Niepokój: czy naprawdę może nam pomóc?

The Czasopismo nagłówek rozpryskany na okładce grudnia Wydanie 5 zwróciło moją uwagę. „Dlaczego lęk jest dla ciebie dobry”, krzyczała okładka.

Istota tego artykułu jest następująca: lęk może wyostrzyć zmysły i zmotywować nas do szybszego poruszania się. Lub może nas sparaliżować.

Dlaczego więc pisać na blogu o depresji? Cierpię na oba te objawy i zwykle dochodzi do depresji, gdy coś mnie niepokoi.

Rozróżnianie rodzajów lęków

Szczegółowy artykuł „Time” zawiera historię niepokoju, sięgającą V wieku p.n.e., kiedy to Hipokrates powiedział, że dobrze zdrowie to równowaga czterech „humorów”, a następnie do 1895 r., kiedy Freud rozróżniał „prawdziwy” lęk od „neurotycznego” niepokój."

Rozumiem prawdziwy niepokój, że jest to rodzaj strachu, który można by odczuć, gdyby czarny niedźwiedź pojawił się na podwórku. Lęk neurotyczny jest typem torturującym niektórych z nas, którzy martwią się każdym drobiazgiem, nawet tym, co nigdy się nie wydarzy za milion lat.

Interesujące jest to, że wykres w artykule pokazuje nam, że nasza wydajność może gwałtownie wzrosnąć wraz z nadejściem stresu. Jeśli odpowiednio nim zarządzamy, może nas to zmotywować i pomóc nam pracować szybciej i efektywniej. Problem pojawia się, gdy lęk osiąga poziom szybko malejących zwrotów. Wówczas trudniej jest się skoncentrować i wykonać, co powoduje ostateczne wyczerpanie i prawie pewien paraliż.

Zarządzanie lękiem

Jak więc radzić sobie ze stresem i powstrzymywać ten niepokój? Mój terapeuta nauczył mnie kilku technik poznawczych behawioralnych, które pomagają je spowolnić. Mówi mi, żebym jej nie szarpał, ale delikatnie wiązał. Próbuję to zrobić, zadając sobie kilka podstawowych pytań. Czy to, o co się martwię, naprawdę się wydarzy? Nawet jeśli tak się stanie - a często nie - jakie byłyby konsekwencje?

Inny terapeuta, którego widziałem lata temu, ujął to w ten sposób: Odgrywaj w głowie pokręconą fantazję, aż do jej logicznego zakończenia. Na przykład, jeśli martwię się, że mogę coś zepsuć w pracy, co by się naprawdę stało? Czy naprawdę zostałbym zwolniony lub upokorzony publicznie z powodu jednego małego błędu? Odpowiedź jest zwykle zdecydowanie nie!
Dr Oz pisze funkcję paska bocznego, która towarzyszy artykułowi Time. Ponieważ jest ekspertem i oczywiście nie jestem, pozwólcie, że dam kilka jego wskazówek.

• Jeśli martwisz się wydarzeniem, spotkaniem lub prezentacją, udaj się tam wcześniej. Da ci czas na zaaklimatyzowanie się.
• Jedz zbilansowaną dietę, obciążoną kwasami tłuszczowymi omega 3. Trzymaj się z dala od śmieciowego jedzenia.
• Naucz się rozpoznawać czynniki wywołujące stres i wymyśl, jak ich uniknąć (dobrym przykładem dla mnie osobiście jest kunktatorstwo, innym trudno jest powiedzieć „nie” zaproszeniu).
• Ćwiczenie. Niespodzianka! Ćwiczenia są również dobre dla lęku.
To takie proste. Najtrudniejsze jest trzymanie się tych wskazówek dla dobrego zdrowia psychicznego.