Radzenie sobie z końcem związku

W tym artykule wyjaśniono uczucia związane z rozpadem związku oraz sposoby skutecznego radzenia sobie z końcem małżeństwa lub związku.

Koniec związku jest postrzegany jako strata. Utrata może wystąpić, gdy:

• umiera ktoś ważny dla nas;
• zwierzę umiera;
• przeprowadzamy gospodarstwa domowe;
• sen jest zniszczony;
• związek się skończył.

Strata nie jest uczuciem. Jest to wydarzenie, które może wywołać pozytywne lub negatywne uczucia - lub jedno i drugie.

Negatyw: odmowazamieszanie, frustracja, gniew, wściekłość, wściekłość, żal, wstyd, boli, wyrzuty sumienia, smutek, depresja, melancholia, desperacja, lęk, strach, zdrada, upokorzenie, gorycz, wyobcowanie, niepewność, samotność, obwinianie się, smutek.

Pozytywny: ulga, zadowolenie, lekkość, orzeźwienie, żywotność, nadzieja, optymizm, pokój.

Odzyskiwanie to proces, a nie zdarzenie

Strata spadnie na ciebie jak fala, a następnie cofnie się do następnego razu. Każda fala przeminie, a każda fala pomoże zmniejszyć ból.

Jeśli to, co robisz, jest złe lub słuszne, prawdopodobnie tak jest. Nawet jeśli nadal czujesz się okropnie, trwaj w tym, co wydaje się słuszne, i ponownie rozważ to, co wydaje się złe. To wymaga czasu.

Proces ten jest płynniejszy, jeśli:

1. Akceptuj ból jest normalny... Nie marnuj energii, zaprzeczając jej lub walcząc.
2. Zaakceptuj, że odzyskiwanie zajmie trochę czasu ...

Zadanie 1 - Pomóż sobie

• Podejmij aktywną decyzję, aby coś zrobić - tak niechętnie, jak możesz się czuć (np. Przeczytaj książkę o stracie). Dowiedz się, jak inni sobie z tym poradzili. Czujesz się szalony. Czy to normalne? Przeglądaj księgarnie, aż znajdziesz coś, co wydaje się z tobą rozmawiać. Lub jeszcze lepiej, ponieważ jest bezpłatny, idź do biblioteki.
• Spróbuj kontynuować niektóre z normalnych procedur. W razie potrzeby wykonuj ruchy, ale unikaj całkowitego wycofywania się ze świata.
• Rozproszenia są w porządku, jeśli nie stają się unikaniem bólu.
• Spędź czas sam i wykorzystaj go, aby przełamać stratę. Smutek nie utonie, nawet jeśli poczujesz, że kiedy zaczniesz, nie będziesz w stanie się zatrzymać.

Zadanie 2 - Podejmij świadomą decyzję, by powiedzieć wystarczająco dużo, wystarczy IS

Złapany na karuzeli? Czujesz, że nigdzie się nie wybierasz? Nic się nie zmienia? Jesteś tak przygnębiony jak pierwszego dnia? Więc musisz podjąć aktywną decyzję, aby coś zrobić?

• „Czas ruszyć dalej - czas się pożegnać”.
• „Czas odpuścić”.
• „Pozwalam temu zniszczyć moje życie. Nie pozwolę na to. ”
• „Tracę to, co zostało. Czas zacząć. ”
• „Ten rozdział się skończył. Muszę założyć nowy. Zasługuję, aby zacząć od nowa. ”

Musisz chcieć odpuścić. Nie udawaj.

Nie jest to łatwe, ale czasem łatwiej jest odegrać swoją rolę w pozytywnych uczuciach niż pozytywnie. Rób to, co ci się podoba.

Ostrzeżenie! Rozpoczęcie nowego związku przed uzdrowieniem po zakończeniu starego może często prowadzić do jeszcze większej wyrzutów sumienia i bólu. Tymczasowe rozproszenie uwagi jest w porządku - musisz iść dalej - ale bądź ostrożny, używając innych ludzi, aby uniknąć bólu. Staraj się postrzegać bycie singlem jako szansę, a nie dożywocie.

Zadanie 3 - Potwierdź krzywdę... Confront It

Robiąc to, zaczynasz przejmować kontrolę - nie będąc kontrolowanym. Możesz wybrać:

• Rozmowa o tym, co dzieje się z bliskim przyjacielem, z doradcą, z tobą.
• Spędzać czas samemu - Ważne: Jest to pozytywny, aktywny wybór, którego nie należy podejmować, gdy jesteś całkowicie przygnębiony (to znaczy, kiedy powinieneś poszukać kogoś, z kim możesz porozmawiać).
• Medytować - skoncentruj się na swoich fizycznych odczuciach - zidentyfikuj swoje emocje.
• Idź na wieś lub spacer po plaży. Spędź godzinę ze sobą.
• Rytuały - używanie symboli w rytuałach może być potężnym sposobem na odejście. Rytuały mogą oznaczać ostatni etap powrotu do zdrowia i pierwszy krok naprzód.

1. Zbierz razem przedmioty, które przedstawiają coś o twoim związku (listy, zdjęcia, biżuteria, książka, zapis.

° Kiedy nadejdzie czas wypuszczenia, spal przedmiot, wrzuć go do oceanu, zakop go i wyślij komuś potrzebującemu.

2. Napisać "Żegnaj list„- napisz do byłego i wyrazić wszystko, co teraz czujesz. Pamiętaj o tym, co dobre, a co złe. Nie wysyłaj listu od razu. Poczekaj trochę czasu. Jeśli nadal uważasz, że wysłanie go byłoby pomocne, zrób to. Najlepiej spal go lub zakopuj w ramach rytualnego zamknięcia.

3. Odwiedź miejsce, które ma znaczenie dla twojego związku i mentalnie powiedz „Do widzenia”.

Zadanie 4 - Poruszanie się i odkrywanie życia na nowo

Strata pozostawia ogromną próżnię w twoim życiu. Musisz zastąpić pustkę pozytywnymi doświadczeniami. Pustka przypomina ci o stracie - chodź, biegaj, spaceruj, surfuj, próbuj gotowania, spotykaj się z przyjaciółmi, obejrzyj film, idź do muzeum, dołącz do grupy dramatycznej. Trzymaj się tego przez sześć tygodni.

Pamiętaj o rzeczach, które lubisz

Powoli zacznij wracać do rzeczy, które prawdopodobnie przez jakiś czas zaniedbywałeś. Na początku nic nie poczujesz - wytrwaj. W końcu możesz odkryć, że nie możesz się doczekać przyszłości.

Rola poradnictwa

Poradnictwo nie jest istotną częścią powrotu do zdrowia. Najpierw spróbuj sobie pomóc. Jeśli jednak utkniesz lub czujesz się destrukcyjny, jeśli uważasz, że Twoi znajomi słyszeli wystarczająco dużo, jeśli nie masz bliscy przyjaciele lub nie chcesz zawracać im głowy swoimi zmartwieniami, doradca może ci pomóc potrzeba.

Czasami strata może wywołać emocje, które wydają się nieproporcjonalne do zdarzenia. Dzieje się tak, ponieważ urazy mogą się kumulować, dopóki nie będziesz mieć więcej możliwości poradzenia sobie z następnym. Ukryte wspomnienia mogą się przewrócić, a uczucia stają się zdezorientowane i przerażające. Problemy wynikające ze związków często dotyczą poczucia własnej wartości, zależności, uległości, obwiniania się, strachu przed odrzuceniem, poczucia bezwartościowości.