Problemy z utrzymaniem obecności w zespole stresu pourazowego

Jeśli jesteś jednym z ponad 24 milionów ludzi w USA, którzy mają problemy objawy zespołu stresu pourazowego wtedy prawdopodobnie wiesz dokładnie jak to jest odczuwać dysocjację. Gdy sytuacja, emocje lub wyzwalacze powodują, że czujesz się przytłoczony, niespokojny, zamrożony lub przerażony umysł oferuje typowy (i naprawdę fantastyczny) mechanizm radzenia sobie: idziesz gdzieś indziej głowa.

Chociaż dysocjacja może być reakcją ratującą życie, może stać się nawykiem, który poważnie hamuje wysiłki związane z odzyskaniem PTSD. Częścią uzdrowienia jest nauka bycia bardziej obecnym.

Wyjaśnienie problemu pozostania obecnym

Podczas urazu mózg zrobił to, do czego został przeznaczony: chronić cię i zapewnić bezpieczeństwo. Zmobilizował reakcję walki / ucieczki / zamrożenia, aktywował twój system biologiczny i chemiczny, aby odbić energię części twojego ciała, które go nie potrzebowały (trawienny, reprodukcyjny) i wysłały tę energię tam, gdzie jej potrzebowałeś (serce, odnóża).

Wasza psychika również przeżyła akt przetrwania. W chwili, która była zbyt intensywna, mogłeś doświadczyć, jak odpływasz z ciała, widzisz sytuację z zewnątrz, a nawet tracisz przytomność. Psyche ma zgrabny mały mechanizm, który chroni twoje zdrowie psychiczne, więc stwarza ci sposoby na poradzenie sobie z chwilą - nawet jeśli jest to możliwe.

Część zadaniem mózgu po urazie jest ponowna kalibracja. Oznacza to, że mózg szuka jakich lekcji się uczyć i jak odnoszą się one do przyszłych doświadczeń. Jeśli chodzi o dysocjację, mózg uczy się, Kiedy sytuacja staje się zbyt intensywna, sprawdź!

Problem zaczyna się, gdy ten mechanizm przeżycia zmienia się w nadmiernie uogólniony nawyk stresu pourazowego. Na przykład z własnego doświadczenia często rozłączałem się, aby uciec od uczuć bólu, żalu, smutku, niepokoju, a nawet stresu w sytuacjach społecznych. Ponieważ PTSD staje się stylem życia, wprowadzone przez nas mechanizmy radzenia sobie zaczynają się wdrażać we wszystkich częściach naszego życia, nawet jeśli nie są absolutnie konieczne.

Przezwyciężyć problem pozostania obecnym

Ekspert od traum, Robert Scaer, powiedział: „Trauma to dysocjacja”. W takim razie uważam, że tak jest uzdrowienie jest obecne, co oznacza, że ​​musisz znaleźć nowe sposoby na zrobienie tego. Niektóre opcje obejmują:

Ostrość sensoryczna - Wybieranie jednego zmysłu (wzroku, dźwięku, zapachu, smaku, dotyku), poprzez który interpretuje się świat przez chwilę, godzinę dziennie. Spróbuj tego: wyjdź na zewnątrz i bądź bardzo spokojny i słuchaj przez 60 sekund. Lub ugryź w cierpką cytrynę, posmakuj goryczy, poczuj reakcję swojego ciała.

Medytacja - Opracowanie codziennej praktyki, która ćwiczy mózg skup się na tu i teraz. Spróbuj tego: uspokojenie umysłu może być trudne. Istnieje jednak prosta sztuczka, aby ułatwić ...

Oddech - Nauka w coraz większym stopniu dowodzi, w jaki sposób kontrolowanie oddechu przynosi ogromne korzyści w urazie i powrocie do zdrowia. Spróbuj tego: wdychaj 4 liczby, przytrzymaj 4 liczby, wydech 6 liczb, przytrzymaj 2 liczby. Wykonaj 10 cykli, aby rozpocząć; pracować do 20 minut dziennie.

Ruch fizyczny (tai chi, taniec, ćwiczenia) - Użycie ciała do połączenia się z chwilą obecną wysyła wiadomość do twojego umysłu. Kiedy zatracisz się w aktywności fizycznej, twój umysł może być tak pochłonięty wykonywanym zadaniem, że zwiększa to jego doświadczenie chwili obecnej. Spróbuj tego: weź udział w zajęciach fizycznych, których nigdy nie próbowałeś lub których naprawdę nie kochasz.

Aby uzyskać więcej informacji na temat dysocjacji, dlaczego nie jesteś obecny i jak rozwinąć postawę bycia obecnym słuchaj doktora Cheryl Arutt wyjaśniającego proces mózgu podczas i po uraziei podpowiemy, jak zacząć zmieniać równowagę między starymi nawykami a nowymi.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej strona internetowa, HealMyPTSD.com.