Pozostawanie uziemionym pomaga mojemu niepokojowi

Kiedyś przeczytałem coś, co mówiło, że odczuwamy niepokój z powodu skupiania się na wspomnieniach lub martwienia się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły. Wiem, że dla siebie jest to prawda. Często martwię się rzeczami, które muszę zrobić następnego dnia, lub przechodzę przez „co, jeśli”, zgadywanie interakcji społecznych z powodu mojego lęku społecznego lub utknięcie w myślach o rzeczach, które się wydarzyły w przeszłości.

Kiedy utknę w tych cyklach nieproduktywnego myślenia, mój niepokój zaczyna gwałtownie rosnąć. Moje serce natychmiast zaczyna bić, kręci mi się w głowie, a żołądek ściska mnie. Jeśli dzieje się to w nocy, nie mogę zasnąć, ponieważ moje myśli wymykają się spod kontroli.

Lekcje, których nauczyłem się o moim niepokoju

Był czas, że zdarzało się to często. Pamiętam czas, kiedy przeżywałem duży stres i odkryłem, że spędziłem wiele bezsennych nocy, wciągając w ten cykl zmartwień, żalu i drugich domysłów. Dzięki celowemu stosowaniu strategii radzenia sobie i opieraniu się na moim systemie wsparcia, nie zdarza się to tak często, jak kiedyś. Ale myślę, że kluczem jest to, że zdaję sobie sprawę, że jest to coś, z czym mam do czynienia, a ponieważ jestem świadomy zmagań, które mam, jestem świadomy tego, co mogę zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Więc odkryłem, że muszę pozostać uziemiony. Myślę, że jest to kluczowe w radzeniu sobie z lękiem, zwłaszcza gdy się w ten sposób czuję. Zamiast skupiać się na tym, co może być lub co było, muszę skupić się na chwili.

Strategie, których używam, aby pozostać ugruntowanym

Zdaję sobie sprawę, że może to być trudne. Rozmawiałem z wieloma ludźmi, którzy czują, że nie mogą się powstrzymać, ale nadal martwią się o różne rzeczy, czy to w przeszłości, czy w przyszłości. Jest to coś, co całkowicie rozumiem, a samo napisanie tego artykułu przypomina sobie, że muszę go użyć te strategie zamiast skupiać się na rzeczach, o które się martwię, szczególnie w tych niepewnych czasach na świecie.

1. Ćwiczenia. Jest to technika, której używam i która wiele dla mnie znaczy. Ćwiczę od pięciu do siedmiu dni w tygodniu iw tym czasie skupiam się wyłącznie na tym, co robię, a mój umysł nie błąka się. W środku dzisiejszej pandemii wciąż istnieje wiele sposobów na ćwiczenia. Możesz poćwiczyć w garażu, wyjść i pospacerować - wszystko, co może wprawić Cię w ruch i aktywność.
2. Skupienie się na zmysłach. Bądź świadomy tego, co czujesz, widzisz, słyszysz i dotykasz. Skoncentrowanie się na tych rzeczach pozwala ci pozostać w chwili obecnej, zamiast wracać do przeszłości lub kierować się ku przyszłości. Kiedy rozpoznaję objawy niepokoju, jest to dla mnie znak, że muszę się zatrzymać, wziąć powolny, głęboki oddech i skupić się na każdym ze zmysłów, po kolei.
3. Robienie czegoś przyjemnego. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, rozproszenie uwagi poprzez robienie czegoś przyjemnego to świetny sposób na skupienie się na teraźniejszości, niezależnie od tego, czy oglądanie filmu, czytanie książki, zabawa ze swoim zwierzakiem - cokolwiek lubisz robić, może cię odciągnąć od tych nieproduktywnych myśli. Oprócz ćwiczeń, często czytam lub oglądam film z rodziną. Skupiając się na teraźniejszości, twój mózg nie jest wtedy uwięziony w negatywnych uczuciach związanych z tym, o co się martwiłeś.

Wypróbuj różne techniki uziemienia, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie pomocne. Podziel się własnymi technikami uziemienia w komentarzach poniżej.