Pokonaj lęk z pasją, celem, a nawet zabawą

Pokonanie lęku polega na celowym robieniu czegoś przeciwnego do tego, co lęk jest jego rdzeniem. Lęk nie jest zabawny, jest prawie pozbawiony pozytywnego celu i okrada nas z pasji do dążenia do życia. Dlatego kultywowanie pasji, celu i zabawy pomimo niepokoju może znacznie pomóc w pokonaniu lęku.

Pokonanie lęku z pasją, celem i zabawą jest w rzeczywistości możliwe

Żyłem w strachu przed zrobieniem czegoś źle (lub po prostu niewystarczająco dobrym) i niepowodzeniem w każdym przedsięwzięciu. Martwiłem się też, że inni mnie oceniają. ten lęk jest mieszaniną lęku uogólnionego („A jeśli nie jestem wystarczająco dobry i zdarzają się złe rzeczy?”), lęku przed wydajnością („A jeśli mi się nie uda?”) i społecznego („A jeśli powiem źle czy nie powiesz właściwej rzeczy lub nie zrobisz czegoś tak absurdalnego, że inni myślą, że jestem całkowicie niekompetentny i gorszy? ”Rzeczywiście, istnieje silny związek między lękiem społecznym a perfekcjonizm.

Ludzie są zdolni do ogromnego wzrostu - wszyscy ludzie, łącznie z tobą i mną. Na szczęście przekroczyłem ten miażdżący, wewnętrzny niepokój. (Mówię „wewnętrzny”, ponieważ tam tkwił mój niepokój. Na zewnątrz niewiele osób wiedziało, że żyję z lękiem). Nadal mam niespokojne myśli i emocje, ale one mnie nie pochłaniają. Rozpoznaję je jako zwykłe myśli i ulotne uczucia i jestem w stanie pozwolić im odejść, skupiając się na lepszych rzeczach. Nie przeszkadza mi ten poziom niepokoju, ponieważ lęk ma przydatne aspekty. Pewien niepokój sprawia, że ​​jesteśmy czujni i na palcach, gotowi i zaangażowani. Poczucie niepokoju oznacza, że ​​nam zależy.

Nie odczuwam już osłabiającego niepokoju, który kiedyś dominował w moim wewnętrznym świecie. Więc co się stało? Skąd ta zmiana z lęku na spokój w bardzo podobnych sytuacjach?

Terapia akceptacji i zaangażowania lecząca lęk, psychologia pozytywna

Mój nowy związek ze sobą i lękiem wynikają z dobrze zbadanych podejść do poradnictwa i psychologii terapia akceptacji i zaangażowania i pozytywna psychologia. Oba podkreślają między innymi takie pojęcia, jak:

• uważność i związane z nią idee akceptacji, nieosądzania, świadomości chwili obecnej itp.
• zrozumienie różnicy między naszymi myślami a naszym prawdziwym ja, kim jesteśmy u podstaw
• określenie naszych wartości, co jest dla nas najważniejsze w naszym życiu
• odkrywanie sposobów podejmowania zaangażowanych działań, krok po kroku, aby tworzyć nasze wysokiej jakości życie pomimo wyzwań.

Kiedy zacząłem odwracać uwagę od strachu przed spieraniem się do mojej pasji i celu (tego, co robię i dlaczego to robię), mój niepokój zaczął słabnąć. Piszę, mówię, tworzę kursy i prowadzę webinaria z pasją i celem: łączenie się innym i pomóc im pomóc sobie w poprawie ich samopoczucia pomimo problemów takich jak lęk i naprężenie. To coś większego niż ja oni i nie chodzi o mnie ani o moje ego. Chodzi o większy cel.

To tylko mój skromny cel. Każdy z nas ma swój własny, niepowtarzalny, wspaniały cel w życiu. Wszyscy mamy rzeczy, które przynoszą znaczenie. Chodzi o pozwolenie sobie na odkrywanie tego, kim jesteśmy, poza takimi rzeczami, jak lęk.

Pokonanie lęku ma swoją nagrodę: poczucie zabawy

Kiedy odwracam uwagę od siebie i umieszczam ją tam, gdzie powinna (na moich wartościach, pasjach i poczuciu celu), stwierdzam, że mój niepokój zmniejsza się i zostaje zastąpiony poczuciem spokoju. Jak na ironię, nie martwiąc się i nie zastanawiając się nad porażką, mam większe szanse na sukces.

To skupienie się na celu i pasji, a nie na porażce, a moje osobiste wady mają jeszcze jedną zaletę, która dodatkowo zmniejsza niepokój. Stwarza poczucie beztroski i radości oraz pozwala mi się dobrze bawić. Mogę być obecny w każdej chwili, tak jak jest, porzucając stare nawyki martwienia się o porażkę. Kiedy tak się dzieje, mogę się zrelaksować i dobrze się bawić w moich chwilach. (I nie, nie każda chwila jest zabawą i grą, ale nawet ciężkie chwile są w jakiś sposób lżejsze, gdy kieruje się pasją, celem i poczuciem zabawy).

Zapraszam do obejrzenia tego filmu, aby odkryć ćwiczenie, które pomoże Ci rozwinąć własne poczucie pasji, celu i zabawy.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i osobistą edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia jakościowego życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas wystąpień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.