Radzenie sobie ze stresem wakacyjnym z zaburzeniem tożsamości dysocjacyjnej

Wakacje mogą być stresujące dla każdego, ale kiedy masz zaburzenie tożsamości dysocjacyjnej (DID), radzenie sobie ze stresem podczas wakacji może być szczególnie przytłaczające. Reakcje rocznicowe, przeciążenie sensoryczne i przekraczanie granic są częstymi czynnikami stresującymi u osób z DID i najczęściej występują w okresie świątecznym. To może wydawać się przytłaczające, ale istnieją sposoby radzenia sobie ze stresem wakacyjnym, gdy masz DID.

Wakacyjny stres związany z rocznicowymi reakcjami

Wiele osób z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości (DID) doświadczać rocznicowych reakcji wokół świąt, szczególnie grudniowych świąt Bożego Narodzenia i przesilenia zimowego. Reakcje rocznicowe mogą być świadome lub nieświadome i mogą być doświadczane przez ciebie lub jednego lub więcej z nich wasze zmiany. Doświadczenie tych rocznicowych reakcji może przynieść nierozwiązany żal i może nawet spowodować, że ktoś przeżyje pierwotną traumę.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze świątecznym stresem związanym z rocznicowymi reakcjami z DID jest potwierdzenie. Jeśli wiesz, że pewne wakacje są dla ciebie wyzwalaczem, możesz przygotować się na wszelkie możliwe reakcje emocjonalne z wyprzedzeniem. Współpracuj z terapeutą i członkami zespołu, aby opracować plan działania na wypadek, gdyby sytuacja stała się zbyt trudna. Sięgnij po wsparcie. Przypomnij sobie i swoim członkom, że jesteś tutaj w teraźniejszości i nie jesteś już w niebezpieczeństwie w traumach przeszłości.

Przeciążenie sensoryczne zwiększa stres wakacyjny

Chociaż problemy sensoryczne nie są nieodłącznie związane z zaburzeniem tożsamości dysocjacyjnej, nierzadko ludzie z DID doświadczają przeciążenia sensorycznego. Wakacje mogą być szczególnie trudne dla osób z problemami sensorycznymi; jasne światła, głośne dźwięki, a duże tłumy mogą wydawać się nie do uniknięcia o tej porze roku. Kiedy masz DID, te bodźce sensoryczne mogą wywołać dysocjację.

Ważne jest, aby rozpoznać swoje wyzwalacze możesz więc obejść je. Chociaż nie da się uniknąć każdego wyzwalacza, możesz wprowadzić zmiany, które pomogą zmniejszyć ryzyko. Unikaj dużych tłumów, kupując online lub robiąc zakupy w czasie wolnym. Włóż zatyczki do uszu, aby stłumić głośny hałas. Poproś kogoś, komu ufasz, o pozostanie z tobą na wypadek, gdybyś uruchomił się i potrzebował wsparcia. Jeśli zaczniesz czuć się oddzielony, ćwiczyć techniki uziemienia pozostać w teraźniejszości.

Utrzymuj zdrowe granice podczas radzenia sobie ze stresem wakacyjnym

Wakacje wymagają bycia otoczonym przez wiele osób. Czasami są ludzie, którymi nie chcemy być otoczeni. Dla osób z DID wakacje mogą przynieść kontakt z osobą znęcającą się, co może być wyzwalaczem. Można unikać kontaktu z kimkolwiek, kogo lub twoich części nie chcesz widzieć. Ty i twoje części są priorytetem.

Całowanie, przytulanie i inne formy dotyku fizycznego mogą wydawać się normalne dla większości ludzi, ale te formy dotyku mogą być wyzwalaczem, gdy masz DID. Możesz powiedzieć „nie” niechcianemu dotykowi. Nie musisz robić niczego, z czym nie czujesz się komfortowo. Utrzymywanie osobistych granic jest zdrowe. Nie czuj się winny ani zawstydzony za zaspokajanie swoich potrzeb.

Nie czuj się zobowiązany czuć się lub działać szczęśliwy tylko dlatego, że to święta. Można płakać. Można krzyczeć. Można być zranionym. Można smucić się. Ty i twoje części doświadczyliście wiele. Nie musisz trzymać swoich uczuć w środku tylko dlatego, że są to wakacje. Bądź tym kim jesteś. Bądź tym, kim wszyscy jesteście. Kimkolwiek to jest. Możesz poradzić sobie ze stresem wakacyjnym z dysocjacyjnym zaburzeniem tożsamości.

Znajdź Crystalie na Google+,Facebook, Świergot, jej strona internetowa i jej blog.

Crystalie jest założycielem PAFPAC, jest opublikowanym autorem i autorem Życie bez ran. Ma licencjat z psychologii, a wkrótce będzie miała stwardnienie rozsiane w psychologii eksperymentalnej, ze szczególnym uwzględnieniem traumy. Crystalie zarządza życiem z PTSD, DID, poważną depresją i zaburzeniami odżywiania. Możesz znaleźć Crystalie na Facebook, Google+, i Świergot.