17 sposobów kontrolowania lęku, ataków lękowych

Niepokój wpływa na nasze umysły, nasze ciała i nasze życie, przejmując kontrolę nad tym, kim myślimy, że jesteśmy i co myślimy, że możemy zrobić. Kiedy niepokój przejdzie w ten sposób, może być trudno iść naprzód. Na szczęście lęk samopomoc daje sposoby kontrolowania lęku i ataków lękowych, które przywracają cię do władzy.

Zanim przejrzysz listę sugestii dotyczących kontrolowania lęku, poświęć chwilę, aby zamknąć oczy, wziąć powolny, głęboki oddech i oczyścić umysł. To daje ci trochę miejsca, abyś delikatnie zmienił sposób myślenia.

Czasami myślenie w kategoriach kontrolowania lęku lub kontrolowania ataków lękowych przeszkadza nam. Zaczynamy walczyć i opierać się, tworząc głębszy problem z lękiem, a nawet prowadząc do kolejnych ataków lękowych (Bemis, 2008). Zamiast tego pomyśl o tych podejściach jako o sposobach odzyskania kontroli nad sobą i swoim życiem. Nie walczysz z lękiem, po prostu tworzysz lepsze życie bez niego. Ucząc się, jak kontrolować lęk, w rzeczywistości poruszasz się do przodu.

17 metod kontroli lęku, które przywracają cię do władzy

1. Odsuń się od stresu, nawet na krótko. Robienie regularnych przerw kontroluje niepokój.
2. Być pamiętając o chwili obecnej. Używanie wszystkich zmysłów do otaczania się jest sposobem na panowanie w wyścigowych myślach, nawet podczas ataków lękowych.
3. Uciszenie mentalnej paplaniny poprzez wizualizację uspokajającego obrazu pomaga skupić myśli podczas ataku lęku.
4. Ćwiczenie. Uwalnia adrenalinę, która wzmaga się w ramach reakcji ucieczki lub ucieczki organizmu.
5. Uzyskaj dużo odpoczynku i snu, ponieważ zmęczenie powoduje niepokój (Lęk i bezsenność: nie pozwól, aby niepokój Cię obudził).
6. Kontroluj poziom cukru we krwi, aby kontrolować lęk. Niski poziom cukru we krwi często oznacza wysoki niepokój.
7. Jedz zdrowo. Dowiedz się, które pokarmy do jedzenia, aby pomóc w stanach lękowych i zjedz ich więcej. Odżywianie odgrywa rolę w niepokoju, więc im lepiej jesz, tym lepiej się poczujesz.
8. Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli chemia mózgu jest niezrównoważona, możesz kontrolować lęki i ataki lękowe za pomocą leków. (Uwaga: nie ma testu medycznego na chemię mózgu, ale twój lekarz może pomóc w rozwiązaniu problemu, otwarcie rozmawiając z tobą).
9. Sprawdź swoje oczekiwania wobec siebie, innych i swojego życia. Nierealistycznie wysokie oczekiwania wywołują niepokój.
10. Poznaj siebie, całą siebie: nadzieje, marzenia, mocne strony, zdolności, relacje i wiele innych. Jesteś czymś więcej niż lękiem, a poznanie siebie to potężny sposób kontrolowania lęku.
11. Medytować. Siedzenie w wygodnej pozycji, oddychanie głęboko i pozwalanie myślom przychodzić i odchodzić bez zaplątania się w nich pomaga odzyskać siły z uścisku lęku (Jak korzystać z medytacji na lęk i ataki paniki).
12. Oddal się od niespokojnych myśli, stwierdzając: „Mam myśl, że ...” To zmniejsza realizm niespokojnych myśli.
13. Wyobraź sobie swoje niespokojne uczucia i myśli, gdy liście spływają w dół strumienia i daleko od ciebie. Wysłanie myśli dalej kontroluje lęk i kontroluje ataki lęku.
14. Poszukaj wykonalności myśli. Kiedy pojawiają się zmartwienia i strach, przestudiuj je, zadając sobie pytanie, co się stanie, jeśli uwierzysz w tę myśl. Czy stworzy bardziej sensowne życie? Jeśli nie są one wykonalne, spław je w dół rzeki (patrz # 13).
15. Rozwijać się elastyczność psychologiczna. To pozwala nam dostosować się do wszystkich sytuacji, dobrych i złych, dzięki czemu możemy podjąć działania, aby iść naprzód. Kiedy nie jesteśmy sztywni, możemy raczej zginać niż łamać.
16. Poznaj swój cel. Co cenisz Co nadaje Twojemu życiu sens? Znajomość „dlaczego” twojego życia jest częścią tego, jak kontrolować lęk.
17. Dowiedz się, jakie działania chcesz podjąć. Kiedy znasz swoje „dlaczego” i decydujesz o swoim „jak”, wychodzisz poza lęki i ataki lękowe.

Ta lista jest próbką sposobów kontrolowania lęku i ataków lękowych. Użyj tego jako trampoliny, aby stworzyć więcej. Wypróbuj te, które pasują do Twojego stylu i przejdź obok tych, które nie. Masz kontrolę. To poprzez wzmocnienie i sprawowanie kontroli i władzy zaczynasz kontrolować lęk i kontrolować ataki lękowe.