Lęk antycypacyjny - co to jest, dlaczego go otrzymujesz, jak sobie radzić
Czym jest lęk antycypacyjny? Jeśli zmagasz się z lękiem przed przewidywaniem zbliżającej się sytuacji, doświadczasz lęku antycypacyjnego i nie jesteś sam. Większość z nas ma twarz niepokój o przyszłe wydarzenia w którymś momencie. Czasami jest łagodny, a innym razem może być wręcz wyniszczający. Podzielę się z Wami kilkoma kluczowymi krokami, które podejmę, aby poradzić sobie z przewidywalnym niepokojem.
Co to jest lęk antycypacyjny?
Lęk antycypacyjny jest objawem niektórych zaburzeń lękowych, takich jak zaburzenie lękowe lub uogólnione zaburzenie lękowe. Przejawia się w przerażających uczuciach, które mamy przed wystąpieniem sytuacji lub zdarzenia. Na przykład możesz mieć lęk przed wystąpieniami publicznymi, nową pracą lub lataniem samolotem. A jeśli cierpisz na zespół lęku napadowego, lęk antycypacyjny może przedstawiać się jako panika przed potencjalnym atakiem paniki w tej przyszłej sytuacji.
Dlaczego odczuwamy lęk antycypacyjny?
Lęk jest wywoływany na różne sposoby, a przyczyny lęku antycypacyjnego mogą być różne. Jesteśmy biologicznie zbudowani, by reagować w trybie walki lub lotu, gdy mamy do czynienia z sytuacją sygnalizującą niebezpieczeństwo. W przypadku lęku antycypacyjnego nasza reakcja na strach może być aktywowana przez coś, co w przeszłości mogło nie pójść dobrze.
Lęk antycypacyjny może również pojawić się, gdy pomyślimy o czymś, czego nie doświadczyliśmy. Weź pod uwagę strach przed lataniem. Możesz budować w głowie opowieści o tym, co może się zdarzyć, nawet zanim staniesz na nodze w samolocie. To dlatego, że nasze myśli przekazują nasz niepokój. Zadajemy sobie tyle pytań Pytania „co jeśli” które podsycają nasz niepokój dalej.
Więc co robimy?
Jak radzić sobie z lękiem antycypacyjnym
Te sugestie opierają się na moim osobistym doświadczeniu w radzeniu sobie z przewidywalnym niepokojem związanym z wystąpieniami publicznymi, konfliktami rodzinnymi i problemami związanymi z pracą.
- Przygotuj się z samoopieką. Właściwa samoopieka ma kluczowe znaczenie, ale nie musi to oznaczać wzięcia gorącej kąpieli. Czasami samoopieka to wizyta u terapeuty lub poświęcenie czasu na zaplanowanie tygodnia w możliwych do opanowania krokach.
- Szukaj wsparcia. Może być łatwo dać się złapać w nasze własne głowy, jeśli chodzi o lęk antycypacyjny. Wiem, że potrafię się samokrytykować. Pomaga mieć przyjaciela, z którym możesz porozmawiać, gdy wpadniesz w panikę, aby zaoferować wsparcie.
- Rzucić ograniczające przekonania. Poświęć chwilę, aby zadać sobie pytanie, co mówisz, abyś poczuł się niespokojny. Jakie masz myśli? Czy to prawda, czy tylko częściowo prawda? Skąd wiesz? Jeśli jest to tylko częściowo prawdziwe, to co jeszcze jest prawdą, które może dać perspektywę niepomyślnym myślom, które możesz mieć (Jak odpuścić ograniczające przekonania).
- Ćwicz współczucie dla siebie. Gdybyś miał przyjaciela, który był niespokojny, prawdopodobnie nie powiedziałbyś do swojego przyjaciela: „Tak, jesteś do dupy. Będzie okropnie. Będziesz bałaganem. Będziesz oferować miłą, współczującą pomoc. Używaj ze sobą współczujących słów.
- Znajdź spokój w swoim ciele. Wiem, jak bardzo moje ciało może czuć się wrogiem, kiedy jestem niespokojny. Jeśli skupię się wyłącznie na motylach w żołądku, napięciu w klatce piersiowej, zaciśniętym gardle i szybkim bicie serca, prawdopodobnie zwiększę niepokój. Skanuj swoje ciało w poszukiwaniu części, które są spokojne, uziemione lub neutralne i przyciągnij tam swoją uwagę. Nawet jeśli jest to twój mały palec, możesz użyć go jako kotwicy do uziemienia cię przed sytuacją wyzwalającą i podczas niej (Ćwiczenie lękowe, które wykorzystuje twoje ciało jako zasób).
Jak zawsze, jeśli cierpisz na lęk antycypacyjny, który jest przewlekły i wyniszczający, poproś o pomoc licencjonowanego terapeuty.
Czy odczuwasz niepokój antycypacyjny? Jak radzisz sobie z lękiem antycypacyjnym?
