Granice i PTSD: dlaczego ich potrzebujesz, jak je ustawić

Dla tych z nas, którzy cierpią na zespół stresu pourazowego (PTSD), ustalenie granic ma kluczowe znaczenie. Kluczowe, ale także trudne. Osoby, które przeżyły traumę PTSD są często nękani przez poczucie winy, wstydu lub bezwartościowości, co może sprawić, że powstanie i wyznaczenie granic stanie się daremne lub przerażające. Staje się to szczególnie trudne, gdy ludzie nie przestrzegają granic związanych z PTSD, co jest dość powszechnym doświadczeniem. Granice są łamane, zapomniane lub ignorowane przez cały czas. Konieczność ustalenia - a następnie powtórzenia - osobistych granic jest wyczerpująca. Życie z PTSD sprawia, że ​​ustalanie granic jest konieczne.

Dlaczego ustalanie granic dla osób cierpiących na PTSD jest tak ważne?

Granice są ważne w procesie odzyskiwania PTSD z wielu powodów. Przede wszystkim trauma stanowi przekroczenie granice osobiste nawet jeśli trauma nie była interpersonalna. Jeśli na przykład była to klęska żywiołowa, twoje osobiste granice byłyby nadal naruszane. Mamy tendencję do myślenia o naruszeniach granic jako umyślnych czynach popełnionych przez innych ludzi. Napaść seksualna jest przykładem naruszenia granicy przez inną osobę. Ale nawet jeśli twoje ciało zostanie zepchnięte podczas tsunami, twoje granice zostały przekroczone. Zostałeś okradziony z osobistej autonomii i zmuszony do przerażającej sytuacji. Twoje granice nie zostały przekroczone przez czującą istotę, która chciała cię skrzywdzić, ale to nie zmienia twojego osobistego doświadczenia. Po doświadczeniu traumy, która sprawiła, że ​​poczułeś się bezradny, umiejętność wyznaczania własnych granic i ich respektowania staje się niezbędna.

Granice nabierają także większego znaczenia dla osób z PTSD, ponieważ podważają negatywne założenia, które osoby, które przeżyły traumę, często formują się wokół siebie. Dla mnie, która przeżyła przemoc fizyczną i seksualną, moje wczesne wyzdrowienie naznaczone było uczuciem, że nie zasługuję na to, by być szanowanym lub cenionym. Moje pragnienia i przestrzeń osobista były naruszane tak często i tak długo, że zacząłem wierzyć, że rzeczywistość jest moim status quo. Nawet teraz, 10 lat po koniec mojego obraźliwego związku, Czasami łapię się na pozwalaniu innym ludziom na dyktowanie moich doświadczeń na podstawie ich pragnień, a nie własnych. Ustanawianie wyraźnych granic ze sobą i innymi to dla mnie solidny sposób na walkę z tymi zwątpieniem.

Jak ustawić granice, gdy PTSD jest Twoją walką

Okej, więc teraz rozumiemy, dlaczego granice są tak ważne dla tych z nas, którzy żyją z PTSD. Jak właściwie je ustawić? Wyznaczanie granic to coś, z czym zmagałem się od lat. Dopiero niedawno poczułem, że zaczynam rozumieć. Przez długi czas nie wyznaczałem granic. Jeśli w danej sytuacji czułem się nieswojo, po prostu sobie z tym poradziłem. To postawiło mnie w dość kompromitujących i potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach na początku mojej dwudziestki. To nie był zdrowy sposób na życie. Nie działałem w ten sposób z lekkomyślności, po prostu szczerze nie wiedziałem, jak się bronić, ani nie wierzyłem, że byłem nawet wart wysiłku, aby to rozgryźć.

W końcu to się zmieniło. Przeszedłem do innej fazy mojego Odzyskiwanie PTSD, który cechował intensywny, piekący, samolubny gniew -Chciałem, żeby mój oprawca cierpiał. Nie mogłem znieść poczucia, że ​​jestem skrzywdzony w jakikolwiek sposób. Nadal nie lubię czuć się niesprawiedliwie potraktowanym, ale lepiej rozumiem, kiedy jestem naprawdę skrzywdzony lub kiedy ktoś popełnił błąd. Kiedy byłem w tej fazie super gniewu, ustaliłem granice, ale byłem zbyt agresywny. Chociaż w przeszłości byłem zbyt nieśmiały, podczas tej fazy wysadziłem ludzi. To było tak, jakbym spodziewał się, że magicznie znają moje osobiste granice, zanim je wyrażą; a kiedy ci ludzie zrobili coś, co naruszyło moje granice, krzyknąłem o tym. To też nie jest właściwe. Niektóre granice są oczywiste i uniwersalne, jak podstawowa autonomia seksualna i fizyczna, ale granice indywidualne różnią się i krzyczą na ludzi za to, że nie znają waszej psychiki wyznaczanie granic.

