Jak nie czuć się przygnębionym: Jaki jest sekret?

Trudno nie czuć się przygnębionym, kiedy jesteśmy utknąć w uścisku depresji. To błędne koło: depresja jest okropna i powoduje, że unikamy sytuacji, ludzi i działań; im bardziej unikamy tych rzeczy, które kiedyś były pozytywne, tym bardziej popadamy w depresję; a ta spirala w dół powoduje, że coraz bardziej czujemy kontrolę nad życiem (Objawy depresji: Jakie są objawy depresji?).

Nabrać otuchy. Istnieją wyjścia z pułapki depresji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak nie czuć się przygnębionym.

Jak nie czuć się przygnębionym: Myśl długoterminowo

Skutki depresji mogą być wręcz bolesne, więc naturalne jest skoncentrowanie się na nich, aby skłonić ich do odejścia. Niestety, skupienie się na ustaleniu, jak się teraz czujesz, faktycznie zwiększa, a nie zmniejsza depresję.

Problemy takie jak depresja rosną, gdy je karmisz. Ponieważ działanie na krótkoterminowy cel złagodzenia objawów karmi depresję, zamiast tego spróbuj spojrzeć na zmiany długoterminowe. Myśl w kategoriach jakości życia - nie tylko pozbywając się depresji, ale zastępując ją rzeczami, które cenisz i przynoszą ogólne zadowolenie z życia

Radzenie sobie z umiejętnościami w walce z depresją: oto, czego potrzebujesz).

To, jak nie czuć się przygnębionym, obejmuje wyobrażenie sobie idealnego ja prowadzącego swoje idealne życie. Co najbardziej cenisz? Następnie, pomimo obecności depresji, zacznij robić małe kroki w kierunku tego świata wysokiej jakości. Już samo przestawienie się z krótkotrwałej ulgi na depresję na długofalowe zadowolenie z życia pomaga nie odczuwać depresji.

Jak nie czuć się przygnębionym: żyj celowo i uważnie

Życie celowe oznacza przejęcie kontroli nad każdym dniem poprzez bycie w pełni obecnym w tym, co dzieje się wokół ciebie i w tobie. Depresja kładzie nas na autopilocie, więc dryfujemy tępo, głęboko odczuwając depresję.

Jak nie czuć się przygnębionym i zdrętwiałym, polega na celowym łączeniu się ze sobą i chwilami naszego życia. Życie jest podróżą chwil i konieczne jest wydostanie się z własnej głowy i do każdej chwili.

Proces życia celowo w każdej chwili jest znany jako uważność. Dzięki uważności jesteśmy w pełni obecni w naszym życiu. Uważność oznacza bycie świadomym naszych myśli, naszych odczuć i tego, co robimy w życiu chwila po chwili. Kiedy jesteśmy obecni w każdej chwili, możemy doświadczyć tego takim, jakim jest, niż przez soczewkę zaciemnioną przez depresję.

Liczne badania wykazały, że życie celowe i praktykowanie uważności znacznie zmniejszają depresję (Strosahl, 2008). Skuteczną odpowiedzią na pytanie, jak czuć się mniej przygnębionym, jest życie celowe poprzez praktykowanie uważności, zwracając uwagę na to, co robisz w chwili obecnej, każdego dnia.

Jak nie czuć się przygnębionym: wiedz, że masz wybór

Depresja jest głęboką, ciemną dziurą. Ponieważ trudno jest wydostać się z tej dziury, zaczynamy czuć się utknięci, zamknięci wbrew naszej woli bez możliwości wyboru. To jednak kłamstwo, w które depresja chce, abyśmy uwierzyli. Prawda jest taka, że ​​bez względu na to, jak odczuwamy depresję, mamy wybór.

Kiedy uświadomisz sobie, że masz głos w swoim życiu, możesz zacząć dokonywać wyborów i działać na ich podstawie. Ćwiczenie uważności pomaga otworzyć się na poszczególne momenty w życiu, a tym samym wyciąga cię z własnej głowy, umożliwiając ci wybranie działań, które pomogą ci zbliżyć się do twoich wartości.

Oto kilka spośród dostępnych opcji:

• Działania do zrobienia lub nie do zrobienia
• Z kim spędzać czas
• Ile czasu spędzić z daną osobą
• Na czym się skupić i na co należy zwrócić uwagę
• Jak szukać pomocy w depresji i jakich metod leczenia spróbować
• Jak myśleć o rzeczach
• Jak reagować na ludzi lub wydarzenia

Wiedza, że ​​masz wybór, jest bardzo inspirująca. Uświadomienie sobie, że możesz dokonywać wyborów, a następnie celowe dokonywanie wyborów, jest sposobem na wyjście z depresji.

Jak nie czuć się przygnębionym: Feel Hope

Nadzieja jest prawdziwa. Posiadanie wizji nadziei pozwala ci iść naprzód pomimo wszystkich wątpliwości. Nadzieja nie oznacza, że ​​nie masz wątpliwości ani czasów, kiedy czujesz się przytłoczony i zniechęcony. Nadzieja oznacza pozostawanie w niej, bycie cierpliwym i kontynuowanie pracy nad swoimi wartościami i celami pomimo problemów (Przestań być w depresji. Skorzystaj teraz z tych narzędzi samopomocy). Nadzieja nie sprawi, że depresja magicznie zniknie, ale jest nadzieja, jak nie czuć się przygnębionym.

odniesienia do artykułów