Samopomoc w przezwyciężaniu niskiej samooceny

Samopomoc dla niskiej samooceny może zapewnić narzędzia potrzebne do przezwyciężenia problemów z pewnością siebie. Każdy doświadcza w pewnym momencie niskiej pewności siebie. Ale dla niektórych osób te poczucie nieadekwatności są uporczywe i przytłaczające. Jeśli to Cię opisuje, rozważ skorzystanie z wielu dostępnych zasobów, aby ci pomóc buduj pewność siebie, aby osiągnąć swoje cele.

Samopomoc dla niskiej samooceny - 5 skutecznych strategii

Samopomoc dla niskiej samooceny stanowi skuteczny sposób na przezwyciężenie negatywnego obrazu siebie i wynikających z niego problemów. Doświadczenia we wczesnym dzieciństwie odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu naszej samooceny. Gdy dorastamy, nasza percepcja różnych doświadczeń i interakcji z innymi ma tendencję do wzmacniania pozytywnej lub negatywnej samooceny ukształtowanej w dzieciństwie.

Strategie przezwyciężania niskiej samooceny:

1. Zidentyfikuj swoje mocne strony i zaznacz je. Wszyscy mamy mocne i słabe strony. Zidentyfikuj rzeczy, w których jesteś dobry. Może masz talent do wyjaśniania innym złożonych koncepcji. Być może zawsze organizowałeś drugą naturę lub mówiono ci, że jesteś świetnym kucharzem. Prawdopodobnie masz kilka mocnych stron. Pomyśl o komplementach, które otrzymałeś w przeszłości. Słuchaj tych, które otrzymasz w przyszłości. To są prawdziwe świadectwa twoich osobistych mocnych stron. Zrób listę wszystkich rzeczy, które robisz dobrze i przypomnij sobie o nich codziennie.
   instagram viewer
2. Wyświetlaj pozytywny obraz siebie. Twoje postrzeganie siebie może nie odzwierciedlać dokładnie tego, jak postrzegają cię inni. Masz moc (i naturalne prawo) do decydowania o tym, jak postrzegasz siebie. Podobnie kontrolujesz, na ile pozwalasz, aby opinie innych negatywnie wpływały na twoją samoocenę. Noś się z pewnością siebie (nie z arogancją), a w końcu inni zaczną cię odpowiednio traktować.
3. Weź negatywną opinię za wartość nominalną. Nie pozwól, aby twój wewnętrzny głos wyrażał negatywną opinię na temat jednej rzeczy ogólnej krytyki na temat twoich umiejętności i wartości we wszystkich obszarach z tym związanych. Ludzie o niskiej samoocenie mają tendencję do generalizowania negatywnych opinii. Na przykład, jeśli Tomek nie zda testu z matematyki na uczelni, jego wewnętrzny głos może powiedzieć: „Jestem kretynem. Kogo ja oszukuję? Jestem taki głupi, że nawet nie należę do college'u. Zamiast tego powinien przemyśleć to racjonalnie: „Mogłem nie zdać testu, ale całkiem dobrze poradziłem sobie z pracą domową. Najwyraźniej jest kilka pojęć, których nie rozumiem tak dobrze, jak myślałem. Przynajmniej wiem, nad czym muszę popracować. Wiem, że mogę to zrobić. ”
4. Perfekcjonizm nie jest twoim przyjacielem. Potrzeba perfekcjonizmu może jeszcze bardziej obniżyć niskie poczucie własnej wartości. Nikt nie jest idealny i wszystko, co robisz, nie musi być bezbłędne. Z pewnością dobrze jest wyglądać najlepiej lub robić wszystko, co możliwe w tej ważnej prezentacji, ale doskonałość jest nieosiągalna. Staraj się robić wszystko, co robisz, ale ogranicz czas. Po upłynięciu wyznaczonego czasu zakończ go i przejdź dalej.
5. Wytrenuj swój wewnętrzny głos. Dla osób o niskiej samoocenie wewnętrzny głos jest niesprawiedliwie szorstki, zamienia wszystko w katastrofę i nielogicznie przeskakuje do negatywnych wniosków. Na przykład, jeśli ktoś odrzuci cię na randkę, nie pozwól, aby twój krytyk powiedział ci, że nikt nigdy nie będzie cię interesował i że nigdy nie znajdziesz romantycznego towarzysza. Zamiast tego przypomnij sobie, że to, że odrzuciła cię, nie oznacza, że ​​wszyscy to zrobią. Powiedz sobie, że wiesz, że pewnego dnia znajdziesz odpowiednią osobę - taką, która jest tak samo zainteresowana tobą, jak ty.

Te pięć wskazówek stanowi punkt wyjścia do wypróbowania samopomocy przy niskim poczuciu własnej wartości. Ale aby naprawdę dokonać zmiany, potrzebujesz materiałów samopomocy obejmujących wiele aspektów tego złożonego problemu. Przejrzyj kilka poradników, aby uzyskać niskie poczucie własnej wartości. Gdy znajdziesz taki, który Ci się podoba, przeprowadź dostarczone strategie i kroki. Uczyń uzdrowienie swoją samooceną priorytetem. Zajmie to trochę czasu i wysiłku, ale możesz to zrobić (Uzyskaj bezpłatne poradniki, książki elektroniczne i zeszyty ćwiczeń).

Książki samopomocy dla niskiej samooceny

Dostępne są niezliczone książki o niskiej samoocenie. Przeczytaj listę książek i skoroszytów, aby przezwyciężyć niskie poczucie własnej wartości:

Przezwyciężanie niskiej samooceny: poradnik samopomocy wykorzystujący poznawcze techniki behawioralne autor: Melanie Fennell
Sekrety pewności siebie: jak przezwyciężyć lęk i niskie poczucie własnej wartości dzięki NLP John Robert Daniels
Przerwanie łańcucha niskiej samooceny, Wydanie drugie, autorka: Marilyn J. Sorensen
Samoocena, Wydanie trzecie, Matthew McKay i Patrick Fanning
Dziesięć dni na samoocenęDavid D. Burns, M.D.
Skoroszyt samooceny, autor: Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning i Matthew McKay
The Self-Esteem Guided Journal: A 10-Week Program, przez Matthew McKay i Catherine Sutker

Pobierz bezpłatne arkusze robocze i inne narzędzia do samooceny na Narzędzia psychologiczne - samoocena.

Więcej lokalnych poradników o niskim poczuciu własnej wartości można znaleźć w lokalnej bibliotece lub księgarni lub samodzielnie, wyszukując w Google. Dostępna jest tak duża pomoc dla niskiej samooceny, że na pewno znajdziesz coś, co ci się spodoba, a to zadziała.