Czy Apple może pomóc w utrzymaniu depresji na dystans?

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza. Więc po co to robić depresja? Nie jestem do końca pewien, ale wydaje się, że istnieje wiele dowodów na znaczenie dobrego odżywiania w walce z depresją.

To nie jest dla mnie dobra wiadomość i wyobrażam sobie, że inni cierpiący na depresję czują to samo. Wystarczająco trudno jest upewnić się, że codziennie biorę różne leki we właściwym czasie. Dodaj stres związany z równoważeniem pracy i rodziny - w tym trójki aktywnych dzieci, które uprawiają sport przez cały rok - i dobrego odżywiania zajmuje bardzo niską pozycję na liście.

Dobry Odżywianie Klucz do Depresji Walki

Nigdy nawet nie rozważyłem znaczenia dobrego odżywiania w walce z depresją aż do lata tego roku podczas błędnego epizodu dużej depresji. Wzięłam udział w częściowym programie hospitalizacji, co oznaczało, że chodziłem na sesje w ciągu dnia na terapię i edukację na temat depresji. Dobre odżywianie było centralnym punktem programu. To mnie zaskoczyło. Ale czy powinno nas to zaskoczyć?

Wszyscy wiemy, że złe odżywianie przyczynia się do różnego rodzaju dolegliwości fizycznych. Ale jak podkreśla licencjonowany dietetyk Ten artykuł, tam jest związek między żywieniem a depresją, zbyt. „Zazwyczaj depresję uważa się za czysto emocjonalną lub biochemiczną” - podkreśla artykuł. „Odżywianie może jednak odgrywać kluczową rolę, zarówno w początku, nasileniu, jak i w czasie trwania depresji, w tym codziennych wahań nastroju”.

Istota tego wszystkiego? Rzeczy, o których wiemy, że nie są dla nas dobre w nadmiarze - takie jak kofeina, tłuste potrawy i puste węglowodany - mogą pogorszyć depresję, wydłużyć ją na dłużej lub jedno i drugie. Produkty, które wiemy, że powinniśmy jeść, ale nie spożywamy wystarczającej ilości - takich jak węglowodany złożone, produkty bogate w kwas foliowy, owoce i warzywa liściaste - mogą pomóc zmniejszyć nasilenie depresji.

Byłem trochę oszołomiony, gdy dowiedziałem się, że te produkty mają bezpośredni wpływ na chemię mózgu, w tym produkcję serotoniny. Pizza nie znalazła się na liście. To nie jest dla mnie dobra wiadomość. Moja żona i ja cały czas rozmawiamy o zdrowszym odżywianiu, ale o wiele trudniej to zrobić. Dużo pracuję, ona pracuje na pół etatu.

Jeść dobrze i nawodnić zbyt

Staram się przedstawiać na tym blogu kilka sugestii i osobistych doświadczeń, więc postaram się zamknąć kilka wskazówek, jeśli masz problem z dobrym odżywianiem. Zamiast chwytać burgera na lunch, spróbuj koktajl owocowy z gałką jogurtu.

Zamiast Sugar Smacks, Pop Tarts (lub, co gorsza, nic) na śniadanie, spróbuj posmarować masłem orzechowym gofry pełnoziarniste. (Moja żona nauczyła mnie tej sztuczki). Jeśli chodzi o codzienne otrzymywanie dużej liczby owoców i warzyw, powodzenia. Nigdy nie byłem w stanie tego zrobić.

Być może czytelnicy tego bloga mogą odpowiedzieć własnymi wskazówkami. Byłbym ciekawy, czy ktoś bierze witaminy, aby pomóc w walce z depresją. To jest coś, czego próbowałem, ale nigdy się nie trzymałem. Ważne jest również nawodnienie, a to jedno łatwe. Więc pij dużo wody.

Teraz, jeśli mogę ćwiczyć tylko to, co głoszę, może ten następny epizod depresyjny jest krótszy i mniej dotkliwy.