Niepokój i niepokój: nie mogę przestać myśleć

Czy zauważyłeś, że często stracił sen z powodu zmartwień i niepokoju?

Jest północ. Kilka godzin temu położyłem się spać, ale nadal nie śpię i nie czuję, że wkrótce nadejdzie sen. Moje oczy są szeroko otwarte i chociaż dom jest ciemny i całkowicie cichy, mój umysł nie śpi i jeszcze się nie wyłączył. Zamiast tego, mój myśli pędzą. Zanim się zorientuję, szybko zbliża się poranek i wiem, że czeka mnie kolejny straszny dzień bez wystarczającej ilości snu.

W pewnym momencie moje ciało jest wyczerpane i w końcu zasypiam. Następnie, w godzinach czuwania, mój umysł kontynuuje cykl zmartwień i niepokoju.

Czy to brzmi jak coś, z czym możesz się odnosić?

Kiedy zmartwienie i niepokój stają się nadmierne?

To normalne, że martw się i martwisz o pewne sytuacje, które zdarzają się w twoim życiu. Na przykład możesz martwić się o członka rodziny w szpitalu lub martwić się o nową pracę, którą zaczynasz.

Ale zmartwienie i lęk mogą stać się problematyczne, gdy zakłócają codzienne życie i gdy ciągle trudno jest ci spać w nocy. Może występować problem, gdy przejawia się jako objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy żołądkowe lub napięcie mięśniowe („

Co to jest zaburzenie lękowe?").

Sposoby radzenia sobie z nadmiernym zmartwieniem i niepokojem

Jakie są strategie, których możesz użyć, aby poradzić sobie z nadmiernym zmartwieniem, którego doświadczasz i aby utrzymać myśli wymykające się spod kontroli? Jak możesz zapobiec ciągłemu zmartwieniu i niepokojom, które utrudniają codzienne funkcjonowanie?

1. Roztargnienie - Jeden z najbardziej skutecznych strategie radzenia sobie to, co znalazłem dla siebie, było rozproszeniem. To jeden z powodów, dla których spędzam sporo wolnego czasu na ćwiczeniach. Uważam, że warto skupić się na moich treningach zamiast na rzeczach, które powodują przytłaczające i wyścigowe myśli. Teraz odwrócenie uwagi może wyglądać dla ciebie inaczej, ponieważ nie będzie takie samo dla wszystkich. Być może wolisz medytować, oglądać zabawny film lub po prostu zrelaksować się z rodziną i przyjaciółmi. Cokolwiek pomaga ci odwrócić uwagę, użyj go, aby pomóc ci skoncentrować myśli i energię na czymś innym.
2. Rozmowa - Oprzyj się na system wspomagający. Jedną z najważniejszych lekcji w życiu, których starałem się nauczyć mojego nastoletniego syna, jest to, że bardzo ważne jest rozmawianie o tym, co przeszkadza ci z kimś, komu ufasz. Trzymanie w sobie wszystkich zmartwień może spowodować, że poczujesz się zbytnio niespokojny i przytłoczony. Uwolnienie tych myśli pozwala uwolnić te uczucia i może pomóc ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Osobiście wiem, że rozmawianie z kimś jest pomocne.
3. Kontrola -- Myśleć o co masz pod kontrolą, a co nie. Postaw te rzeczy na perspektywę i puść te, które są poza twoją kontrolą. Wiem, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Pomocne może być sporządzenie listy i napisanie tego. Dowiedzenie się, co masz pod kontrolą, pozwala ci coś z tym zrobić. Identyfikacja rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, może pomóc ci odpuścić.
4. Konfrontować - Na koniec skonfrontuj te kłopotliwe myśli. Osobiście często robię to, unikając rzeczy, o których wiem, że muszę to robić, co powoduje, że nadmiernie się martwię. Konfrontacja tych zmartwień i obaw pozwala na ich analizę i ocenę, czy są czymś, na czym należy skoncentrować energię.

Martwienie się i niepokój są naturalne; jednak czasami może to utrudniać codzienne życie. Bądź świadomy, kiedy staje się nadmierny, i co możesz zrobić, aby uspokoić uczucia przytłaczającego niepokoju. Wykonaj poniższe czynności, aby pomóc ci żyć mniej zmartwień.

Jak radzisz sobie z nadmiernym zmartwieniem i niepokojem? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.