Przekonałem się, że najlepiej jest być bezpośrednim, stanowczym i uprzejmym przy ustalaniu granic. Prostym sposobem na osiągnięcie tego jest rozmowa o własnych uczuciach, zamiast wskazywania na zachowanie innej osoby jako problemu (chyba że wskazanie jej zachowania jest nieuniknione). Na przykład pewnego dnia rozmawiałem z przyjacielem, a on zaczął mówić o popularnej grupie osób uzależnionych, których przekonań się nie zgadzam. Zwykle potrafię poradzić sobie z ludźmi rozmawiającymi o rzeczach, z którymi się nie zgadzam, ale w tym momencie tak było radzenie sobie ze szczególnie stresującą sprawą rodzinną i wzbudzanie kontrowersji związanych z tym tematem trochę intensywny niepokój we mnie. Więc powiedziałem do mojego przyjaciela: „Czuję niepokój związany z tym tematem. Czy możemy porozmawiać o czymś innym? ”

Nie winiłem go za poruszenie tego tematu; zamiast tego przyznałem, że chodzi o mój osobisty niepokój, i poprosiłem w bezpośredni, ale uprzejmy sposób, aby porozmawiać o czymś innym. Zgadnij co się stało? Wzruszył ramionami i zaczął mówić o czymś innym.

Celowe bezpośrednie podejście na początku może być trochę niewygodne, ale obiecuję, że jest tego warte - i im łatwiej to robisz, tym częściej.

Kiedy ludzie nie szanują granic związanych z PTSD

Niewygodną prawdą, z którą muszą zmierzyć się wszyscy ludzie, jest fakt, że ludzie czasami nie szanują naszych granic. Czasami jest to celowe. Rabuś, który popycha swoją ofiarę na ziemię i porywa jej torbę, celowo narusza jej oczywiste, osobiste granice. Szkolny szkolny łobuz, który wciąż nazywa innego dzieciaka pseudonimem, który, jak stwierdził, nie lubi, celowo ignoruje wyznaczone granice. Starsza siostra, która wciąż próbuje ustawić młodszą siostrę z facetem, którego nie lubi, ignoruje swoje wyraźne granice, nawet jeśli jej intencje są pełne miłości.

Często ludzie mimowolnie przekraczają granice. Ludzie są zajęci własnymi problemami. Przyjaciel może być tak zaangażowany w debatę, że nie zdaje sobie sprawy, że musisz zakończyć rozmowę. Współpracownik może być zbyt zestresowany terminem, aby pamiętać, że poprosiłeś go, aby nie wchodził do biura bez pukania. Istnieją niezliczone powody, dla których ludzie nie szanują wyraźnych granic, a wiele z nich jest łagodnych. Nie zmienia to jednak wpływu na ciebie. Jeśli masz PTSD, przekraczanie granic może być bardzo stresujące.

Jeśli uważasz, że ktoś nieumyślnie przekroczył twoje granice, warto dać jej szansę na poprawienie zachowania. Ponownie ustaw granicę. Spróbuj użyć innego języka; może to, co powiedziałeś wcześniej, nie było tak jasne, jak ci się wydawało. Nikomu nie jesteś winien wyjaśnienia, dlaczego chcesz szanować swoje granice, ale jeśli uważasz, że ta osoba narusza twoje granice przypadkowo, pomagając jej lepiej zrozumieć wagę twojego żądania, może pomóc w pomyłce powtórzenie. Na przykład „Dotykanie mnie wyzwala. Wiem, że nie masz na myśli krzywdy, ale proszę, nie dotykaj mojego ramienia, kiedy rozmawiamy. ”

To od Ciebie zależy, czy czujesz się dobrze, udzielając wyjaśnień, czy nie. Może to być pomocne, ale jeśli sprawia ci to dyskomfort, po prostu powtórz granicę bez wyjaśnienia. Pomaga również przypomnieć sobie, że jesteś bezpieczny i kontrolujesz swoje ciało.

Jeśli uważasz, że ktoś umyślnie narusza twoje granice lub jeśli pytałeś ciągle i wciąż nie otrzymuje go, to czas odejść. Może to oznaczać fizycznie lub w przenośni. Niedawno miałem przyjaciela, który kontynuował debatę tekstową. Byłem zbyt przygnębiony, by się w to zaangażować. Wielokrotnie powtarzałem mu, że nie mam energii na debatę i muszę zakończyć rozmowę, ale on ciągle dręczył małe rzeczy, które powiedziałem. W końcu fizycznie odeszłam od telefonu, aby nie widzieć dalej wiadomości. Mógłbym go również zablokować, jeśli pozostawienie telefonu nie byłoby możliwe.

Mój przyjaciel w końcu przeprosił, kiedy zdał sobie sprawę, że sprawił, że poczułem brak szacunku. Ale niektórzy nigdy nie przeproszą, to ludzie, których należy odciąć od życia (Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi w twoim życiu). Jeśli znasz kogoś, kto wielokrotnie nie szanuje twoich granic i nie wykazuje oznak troski, być może nadszedł czas, aby odejść na dobre od tego związku. Jeśli jest to ktoś, kogo nie możesz odejść, np. Szef lub współpracownik, zgłoś je odpowiednim władzom, jeśli możesz, i staraj się ograniczyć kontakt z nim tak bardzo, jak to możliwe.

Granice są ważne przy odzyskiwaniu PTSD. Otaczanie się ludźmi wspierającymi, którzy szanują twoje granice, ma zasadnicze znaczenie dla procesu leczenia.