ADHD i bałagan: 5 porad dotyczących organizacji

ADHD i bałagan występują naturalnie razem i razem powodują klęskę żywiołową. Jedną z cech charakterystycznych ADHD jest dezorganizacja; z powodu takich objawów, jak rozproszenie uwagi i trudności z koncentracją, organizacja jest trudnym zadaniem dla ludzi żyjących ADHD. Clutter buduje. Następnie, z powodu bałaganu, nasilają się objawy rozproszenia ADHD i trudności z koncentracją. To idealna, nasilająca się burza.

Dla osoby z ADHD poczucie dobrego samopoczucia może zostać zakopane pod całym tym bałaganem. Zaśmiecone środowisko zmniejsza ogólne zdrowie psychiczne i zwiększa stres (Whitbourne, 2017). Pomysł organizowania się może być przytłaczający, a pokusa odkładania go na później lub unikania go ma sens. Ale przy odpowiednim podejściu możesz wyeliminować bałagan i zorganizować się.

ADHD i bałagan: dwie podstawowe zasady organizacji

Kiedy zaczniesz się rozśmieszać i przejąć kontrolę nad własną przestrzenią, wszystko może się rozmazać w jedną gigantyczną, ogromną kupę bałaganu. Przed zapoznaniem się z pięcioma wskazówkami dotyczącymi organizowania się, obowiązują dwie ogólne zasady:

1. Zasada roczna. Jeśli nie korzystałeś, nie nosiłeś lub nie zauważyłeś czegoś w ciągu roku, pozbądź się tego.
2. Metoda OHIO. Ta zasada pomaga ograniczyć bałagan na papierze. Jeśli chodzi o formalności, Weiss (2005) radzi: Tylko raz to załatw. Natychmiast działaj na takie rzeczy, jak rachunki lub banknoty, które dzieci przynoszą do domu w plecakach. Zajmij się tym, a następnie złóż plik lub poddaj recyklingowi. Działa to również w przypadku przedmiotów innych niż papier, takich jak małe przedmioty, które lądują na blatach i blatach. Zrób to raz, a następnie podrzuć, poddaj recyklingowi lub przekaż darowiznę.

Pięć porad dotyczących organizowania się, zmniejszania bałaganu ADHD

Te wskazówki są łatwymi do naśladowania rozwiązaniami dla bałaganu. Zaśmiecanie przy użyciu tych strategii pomoże ci poczuć się mniej przytłoczonym i bardziej kontrolować siebie i swoją przestrzeń.

1. Zacznij od wizji i celu. Bez znaczenia, odtajnianie może wydawać się bezcelowe i nużące, i łatwo będzie się rozproszyć i odejść. Pożyczając od terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, zadaj sobie pytanie, jak będzie wyglądać Twoja przestrzeń, gdy będzie uporządkowana, uporządkowana i pozbawiona bałaganu. Co będziesz mógł robić i cieszyć się w tej czystej przestrzeni?
2. Rozbij to na kawałki. Patrzenie na każdy zakątek dezorganizacji i zastanawianie się nad tym wszystkim może być paraliżujące. Co więcej, ADHD to robi trudne do rozpoczęcia zadania i skoncentrowania się na nich. Podziel swoje zadania i rozwiąż swoje problemy.
3. Bądź metodyczny. Nawet podczas organizowania w kawałki może być trudno wiedzieć, od czego zacząć, a ADHD może spowodować, że będziesz skakał, zaczynając coś, ale ruszając przed ukończeniem. Rozwiązaniem Twojego bałaganu jest posiadanie planu i systemu. Może idź pokój po pokoju, a wewnątrz każdego pokoju posortuj według rodzajów przedmiotów.
4. Zaplanuj czas usuwania zanieczyszczeń. Tworzenie harmonogramów jest przydatnym narzędziem dla osób żyjących z ADHD. Planowanie czasu dla ważnych osób i zadań zapewnia, że ​​wykonasz czynności, a nie zapomnisz i poczujesz się źle później. Planowanie działa dla organizacji, ponieważ zapewnia, że ​​poświęcisz na to czas. Pamiętaj również o zaplanowaniu przerw i godzin zatrzymania (Dorośli ADHD i jak zarządzać czasem i dotrzymywać terminów).
5. Przyjaciele i przerwy. Pozyskaj pomoc przyjaciela lub członka rodziny. Stawianie czoła nudnemu zadaniu z kimś innym sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze. Ponadto będziesz mieć kogoś, kto pomoże Ci śledzić i pomóc w sortowaniu rzeczy w stosy do przechowywania, darowizny, recyklingu lub podrzucania. Podczas całego procesu organizowania się rób przerwy. Przerwy zapewnią ci świeżość i motywację.

Te ogólne wskazówki można zastosować do każdego projektu organizacji. Razem zapewniają rozwiązania ADHD przyjazne dla bałaganu.

Wyeliminuj bałagan, gdy masz ADHD

Stosując powyższe wskazówki dotyczące organizowania się, chcesz również tworzyć miejsca, w których przechowujesz rzeczy, które przechowujesz, aby były łatwo dostępne i nie powodowały większego bałaganu. Jeśli masz miejsce na wszystko, Twoje miejsce do życia i pracy będzie bardziej prawdopodobne, że nie pozostaniesz schludny i nie wpadniesz w szaleńczy bieg, by znaleźć coś w ostatniej chwili. (Wyobraź sobie, że nie musisz szukać kluczy, kiedy powinieneś wychodzić z domu).

Aby uporządkować przestrzeń:

• Użyj różnych kolorowych folderów do różnych rzeczy, które musisz śledzić, takich jak dokumenty ze szkoły, informacje o ubezpieczeniach itp.
• Użyj folderów akordeonu, aby zapisać takie rzeczy, jak kupony, bilety itp.
• Miej kolorowe kosze lub miski w strategicznych miejscach, takich jak stolik przy drzwiach, stolik do kawy lub schody. Spraw, by stały się częścią twojego życia, zawsze umieszczając w nich te same przedmioty. Klucze zawsze będą przechodzić przez drzwi. Okulary do czytania zostaną umieszczone tam, gdzie najczęściej ich używasz.

Jeśli bałagan przejął twoje życie, szanse są twoje objawy ADHD u dorosłych czuć się wywyższonym, ponieważ ADHD i bałagan przyczyniają się do siebie. Zarządzaj zarówno swoimi objawami, jak i swoim życiem, eliminując bałagan.