Kluczowe oznaki lęku, stresu i paniki

Dobrze jest rozmawiać o świadomości lęku, ale najpierw musisz wiedzieć, czego szukać: Jakie są oznaki lęku, stresu i paniki? Twoje ciało sygnalizuje nadchodzącą panikę i lęk na różne sposoby, a jeśli wiesz, czego szukać, fizycznie i psychicznie, możesz znaleźć dla siebie najlepszą metodę leczenia lęku.

Wielu ignoruje ostrzegawcze oznaki lęku, stresu i paniki

Reakcje i odczucia związane z lękiem mogą znacznie zakłócać życie danej osoby, ale wiele osób ją odpisuje. Znaki ostrzegawcze chroniczny stres lub ostra panika są często ignorowane, ponieważ ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że sygnały, jakie daje im ciało-umysł, tworzą wzór: Wzór niepokoju, w przypadku którego istnieje pomoc (Osiem Porady dotyczące zarządzania lękiem).

Możesz skutecznie radzić sobie z lękiem tylko wtedy, gdy jesteś w stanie wyrazić, co wywołuje stres i panikę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Wiele osób, nawet tych, które doświadczają ataków lękowych, nie zdaje sobie sprawy z szerokiego zakresu sposobów, w jaki lęk może się objawiać, ani z tego, jak najlepiej poradzić sobie z sytuacją, gdy się pojawi. A jeśli nie wiesz

jak zwalczyć lęk i stres, co może prowadzić do błędnego koła niepewności i niepokoju, które utrwala panikę i budzi strach.

Znaki niepokoju i stresu

Jeśli odpowiesz tak na jedno lub więcej z poniższych pytań, być może cierpisz na stres lub niepokój:

• Czy czujesz się bardzo nieswojo w zamkniętych lub zatłoczonych przestrzeniach, np. supermarket, samochody czy winda?
• Czy czujesz się bardzo napięty lub niespokojny w sytuacjach, które nie przeszkadzałyby ci zbytnio w przeszłości?
• Czy zmagasz się z natrętnymi myślami, obrazami lub impulsami, które wydają się nie znikać lub przestać?
• Czy boisz się przejeżdżać przez mosty, utknąć w korku lub na czerwonym świetle?
• Czy przez dłuższy czas czułeś się rozdrażniony, niespokojny lub pobudzony?
• Czy odczuwasz intensywne, pozornie niewytłumaczalne lęki przed ludźmi, miejscami lub rzeczami?
• Czy odczuwasz potrzebę powtarzania pewnych zachowań i tak naprawdę nie wiesz dlaczego?
• Czy boisz się utraty kontroli?
• Czy spędzasz dużo czasu, żałując, że świat nie jest bezpieczniejszy, lub unikając działań z powodu niepewności?

10 wczesnych znaków ostrzegawczych przed atakami paniki

Znajomość wczesnych sygnałów ostrzegawczych przed atakiem paniki może pomóc ci go uniknąć lub dotrzeć do miejsca, które jest dla ciebie bezpieczniejsze. Oto dziesięć wczesnych objawów ostrzegawczych przed atakiem paniki:

• Przytłaczający strach, że możesz stracić kontrolę, a nawet zwariować
• Bicie serca z uczuciem mrowienia
• Obsesyjne zmartwienia lub niechciane, intensywne myśli
• Zawroty głowy lub nudności prowadzące do paniki
• Dreszcze, uderzenia gorąca lub poty, a następnie fale niepokoju
• Drżenie lub drżenie
• Niewyjaśnione osłabienie lub drętwienie części ciała
• Ucisk w gardle lub klatce piersiowej i duszność
• Uczucie odłączenia się od tego, co dzieje się w twoim ciele i / lub otoczeniu
• Poczucie, że lęk może popchnąć cię poza to, co możesz wziąć

Jeśli masz kilka z nich objawy lękowe w pewnym momencie, nie ważne jak dawno temu, to prawdopodobnie miałeś atak lękowy (weź to test ataku paniki). Ataki paniki często stają się źródłem strachu i zmartwień. Możesz nawet zacząć obsesję na ich punkcie i doświadczyć lęk antycypacyjny jeśli nie rozpoznajesz i nie radzisz sobie ze wszystkimi objawami.

Pamiętaj, że lęk może objawiać się na wiele sposobów, w zależności od jednostki i jej okoliczności. Im więcej wiesz o tym, jak wygląda stres, tym bardziej skutecznie możesz leczyć i lękać się.

Zdjęcie pociągu z George Grie