Pięć sposobów na przezwyciężenie lęku i zespołu oszusta

Przezwyciężenie rodzaju lęku zwanego zespołem oszusta często wydaje się niemożliwe. Zespół oszusta jest druzgocącym lękiem, który może być plagą osoby osiągające wysokie wyniki, przez co obawiają się, że zostaną odkryci jako oszust, fałszywy, fałszywy mężczyzna lub kobieta, którzy nie zasługują na to, by być tam, gdzie on lub ona. Ten niepokój powoduje ekstremalny stres i strach przed niepowodzeniem. Jak każdy niepokój, zespół oszusta może zostać znacznie zredukowany, a nawet całkowicie przezwyciężony.

Poprzedni post, Lęk i zespół oszusta: Rozpracują mnie bada oznaki i objawy zespołu oszusta, jak to jest i jak powoduje, że ludzie myślą o sobie. Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak pokonać zespół oszusta.

Aby przezwyciężyć syndrom oszusta, dowiedz się, przeciwko czemu jesteś

Zmniejszenie tego rodzaju lęku jest szczególnie trudne. Jak wszystkie rodzaje lęków, jest uparty i głęboko zakorzeniony w psychice. Ma też dodatkowy haczyk: zwykle ludzie doświadczający zespołu oszustów niechętnie próbują go pokonać. Nie chodzi o to, że nie chcą; raczej się boją. Martwią się, że jeśli przestaną być spięci i niespokojni o porażkę, przestaną osiągać dobre wyniki.

Wiedza na temat zespołu oszusta pomaga ludziom lepiej sobie z tym poradzić. Istnieją techniki i strategie przezwyciężania lęku i zespołu oszusta, które polegają bardziej na zmianie myśli, przekonań i działań niż na walce z nimi.

Jak przezwyciężyć lęk i zespół impostera

Każdy z następujących hacków syndromu oszustów może działać samodzielnie i może być używany w dowolnej kombinacji. Ponieważ zespół oszusta jest odporny na wszystko, co może mu zagrozić lub na wartość ofiary, zostały one zaprojektowane tak, aby mogły zostać zintegrowane z życiem, aby wpływać na zmianę jakości w czasie.

Ćwiczenie „Dobry, nie wielki”: Zaczynając od zadań, które są niesamowicie nieistotne, i stopniowo włączaj większe rzeczy je w sposób zadowalający, który wykonuje pracę bez osiągania stanu prawie doskonałości (Związek między perfekcjonizmem a lękiem). Dzięki temu pokazujesz, że naprawdę wystarczy. Nie dzieje się nic katastrofalnego, gdy nie osiągasz doskonałych wyników.

Wizualizuj kwiaty; Be a Flower:

Kwiat nie myśli o konkurowaniu z kwiatem obok niego. Po prostu kwitnie. - Sensei Ogui

Zespół oszusta wywołuje lęk i strach przed tym, że nie jest „wystarczająco dobry”, a nie porównuje się z innymi. Nauka bycia kwiatem może pomóc ci zobaczyć, że twoja wartość jest dla ciebie bardzo ważna i kim jesteś. Twoja wartość nie polega na tym, aby być bardziej aromatycznym lub kolorowym niż inne kwiaty. Zastanów się, czy nie możesz narysować obrazu lub zrobić kolażu różnych kwiatów i mieć go przy sobie, aby przypomnieć sobie, że możesz być taki, jaki jesteś.

Naucz się wykorzystywać swoje mocne strony na nowe sposoby. Jesteś czymś więcej niż wymiernymi osiągnięciami. Odkryj więcej o sobie i tym, w czym jesteś dobry, i wykorzystaj te moce postaci w nowy sposób w różnych obszarach swojego życia (Pięć mocnych stron ludzi żyjących z lękiem). Aby zapoznać się z zaletami postaci i bezpłatnym ekwipunkiem, odwiedź stronę VIA Institute on Character.

Świętować: Zespół oszusta i towarzyszący mu niepokój utrzymują ludzi w nadbiegu. Ludzie doświadczający zespołu oszustów mają tendencję do internalizacji wszystkich swoich postrzeganych niepowodzeń i niedociągnięć. W centrum uwagi pozostają te negatywne myśli. Jednak gdy ta sama osoba osiąga coś, do czego dąży, dąży do tego odetnij go, zminimalizuj jego znaczenie i przejdź do następnego projektu, który należy wykonać doskonale. To utrzymuje zespół impostera przy życiu. Te osiągnięcia, nawet te małe, są ważne. Poświęć czas na świętuj swoje osiągnięcia w sposób dla ciebie znaczący. Pomoże ci to uświadomić sobie, że jesteś cenny dla tego, kim jesteś, a nie tylko dla tego, co robisz.

Grać. Dla kogoś, kto żyje z zespołem oszusta, „relaks” jest pojęciem obcym lub złym, w zależności od osoby. Próba relaksu zwykle zwiększa lęk. Zamiast relaksować się, graj. Znajdź coś, co Cię rozśmieszy, poszerzy Twoje horyzonty. Odkryj, co kochasz i rób to. Odkryjesz, że nadal możesz osiągnąć dobre wyniki i prawdopodobnie osiągniesz nawet lepiej niż wcześniej, i możesz po prostu odkryć, że jesteś „wystarczająco dobry”, osoba godna twojego szacunek.

Przezwyciężyć lęk i syndrom oszusta oznacza poszerzyć swoje horyzonty i otworzyć się na możliwość, że nie jesteś fałszywy, ani fałszywe i że jesteś „wystarczająco dobry”. Możesz czuć się komfortowo ze sobą i nadal doskonalić się, jednocześnie ciesząc się życiem za mniej niepokój.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.