Poranne lęki powodują: dlaczego je czujesz i co robić

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad przyczyną porannego niepokoju, na pewno nie jesteś sam. Odgadłem tylko, dlaczego tak się martwię, kiedy wstaję we wczesnych godzinach porannych. Ale ostatnio ktoś poprosił mnie o wgląd w to, dlaczego ona rano czuje się niespokojny chodzić na jej treningi. Zrobiłem trochę kopania i chcę podzielić się kilkoma czynnikami, które mogą powodować poranny niepokój.

Czynniki biologiczne, które mogą powodować poranny lęk

Istnieją biologiczne wydarzenia, które występują we wszystkich naszych ciałach, gdy śpimy i budzimy się. Ale poziom lęku, jaki można odczuwać, może w dużej mierze zależeć od tego, jak czynniki te są powiększane przez stresory środowiskowe. Oto co się dzieje:

• Reakcja przebudzenia kortyzolu (CAR): Kiedy przechodzimy z odpoczynku do stanu przebudzenia, nasze ciała produkują wyższy poziom kortyzolu, jeden z hormonów stresu w organizmie. CAR zwiększa poziom kortyzolu średnio o 50 procent. Poziom kortyzolu osiąga maksimum po około 35-45 minutach od przebudzenia.
instagram viewer
• Niski poziom cukru we krwi: Kiedy śpisz, poziom cukru we krwi spada z powodu niejedzenia. Niski poziom cukru we krwi prowadzi do reakcji na stres, a ciało zastanawia się, skąd nadejdzie jego paliwo do działania.
• Odwodnienie: Można to uznać za czynnik środowiskowy. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, nawet jeśli weźmiesz łyk wody w nocy, nasz cykl snu sam ogranicza naszą zdolność do odpowiedniego nawodnienia. Odwodnienie może zwiększyć bicie serca i doprowadzić do oszołomienia.

Czynniki środowiskowe, które mogą powodować poranny lęk

Istnieją również czynniki środowiskowe, które mogą powodować poranny niepokój:

• Jeśli jesteś już w stresie, poziom kortyzolu może wzrosnąć wyżej, ponieważ martwisz się o nadchodzący dzień. Na przykład budzę się bardziej niespokojny, gdy mam warsztaty do nauczania.
• W zależności od tego, co wstaniesz, może istnieć ukryty strach wpływający na twoje samopoczucie. Na przykład, jeśli niepokoi Cię przed lotem wcześnie rano, czy to rano, strach przed lataniemlub stres związany z podróżą? Podobnie ludzie często je mają lęk przed treningiem. Za każdym razem, gdy zbyt długo jestem poza studiem jogi lub siłownią, niepokoi mnie powrót.
• Zakłócony sen pogarsza poranne lęki. Jeśli mój harmonogram snu się zmienia, poranny niepokój rośnie.
• Diety bogate w cukier, kofeinę, alkohol i sztuczne składniki mogą zwiększać niepokój.

Co robić z przyczynami porannego lęku

• Zachowaj regularny harmonogram snu. O ile to możliwe, idź spać i rutynowo budzić się. Unikaj telewizji, telefonów komórkowych lub innych stymulacji przed snem.
• Ćwiczyć techniki relaksacyjne przed snem i kiedy wstajesz rano. Jeden z moich nauczycieli jogi mówi, że powinieneś poćwiczyć medytację przed pójściem do łóżka, a następnie po zaśnięciu iść spać.
• Trzymaj telefon z dala od sypialni. Zauważyłem ogromną różnicę między budzeniem się przez telefon a otrzymywaniem politycznych powiadomień na Facebooku w porównaniu z pójściem prosto na matę do jogi, aby medytować. Zdobądź prosty budzik z delikatnym dźwiękiem.
• Jedz zdrową dietę. Limit pokarmy, które mogą nasilać lęk.
• Nawadniaj przez cały dzień. Pij wodę, gdy wstajesz i zjedz małą przekąskę, jeśli masz skłonność do niskiego poziomu cukru we krwi.
• Miej miękkie światło w swoim pokoju aby stopniowo budzić się zamiast ostrego, jasnego oświetlenia.
• Ćwicz umiejętności radzenia sobie, które Ci odpowiadają jeśli odczuwasz ciągły niepokój i stres.

Jak zawsze, jeśli doświadczasz stresu i niepokoju, który wpływa na twoje codzienne życie, poszukaj profesjonalnej pomocy u licencjonowanego terapeuty (Co to jest zaburzenie lękowe? Definicja zaburzenia lękowego).