Które pokarmy zwalczają depresję, stres i niepokój?

Dobre jedzenie na depresję, stres i niepokój może czasem być nieuchwytne. Jeśli masz ochotę na określone potrawy, gdy chcesz walczyć z depresją, stresem i lękiem, jesteś w dobrym towarzystwie. Częścią ludzkiej natury jest zwracanie się do jedzenia, gdy nasze zdrowie psychiczne nie jest w najlepszej formie. Kiedy czujemy się zestresowani, zaniepokojeni i / lub przygnębieni, podążamy w kierunku jedzenia i robimy to z dobrego powodu. Jedzenie wpływa na mózg i zdrowie psychiczne. Mózg i ciało, ogólnie rzecz biorąc, potrzebują specjalnego pokarmu, aby dobrze funkcjonować. Kiedy cierpi nasze zdrowie psychiczne, chcemy jeść; niestety jednak wiele produktów, których pragniemy, nie są najlepszymi produktami na depresję, stany lękowe i stres.

Pokarmy na depresję i stres: co jest nie tak z komfortowymi pokarmami?

Depresja, lęk i stres mają wiele objawów. Ta częściowa lista przedstawia niektóre z najbardziej uciążliwych:

• Głębokie zmęczenie i prawie całkowity brak energii do robienia czegokolwiek
• Dyskomfort emocjonalny (miażdżący smutek, zmartwienie, drażliwość, wahania nastroju, zwątpienie itp.)
instagram viewer
• Napięcie (fizyczne i psychiczne)
• Negatywne myśli
• Strach
• Strach

Aby poradzić sobie z tymi nieszczęśliwymi rzeczami, ludzie często skłaniają się w kierunku śmieciowych potraw, takich jak lody i inne przetworzone desery i słodycze, proste węglowodany, takie jak rafinowany makaron, tłuszcze nasycone, słone frytki i więcej. Gooey Mac i ser, ktoś? Te pokarmy sprawiają, że czujemy się lepiej ze względu na prostą przyjemność z jedzenia tych rzeczy, a także przypływ energii, który im towarzyszy.

Niestety nie są to pokarmy zwalczające depresję. Skok energii pochodzący z rafinowanej żywności i cukrów jest tymczasowy. Występuje krótki wzrost energii, któremu towarzyszą ulepszone objawy emocjonalne dzięki wzrostowi produkcji serotoniny. Jednak szybko przepalają nasz system i ulegamy awarii. Czujemy się gorzej, dlatego szukamy żywności zapewniającej komfort. Kolec. Wypadek. Powtarzać. Depresja, lęk i stres nie ustępują. Produkty rafinowane nie są częścią dobra plan diety na depresję.

Wkładanie jedzenia do organizmu w celu zasilania mózgu to świetny pomysł. Musimy po prostu przerwać cykl powtórnego zderzenia z jedzeniem, zastępując śmieciowe produkty działające przeciwko mózgowi na te, które dostarczają mózgowi tego, czego potrzebuje, aby wykonywać swoją pracę. Na przykład zastąpienie cukrów jest sprytne, ponieważ jedną ze szkodliwych rzeczy, jakie ma rafinowany cukier, jest zmniejszenie zaopatrzenia naszego mózgu w białko zwane mózgowym czynnikiem neurotroficznym (BDNF). Spadek ten jest związany z rozwojem Depresja i niepokój. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją pokarmy, które zwalczają depresję, lęk i stres, wspierając mózg i ciało.

Jak pokarmy działają w celu zwalczania depresji, lęku i stresu

Wiedza, dlaczego pokarmy na depresję i stres mogą pomóc ci wybrać te pokarmy zamiast słodkich, słonych, przetworzonych produktów. Zdrowa żywność na depresję:

• Zwiększ poziom serotoniny
  Serotonina jest neuroprzekaźnikiem stosowanym w mózgu, a zbyt mało prowadzi do depresji i innych problemów zdrowia psychicznego. Jest wytwarzany w jelitach i mózgu, a niektóre białka i aminokwasy (szczególnie tryptofan) wytwarzają serotoninę.
  
• Zwiększaj pozytywne emocje i zmniejsza negatywne, głównie poprzez produkcję serotoniny
• Zwiększać; przepływ krwi do mózgu
• Zmniejsz poziom kortyzolu, adrenaliny i innych hormonów stresu
• Obniżyć ciśnienie krwi, niezbędne do stresu i niepokoju
• Wzmocnij układ odpornościowy, abyś czuł się dobrze i prawidłowo funkcjonował

Prawdziwy komfort żywności na depresję i stres

Pokarmy, które zwalczają depresję, lęk i stres, są prawdziwym pokarmem zapewniającym komfort. Są to te, których trawienie zajmuje trochę czasu, aby mogły pozostać w układzie, umożliwiając mózgowi wytwarzanie stałej podaży serotoniny. To one zapewniają mózgowi to, czego potrzebuje do funkcjonowania na optymalnym poziomie.

Poszukaj złożonych węglowodanów, białek, żywności z kwasami tłuszczowymi omega-3, witamin (poszukaj witamin z grupy B i przeciwutleniaczy) oraz minerałów (zwłaszcza wapnia, magnezu i selenu). To tylko niektóre z pokarmów na depresję i lęki:

• Chleby pełnoziarniste, makarony, płatki zbożowe takie jak płatki owsiane itp.
• Turcja i inne chude mięso
• Jajka
• Ser
• Owoce
• Warzywa (szpinak i inne ciemnozielone warzywa są doskonałe, ale nie jedyne warzywa, które pobudzają mózg)
• Orzechy (orzechy włoskie, migdały i pistacje są godnymi uwagi bojownikami depresji)
• Posiew
• Awokado
• łosoś
• Tuńczyk
• Jogurt z probiotykami

Świadomość żywności, która zwalcza depresję, stres i niepokój, jest na najlepszej drodze zwiększone zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Możesz ponownie stworzyć własne produkty spożywcze, które pomogą Ci poczuć się lepiej w perspektywie długoterminowej.

Ta szczęśliwa historia kończy się jeszcze szczęśliwszym. Istnieją inne pokarmy, które - jak wykazały badania - są doskonałe na depresję i stany lękowe: gorzka czekolada dzięki flawonolom (rodzaj przeciwutleniacza). Jeść około 40 g dziennie (około 1,5 uncji) 74% kakao lub więcej:

• Zwiększa przepływ krwi do mózgu, co poprawia naszą zdolność radzenia sobie ze stresem i lękiem
• Zmniejsza poziom hormonów stresu, kortyzolu i katecholamin
• Zwiększa serotoninę

I oczywiście przyjemność jedzenia ciemna czekolada zmniejsza depresję, lęk i stres. Więc napij się ciemnej czekolady z sałatką z indyka i szpinaku i ciesz się zdrowiem psychicznym.

odniesienia do artykułów