Uważne nawyki w mediach społecznościowych Chroń swoje poczucie własnej wartości

Uważne nawyki w mediach społecznościowych są ważnymi umiejętnościami, aby nauczyć się chronić naszą samoocenę. Media społecznościowe pozwalają nam rzucić okiem na życie tak wielu ludzi. Niestety ciągłe informacje o wakacjach, weselach, ofertach pracy, ukończeniu szkoły i noworodkach nie zawsze napawają nas radością. W rzeczywistości zalanie się rolką wyróżniającą wszystkich innych może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu. Wiele badań wykazało związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a niską samooceną. Na przykład badanie opublikowane w tym roku wykazało, że jedna godzina spędzona na Facebooku wiąże się ze spadkiem samooceny danej osoby, na którą autorzy twierdzą, że wpływ ma porównania społeczne, w które angażują się ludzie.¹ Istnieją jednak sposoby na zintegrowanie uważnego korzystania z mediów społecznościowych, abyś mógł chronić swoją samoocenę.

Jak ćwiczyć uważne korzystanie z mediów społecznościowych

1. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Jak pokazuje powyższe badanie, tylko jedna godzina spędzona na Facebooku może sprawić, że będziesz mniej cenić siebie. Ponadto im więcej czasu spędzasz w mediach społecznościowych, tym bardziej wpływa to na twoją samoocenę, a te obniżki samooceny są również większe dla dziewcząt niż chłopców.

² Ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych może zatem prowadzić do poprawy zdrowia psychicznego.

Warto też ograniczyć korzystanie z określonych kont w mediach społecznościowych bardziej niż inne. Badanie nastolatków i dorosłych wykazało, że korzystanie z Instagrama miało gorsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego pod względem niskiej samooceny, lęku, depresji i wizerunku ciała. Z drugiej strony YouTube wiąże się z pozytywnymi skutkami dla zdrowia psychicznego.³

Chociaż tego rodzaju badania nie mają tendencji do patrzenia na LinkedIn, moje własne doświadczenie było takie, że czasami negatywnie wpłynęło to na moją samoocenę. W końcu platforma aktualizuje Cię o promocjach ludzi i pozwala przewijać profile wszystkich absolwentów i przeglądać ich stanowiska pracy oraz firmy, w których pracują. Może to zachęcić Cię do porównania swojej kariery z innymi.⁴

2. Skorzystaj z Erdicatora Newsfeed na Facebooku

Nie musisz usuwać swojego Facebooka, jeśli chcesz uciec od niezdrowych porównań społecznościowych. Zamiast tego możesz pobrać Eradicator kanałów informacyjnych, rozszerzenie przeglądarki, które zastępuje Twój kanał informacyjny inspirującymi cytatami. Ponieważ kanał informacyjny sprzyja porównaniom społecznościowym i jest odpowiedzialny za tak intensywne korzystanie z mediów społecznościowych, korzystanie z tego narzędzia może okazać się niezwykle korzystne. Umożliwia korzystanie z zalet Facebooka - takich jak pozostawanie w kontakcie ze znajomymi i uzyskiwanie informacji o lokalnych wydarzeniach - przy jednoczesnym unikaniu bardziej negatywnych aspektów witryny.

3. Zrób sobie przerwę

Czasami może to być pomocne odpocząć od mediów społecznościowych, bez uciekania się do usunięcia wszystkich kont. Po pewnym czasie odłączenia od sieci możesz uświadomić sobie, jak bardzo media społecznościowe wpływały na twoje zdrowie psychiczne i samoocenę. Po powrocie podejdź do tych platform, pamiętając o korzystaniu z mediów społecznościowych, zwracając uwagę na to, jak twoja aktywność zmienia Twoje zdanie na swój temat. Kiedy w pełni zauważysz, dla siebie, jak ściganie polubień i przewijanie w mediach społecznościowych wpływa na twoją samoocenę, więc możesz lepiej zmienić swoje nawyki.

4. Rozpoznaj fenomen podświetlenia rolek

Wszyscy jesteśmy winni stworzenia najważniejszego bębna w mediach społecznościowych, w tym mnie. Publikujemy aktualizacje i zdjęcia niesamowitych wrażeń z podróży, a nie nasze wysiłki, aby wstać z łóżka, ponieważ nasze objawy depresyjne są w pełnym rozkwicie. To, co widzimy w mediach społecznościowych, to wąski, nierealistyczny i dopasowany obraz życia innych ludzi. Rzadko widzimy prawdziwe trudności, które mają miejsce za kulisami.

Aby być szczęśliwszym, należy rozpoznać ten aspekt mediów społecznościowych. Kiedy zdasz sobie sprawę, że ludzie publikują to, co chcą, aby ludzie zobaczyli, a nie to, jak naprawdę wygląda ich życie, możesz zmniejszyć wpływ mediów społecznościowych na samoocenę.

Bibliografia

1 stycznia, M., Soomro, S. A. i Ahmad, N. (2017, sierpień). Wpływ mediów społecznościowych na samoocenę. Pobrano 20 grudnia 2017 r. Z European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, czerwiec). Związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a poczuciem własnej wartości: różnica między płciami a skutkami wsparcia rodziców. Pobrano 20 grudnia 2017 r.

3.MacMillan, A. (2017, 25 maja). Dlaczego Instagram to najgorsze media społecznościowe dla zdrowia psychicznego. Pobrano 21 grudnia 2017 r.

4. Woolfe, S. (2017, 26 października). Dlaczego musisz przestać porównywać swoją karierę z innymi. Pobrano 21 grudnia 2017 r.