Odżywianie i zdrowie psychiczne: to, co jesz, robi różnicę
Naukowcy ustalili, że istnieje silna korelacja między żywieniem a zdrowiem psychicznym. Jedzenie, które jesz, może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne, dlatego ważne jest, aby spojrzeć na to, co jesz, jak to robi różnicę i dlaczego (a dziennik jedzenia i nastroju może w tym pomóc).
Jak żywienie wpływa na zdrowie psychiczne?
Właściwe odżywianie w celu dbania o zdrowie psychiczne nie jest leczeniem, ale badania wykazały, a dietetycy zgadzają się, że to, co jesz, naprawdę robi różnicę i że dobre jedzenie dla zdrowia psychicznego. Dlatego możesz uwzględnić zmianę diety w zestawie narzędzi dotyczących zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Zdrowa dieta i unikanie fast foodów, produktów o wysokiej zawartości cukru i produktów o dużej zawartości tłuszczu to świetne miejsce zacznij, ale sięgając głębiej, staje się oczywiste, że istnieją pewne rodzaje żywności, które mają większe wpływ.
Pokarmy bogate w witaminy i białka mają największą różnicę, ponieważ uważa się, że odgrywają pewną rolę w produkcji serotoniny, dopaminy i innych substancji chemicznych w mózgu, które przyczyniają się i kontrolują nastroje. Dlatego, gdy organizm ma niedobór niektórych witamin i białek, może to być przyczyną niskich nastrojów, a nawet przyczyniać się do chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk. (Chcesz trochę
środki poprawiające nastrój jedzenia? Przeczytaj to)Podczas gdy proste rozwiązanie może wydawać się przyjmować wiele suplementów, lepsze wyniki będą widoczne podczas jedzenia samych pokarmów ze względu na sposób, w jaki nasz organizm absorbuje składniki odżywcze. Stężenie składników odżywczych pochodzących ze źródła organicznego (lepiej) w porównaniu z suplementem może być również różne, a zatem mieć inny zakres skuteczności.
Jakie rodzaje żywności powinienem jeść?
Jednym z kluczy do odżywiania i zdrowia psychicznego jest spożywanie różnych zdrowych opcji, które są znowu bogate w witaminy i białka. Szczególnymi witaminami, na które należy zwrócić uwagę, są witaminy z grupy B, takie jak B12, która została powiązana z pomaganiem w zmniejszaniu drażliwości i depresji. Dietetycy i dietetycy zalecają również nieprzetworzone organiczne owoce, warzywa i mięso, ponieważ będą one miały najwyższe stężenie niezbędnych składników odżywczych.
Książki o żywieniu i zdrowiu psychicznym
Aby przeczytać więcej na temat związku między żywieniem a zdrowiem psychicznym, oto trzy książki do rozważenia.
- Food and Mood: Second Edition: The Complete Guide to Well Welling and Feeling Your Best autor: Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Ta książka bada, w jaki sposób jedzenie, które jesz, wpływa na twój nastrój na lepsze lub gorsze i dlaczego, jednocześnie oferując porady na temat najlepszych kombinacji jedzenia, aby podnieść nastrój, walczyć ze zmęczeniem i zwiększyć moc mózgu.
- Podręcznik na temat żywności i nastroju: znajdź wreszcie ulgę od depresji, lęku, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, głodu alkoholu i wahań nastroju autor: Amanda Geary: Wspierana przez MIND organizację charytatywną zajmującą się zdrowiem psychicznym, ta książka służy jako przewodnik po lepszym jedzeniu i poprawie nastroju. Zawiera także przepisy kulinarne i porady samopomocy tych, którzy brali udział w tworzeniu książki.
- Optymalne odżywianie dla umysłu autor: Patrick Holford: Podobnie jak inne książki, ta bada, jak jedzenie wpływa na umysł i nastrój. Opierając się na dowodach naukowych, autor przedstawia, w jaki sposób każdy w każdym wieku może zmienić zdrowie psychiczne poprzez odżywianie.
odniesienia do artykułów
