Czy ćwiczenie naprawdę robi różnicę?
W przypadku osób z chorobą afektywną dwubiegunową ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu nastrojami, ewentualnie zmniejszając ilość potrzebnych leków i kończąc izolację społeczną.
Złoty standard leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej (część 14)
Najważniejszym faktem, który należy wiedzieć o ćwiczeniach i chorobie afektywnej dwubiegunowej, jest to, że regularne ćwiczenia mogą zmieniać chemikalia mózgu. Oznacza to, że istnieje bezpośrednia korelacja między ilością wykonywanych ćwiczeń a liczbą wahań nastroju. Technicznie, nawet coś tak łatwego i niedrogiego jak chodzenie może zwiększyć serotoninę, neuroprzekaźnik, który wpływa na nastroje, uwalniaj endorfiny i popraw swoje zdrowie fizyczne, aby twoje ciało mogło lepiej radzić sobie z lekami skutki uboczne. Dla niektórych osób regularne ćwiczenia mogą znacznie zmienić ilość leków potrzebnych do zarządzania choroba poprzez zmniejszenie dawek lub wyeliminowanie potrzeby przyjmowania leków, takich jak leki przeciwlękowe. Z tego powodu ważne jest, aby nie ćwiczyć lekko. Na przykład możesz myśleć, że chodzenie dwadzieścia minut dziennie nie mogłoby pomóc w ciężkiej depresji, ale dobrze udokumentowane badania pokazują, że może.
Co jeśli czuję się zbyt chory do ćwiczeń?
Jak każdy z chorobą afektywną dwubiegunową wie, choroba może być tak wyniszczająca, że każdy dodatkowy wysiłek wydaje się niemożliwy. Ważną rzeczą do zrozumienia jest to, że poczucie, że coś jest niemożliwe, nie jest tym samym, co coś, co jest naprawdę niemożliwe. Tak jak mania sprawia, że czujesz, że możesz zrobić wszystko (i że możesz nawet zranić się próbując), tak depresja sprawia, że czujesz, że nie możesz nic zrobić. Będziesz musiał przełamać te uczucia, aby zacząć, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Pierwszym krokiem jest decyzja, czy chcesz się poprawić, nawet gdy depresja mówi ci, że nie możesz.
Ćwiczenia mogą zakończyć izolację społeczną
Wiele osób z depresją ma tendencję do izolowania się od świata. Jest to problem, ponieważ izolacja może znacznie zwiększyć objawy depresji. Ćwiczenia z partnerem lub grupą mogą pozytywnie wpłynąć na depresję poprzez publiczne wyjście w miejsce, gdzie jest światło, świeże powietrze i pozytywne towarzystwo. Pomaga to w stworzeniu określonego czasu na spacer z kimś lub uczęszczanie na zajęcia. Gdy ktoś inny zależy od ciebie, aby je spotkać, zwiększa to twoje szanse na spotkanie.
Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co robisz, gdy jesteś w depresji, ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie nie chcesz widzieć ludzi, gdy jesteś chory. Jeśli chcesz wyjść z ludzi i dobrze się bawić, nie będziesz w depresji! Faktem jest, że gdy izolacja jest spowodowana depresją, to od ciebie zależy, czy przerwiesz cykl i zmusisz się do działania bez względu na to, jak się czujesz. Jedynym sposobem na poprawę stanu zdrowia jest praca nad nim, a ćwiczenie z partnerem lub grupą to doskonały sposób na rozpoczęcie. Pamiętaj, że nie musisz tego robić. Musisz to po prostu zrobić. Następnie możesz pochwalić się i skupić na nagrodach następnym razem, gdy będziesz musiał wyjść.
Kolejny: Czy ekspozycja na jasne światło jest dobra na zaburzenie afektywne dwubiegunowe? (część 15)
