumowuje badania dość zwięźle: „W porównaniu z populacją ogólną wegetarianie częściej mieli zaburzenia psychiczne”.

Może być możliwe zastosowanie suplementów diety, aby zapewnić to, czego brakuje diecie wegańskiej, wegetariańskiej i niskowęglowodanowej (dowiedz się, co jest odpowiednie plan diety na depresję i lęki wygląda jak). W szczególności suplementy witaminy B są obiecujące pod względem zdolności do poprawy zdrowia psychicznego osób na specjalnych dietach (Walton, 2017). Jednak nie przeprowadzono jeszcze wystarczających badań dotyczących diety wegetariańskiej i depresji, diety wegańskiej i depresji, oraz dieta niskowęglowodanowa i depresja, aby wiedzieć, czy suplementy mogą pomóc, które są potrzebne i ile jest bezpieczne brać.

Jeśli jesteś na diecie bezmięsnej lub niskowęglowodanowej, ważne jest od czasu do czasu skonsultowanie się z lekarzem i / lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli zauważysz objawy depresji lub lęk, aby upewnić się, że twoje zdrowie psychiczne jest na optymalnym poziomie.

odniesienia do artykułów